«Мистер Вселенная-2009» Алексей Нетесанов: «Сижу на диете уже 20 лет!»

Мы уже рассказывали о том, что в начале ноября пензенский бодибилдер Алексей Нетесанов выиграл в престижном международном конкурсе «Мистер Вселенная» . Его победителем в свое время становился сам Арнольд Шварценеггер. Статья о победе Алексея вызвала много откликов на нашем сайте. Коллеги из пензенской редакции «Комсомолки» еще раз встретились с героем и спросили его обо все, что было интересно и нам, журналистам, и, конечно, читателям «КП»... ОТ СТЕРОИДОВ ТОЛЬКО ПРОБЛЕМЫ - Алексей, наши читатели поздравляют с победой и гордятся тем, что у нас в стране есть такие мужчины, как вы. Но встречаются и негативные высказывания. В частности, на форуме разразился спор. Подозревают, что перед соревнованиями вы употребляли стероиды… - Тем, кто обвиняет поголовно всех спортсменов в употреблении стероидов, следует задуматься вот над чем: возможность употреблять «химию» есть у всех, но результатов достигают почему-то только единицы. Если человек стремится к чему-то, знает специфику своего спорта, физиологию, ему не нужно стероидов. Эти вещества наносят огромный вред организму, и те ребята, которые их применяют, в будущем могут столкнуться с проблемами. - А что касается спортивных коктейлей, протеина? Есть ли смысл употреблять их любителям? - Протеиновые коктейли проходят лицензирование и абсолютно безвредны. Они действительно приводят к хорошим результатам. Смысл употреблять их, безусловно, есть. Вообще, витаминов и разрешенных добавок великое множество, применять их можно каждому. Например, если вы просыпаетесь утром и чувствует себя плохо, начните употреблять витамин C. Уже через два-три дня самочувствие значительно улучшится. - Нередко приходится слышать и такое мнение: у спортсменов-культуристов с возрастом существенно ухудшается здоровье. Что скажете по этому поводу? - Я очень тщательно слежу за своим здоровьем. После каждых соревнований прохожу полное медицинское обследование. Можете спросить у моего лечащего врача – в моем организме все практически идеально. Однако на всякий случай я периодически очищаю кровь и ставлю капельницы с витаминными растворами. Конечно, придерживаюсь диеты. Что касается больших физических нагрузок, к ним я шел постепенно. Мышцы проделали огромную работу, прежде чем стать такими, как сейчас. Кроме силовых упражнений, я немало внимания уделяю и общефизическим – бегаю, плаваю, занимаюсь самбо.

«ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ ГОЛОДАЛ СУТКИ»

Перед соревнованиями Алексей и его жена Маша питаются порознь Фото: Владимир ПАВЛОВСКИЙ

- Алексей, расскажите, как проходила подготовка к конкурсу «Мистер Вселенная»? - Очень помог опыт прошлых выступлений. Профессиональный уровень бодибилдинга сильно отличается от любительского. Если в последнем главное – «просушка» организма, при которой в теле не остается ни капли жира и воды, то профессионалов оценивают в большей степени по мышечной массе тела. Естественно, она должна быть хорошо проработана. И в этом году мне пришлось полностью поменять программу тренировок. Важно было еще и так подготовить свой организм, чтобы избежать травм, ведь в нашем виде спорта они случаются часто. Интенсивная подготовка началась за полгода до соревнований. Я полностью ограничил себя в еде, употреблял в пищу только рис, куриные грудки, постную говядину, белую нежирную рыбу и яичные белки. На первоначальном этапе позволял себе овощи – огурцы, помидоры. Из напитков можно было только воду, желательно минеральную, не газированную. Ближе к соревнованиям исключил из рациона углеводы, то есть рис. В это время пошли интенсивные тренировки, по 2-3 раза в день. За четыре дня до своего выступления я совсем перестал пить, а в последние сутки ничего не ел – нужно было «ужимать» талию. В результате на сцену я вышел с весом 122 кг и с хорошо проработанными мышцами. Грамотная подготовка позволила мне быть на голову выше остальных спортсменов. На конкурсе «Мистер Вселенная» не очень-то жалуют участников из России, но тут меня никому не удалось задвинуть на задний план. - Многие читатели интересуются, почему в качестве приза вам дали только вазу? Неужели за победу в таких крупных соревнованиях не награждают чем-то более солидным? - Денежный приз тоже был, но далеко не столько крупный, как могло бы показаться. Дело в том, что в этих престижных соревнованиях принимают участие ради звания, а не каких-то призов. Победой я внес свое имя в Галерею славы конкурса «Мистер Вселенная». Приятно, что оно теперь стоит рядом с именами тех людей, которых я всегда считал своими кумирами.

