Делаем грудь как у кинозвезд!

Здравствуйте, друзья!

Я Александр Невский и мы продолжаем отвечать на ваши вопросы. Их приходит очень много. Мне приятно знать, что так много наших читателей интересуются фитнесом, оздоровительным бодибилдингом и здоровым образом жизни.

Вопрос: Подскажите несколько основных упражнений для утренней гимнастики, учитывая, что времени на нее очень мало.

- Если у вас всего лишь 10-15 минут, найдите простейшую скакалку. Проснулись, умылись - еще до завтрака попрыгайте на скакалке, приведите организм в боевое состояние. Для боксеров это вообще одно из обязательных упражнений. Для начала делайте три подхода по одной минуте. После этого ложитесь на пол и поднимайте прямые ноги вверх. Не получается прямые – поднимайте согнутые, это лучшее упражнение для нижней части живота. Как выполнять это движение правильно показывала моя соведущая Танечка в одном из предыдущих уроков. Не забывайте про разминочные упражнения – вращения головой, туловища и вращения руками. Это упражнения, которые я сам делаю по утрам, когда у меня ни на что нет времени.

Вопрос: с помощью каких упражнений и диет можно добиться похудения рук?

- Похудения можно добиться при помощи простой диеты: меньше мучного, меньше сладкого. При этом не голодайте, старайтесь завтракать, обедать и ужинать. Кушайте часто, но небольшими порциями. Не забывайте про полезные перекусы. Проголодались – скушайте не шоколадку, а яблоко или апельсин. Теперь о руках: возьмите самые легкие гантельки – по килограмму и делайте простейшее упражнение «подъем на бицепс». Рекомендую 3 подхода по 20 раз: таким образом вы избавитесь от жировых отложений в области рук. Затем выполняйте упражнение для трицепсов, поскольку у многих женщин именно трицепсы становятся дряблыми от отсутствия тренировок: поднимаете руку с гантелей вверх, а затем сгибайте и выпрямляйте руку в локте (см. видео). Так же делайте 3 подхода по 20 раз.

Вопрос: как можно накачать пресс и грудь в домашних условиях?

Про пресс мы только что сказали – это подъемы ног. А для мышц груди очень полезны отжимания от пола. Тяжело отжиматься от пола – отжимайтесь от дивана, или от стола. Чем выше находится опора, тем легче отжиматься. Помните, отжимания, особенно широким хватом - лучший способ, чтобы укрепить грудь.

Вопрос: После похудения сильно обвисла грудь. Есть ли комплекс подтягивающих упражнений?

- Боюсь, что этот вопрос скорее к представительницам женского фитнеса и бодибилдинга. Посоветуйтесь с инструктором-девушкой в любом тренажерном зале, даже недорогом. Уверен, она откроет вам все секреты. Что могу посоветовать я? Укрепить грудь можно отжиманиями и в вашем случае можно отжиматься даже от стены, просто встаньте на каком-то расстоянии от нее и отжимайтесь широким хватом!

Вопрос: Как избавиться от жира, который образуется на талии?

- Не устаю повторять: больше двигайтесь, выполняйте простейшие упражнения вроде подъема ног сидя на стуле или лежа на полу. Не нужно никаких чудесных тренажеров, вроде тех, что продаются в «Магазине на диване». Все это можно делать в домашних условиях без всяких денег.

Вопрос: какова судьба вашего фильма «Геркулес. Начало»?

- Работа над этим фильмом идет. Мы находимся в препродакшене. Режиссером будет Шелдон Летич, который снимал «Двойной удар» с Жаном Клодом Ван-Дамом. Единственное – мне нужно вернуться в Калифорнию, подзагореть и подкачаться прежде чем начнутся съемки. Зато готов мой новый фильм, он называется «Убийство в Вегасе». В нем я играю полицейского с русскими корнями, моего героя зовут Юрий Орлов и он устраивает крутые разборки с плохими парнями.

Вопрос: Вы пользовались стимуляторами или у вас все натуральное?

- К сожалению в спорте высших достижений анаболики достаточно часто используются, несмотря на многочисленные и крайне негативные побочные эффекты: от облысения до рака. Такие случаи есть и в профессиональной гребле, и в тяжелой атлетике, и в бодибилдинге. Я анаболики не принимаю и никогда не принимал. В связи с чем потратил на построение своей мускулатуры 12 лет, а не полгода. Я видел массу спортсменов, которые принимали эти препараты и становились больными людьми. Я хочу всех вас призвать заниматься финтесом и бодибилдингом для здоровья. Не гонитесь за объемами мышц, гонитесь за здоровьем.

Но не хочется заканчивать наш урок на такой печальной ноте. Давайте вернемся к позитиву и оптимизму. Продолжаются замечательные первые недели нового года. И если вы в это время продолжаете тренироваться и правильно питаться – вы герой! Потому что даже у меня случаются иногда срывы и я ударными дозами поглощаю у мамы салат оливье. Задавайте мне свои вопросы, я обязательно буду на них отвечать, где бы я ни был – дома в Калифорнии или здесь – в Москве.