8 Марта крутим «восьмерку»!

8 Марта особенно важно хорошо выглядеть. Поздравлять же будут, подарки дарить! Так что встанем пораньше и... сделаем гимнастику! Чемпионка мира по художественной гимнастике, ведущая утренней зарядки на НТВ Ляйсан Утяшева знает, как начать день, чтобы и настроение было отличным, и ничего потом не болело.

1. Включите бодренькую музыку и танцуйте. Выписывайте восьмерку бедрами до тех пор, пока не устанете. Как показывает практика, чувство усталости приходит на второй минуте. Это очень полезное упражнение для талии. А чтобы руки не мешали, сложите их перед собой, как в индийском танце, и давите одной ладошкой на другую. Таким образом будем подкачивать еще и мышцы рук.

2. Следующее упражнение поможет размять плечи. Берем полотенце или палку и выполняем прокруты руками вперед и назад. Кто может делать это упражнение, просто сцепив руки в замочек, пусть делает без всего. Это движение поможет избавиться от отложений в области шеи.

Ляйсан Утяшева уверена: самое эффективное упражнение в праздник - это улыбка!

3. А теперь обратим внимание на ноги. У многих женщин появляются излишки с внешней стороны бедра только потому, что они забывают выворачивать ноги при ходьбе. Не надо ходить, как Чарли Чаплин, но ставить ногу выворотно полезно. Или хотя бы пять минут в день постойте в первой позиции, чтобы задействовать мышцы внутренней поверхности бедра. А затем 15 раз выполните подъем на носочки. Главное, не сгибайте колени.

4. Теперь встаем по второй позиции - ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны. Делаем полуприсяды, чтобы подкачать ягодицы. Повторяем 8 раз.

5. И в конце немного разомнем шею. Обхватите шею руками и запрокиньте голову назад. Только не делайте упражнение резко, потому что иначе можете выбить себе позвонок. А теперь наклоняем голову вперед, подбородок прижимаем к груди и мотаем головой, как будто говорим «нет». Стараемся не отрывать подбородок от груди. Упражнение, может, и не танцевальное и не праздничное, зато очень полезное. Выполняйте все упражнения с улыбкой и помните: хорошее настроение должно быть не только в праздник!

НТВ. «Академия красоты» с Ляйсан Утяшевой», суббота/8.45