Для многочисленных наград у спортсмена дома есть специальная полка Фото: Владимир ПАВЛОВСКИЙ

- Чем собираетесь заниматься теперь? Не возникает желания перебраться в более крупный город? Наверняка поступало много предложений… - Меня многие спрашивают: «Вот ты выиграл самые престижные соревнования культуристов. Не ощущаешь ли пустоты от того, что цель достигнута и стремиться больше не к чему?» Могу ответить: ничего подобного нет. Слишком много усилий было потрачено на пути к этой цели. Конечно, предложения переезда были. Звали и в Москву, и за границу. Я отказался. Может быть, это прозвучит банально, но здесь моя родина. В Пензе я родился, проживая здесь, добился победы в престижном конкурсе. Сейчас срываться куда-то нет смысла, не хочу менять свой устоявшийся размеренный образ жизни на суету. Продолжу тренерскую работу здесь. «НЕ ХОЧУ, ЧТОБЫ СЫН СТАЛ СПОРТСМЕНОМ!» - Алексей, вы как-то признались, что считаете себя романтической натурой. Может быть, под вашими стальными мышцами прячутся еще какие-то секреты? - Ну, у меня два высших образования. Сначала я окончил приборостроительный колледж, а потом поступил в политехнический институт сразу на две специальности – изучал медицинское оборудование и автоматизированное производство. Даже в аспирантуре два года учился! Но учебу пришлось оставить – я в то время женился, нужно было зарабатывать деньги для семьи. Сейчас я совмещаю работу с хобби – у меня сеть тренажерных залов в Пензе. Если бы судьба сложилась по-другому, думаю, что и в офисе вполне смог бы работать. - А как проводите свободное от тренировок время? Чем увлекаетесь, кроме спорта? - Очень люблю хорошие фильмы – те, которые могут чем-то удивить. В большинстве современных картин концовку можно предугадать чуть ли не с первых сцен. По-настоящему неожиданные фильмы, в которых режиссер сказал что-то новое, встречаются нечасто. В свое время таким прорывом стал фильм Квентина Тарантино «Криминальное чтиво» или «От заката до рассвета» Родригеса. Еще люблю смотреть фильмы-философские притчи, нравится наблюдать игру хороших актеров. Жалею о том, что не получается уделять семье так много времени, как хотелось бы. Но воскресенье я всегда провожу с женой и сыном. Ходим в кино, развлекательные центры, летом выезжаем на природу.

Лучший бодибилдер мира очень любит кошек. Говорит, что в душе она такой же добрый и пушистый Фото: Владимир ПАВЛОВСКИЙ

- Жену и сына тоже вовлекаете в здоровый образ жизни? - Моя жена занимается спортом просто для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. А сын в свои шесть лет уже ходит на бокс и плавание. Эти два вида спорта ему очень помогут – бокс даст координацию движений и умение двигаться, а плавание поспособствует развитию дыхательных органов. Но мне не хочется, чтобы сын стал профессиональным спортсменом. Это очень тяжелый труд, а мы все желаем нашим детям легкой жизни. Мне пришлось пройти через многое. Например, когда нужно было участвовать в соревнованиях с температурой под 40, и я выходил на сцену, улыбался зрителям и судьям. - Вы сказали, что придерживаетесь диеты и в обычное время. В чем она заключается? - Культуризм – это образ жизни, в который входит и режим питания. Своей диеты я придерживаюсь уже почти двадцать лет. Ем шесть раз в день, каждые 3 часа. В любой прием пищи входят углеводы (все тот же рис) и белковые компоненты – мясо или курица. Яйца всегда ем только с овсянкой, потому что сами по себе они не очень хорошо усваиваются организмом. Конечно, иногда можно позволить себе какой-то «вредный» продукт, например, сладости, но мне их не хочется - настолько организм привык к диете. Я даже шоколад не ем. Молоко иногда себе позволяю, очень люблю этот продукт. - Ваши домашние тоже соблюдают такой режим питания или им приходится готовить для себя отдельно? - Моя жена Мария в этом отношении – очень понимающая. Когда у меня идет жесткая диета перед соревнованиями, мы питаемся отдельно. Если в это время Маше хочется каких-то вкусностей, она даже к теще уезжает, чтобы я не видел «соблазнов». ПИВО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - Алексей, на нашем сайте есть раздел, посвященный фитнесу. От читателей приходит много вопросов о том, как похудеть, поддержать себя в форме. Какие советы вы можете им дать? - Желающим похудеть я бы порекомендовал раздельное питание, при котором белки и углеводы употребляют в разные приемы пищи. Есть нужно по чуть-чуть, каждые три часа. Обязательны физические нагрузки. Любой человек может выкроить 20 минут в день для пробежки вокруг дома. Мышцам нужна постоянная подпитка, поэтому те, кто начинают голодать, совершают большую ошибку. Это может привести к «эффекту верблюда», когда организм запасает вещества впрок. Если цель - не похудеть, а набрать мышечную массу, в питании нужно сочетать углеводы и белки. Оптимальная частота тренировок при этом – три раза в неделю. Но здесь важно, чтобы человек шел в спортзал не через силу, а по желанию. Заставлять себя бессмысленно. Нужно думать о том, каким красивым станет твое тело после занятий, и скоро эта мечта воплотится в жизнь. Один из самых сложных вопросов: как сделать красивой талию и добиться плоского живота? В этом случае я обычно советую для начала разгрузить кишечник. Есть, например, такой способ: в течение суток человеку можно пить только воду. Понятно, что это не каждому под силу. Поэтому я рекомендую устраивать разгрузочные дни на фруктах, овощах и овощных соках. А вообще есть три фактора, которые способствуют отложению жира на животе. Во-первых, нельзя перекусывать после основного приема пищи. Желудок в этом случае не успевает переварить съеденное. Второй враг плоского живота – неправильное сочетание пищи. Привычное нам меню из первого, второго и третьего абсолютно не сопоставимо с правильным питанием! Конечно, я предполагаю, что после этого высказывания в меня полетят стрелы. Но скажу больше – супы и борщи есть вообще не надо! Жидкость в них разжижает желудочный сок, и пища усваивается значительно хуже. А если еще все это и компотом запить… Наконец, третья беда – употребление вредных добавок к пищи. Например, майонез – просто яд, который напрочь убивает все усвоение пищи. Гораздо лучше сметана или кетчуп, только неострый. И забудьте про газированные напитки, если хотите похудеть. Конечно, не стоит впадать в крайность и совсем уж ограничивать себя в радостях жизни. Любите вы шоколад - не нужно от него отказываться. Просто превратите поедание шоколада в отдельный прием пищи. Кстати, любителям пива могу сказать, что в этом напитке содержится полный комплекс витамина В, так что пиво даже полезно. Но беда в том, что его всегда закусывают солеными орешками или рыбой, которые приводят к задержке воды в организме. В общем, тут тот же принцип: хотите пива – пейте его без вредной закуски. - Что бы вы пожелали читателям «Комсомолки»? - Желаю всем хорошего настроения. Будьте всегда здоровыми, не забывайте заботиться о себе!Уважаемые читатели! Если вы хотите поздравить Алексея Нетесанова с победой, задать ему вопрос, высказывайтесь в откликах! Читайте также на KP.RU: «Мистер «Вселенная» Алексей Нетесанов: «У меня романтическая натура!» Смотрите фотогалерею: Мистер Вселенная Алексей Нетесанов

- Желаю всем хорошего настроения. Будьте всегда здоровыми, не забывайте заботиться о себе!

Уважаемые читатели! Если вы хотите поздравить Алексея Нетесанова с победой, задать ему вопрос, высказывайтесь в откликах!

Читайте также на KP.RU:

«Мистер «Вселенная» Алексей Нетесанов: «У меня романтическая натура!»

Смотрите фотогалерею: Мистер Вселенная Алексей Нетесанов