10 мифов о сне

Некоторым достаточно 4 - 5 часов сна, но есть среди нас и те, которым мало 9 часов.

Сегодня во всем мире отмечают День Сна, который проводится в рамках проекта ВОЗ по проблемам сна и здоровья. Ведь, по статистике, в развитых странах 10% населения страдает от бессонницы. Мы собрали самые распространенные мифы о сне и попросили их прокомментировать кандидат медицинских наук Дмитрий Фурманчук.

Миф 1. Если не можешь заснуть, нужно выпить немного алкоголя.

- В какой-то степени это не миф. Алкоголь может ускорить засыпание, только это индивидуально и касается не каждого. Миф заключается в том, что алкоголь улучшает сон. Алкоголь нарушает структуру и фазность сна, в результате чего никогда не делает сон более качественным. Состояние невыспанности и ощущение неосвежающего сна утром - характерные спутники вечернего употребления алкоголя. Конечно, эти эффекты зависят от принятой дозы, и чем она меньше, тем в меньшей степени они выражены. Большие дозы алкоголя у большинства здоровых людей приводят к раннему пробуждению, связанному отнюдь не с тем, что человек выспался лучше, чем обычно.

Миф 2. Чтобы выспаться, нужно спать не менее 7 - 8 часов в сутки.

- Это очень индивидуально, однако именно это количество часов требуется большинству людей. Некоторым достаточно 4 - 5 часов сна, но есть среди нас и те, которым мало 9 часов. И то и другое может быть вариантом нормы.

Миф 3. Если проспать целый день, то можно выспаться за всю неделю.

- Это не так. Проспать целый день порой бывает непросто. Кроме того, нигде в организме не существует депо сна. И последующая депривация сна (т.е. отказ от сна в течение продолжительного времени) может привести к неврологическим нарушениям точно так же, как если бы не было сна в течение целого дня.

Миф 4. Если спать днем, то вечером уснешь с трудом.

- Так бывает, но это индивидуально. Есть состояния (некоторые виды депрессии) при которых спать днем вредно, так как это действительно нарушает ночной сон и существенно влияет на течение заболевания.

Миф 5. Если поешь перед сном, будут сниться кошмары.

- Плотный ужин действительно может стать причиной недостаточно качественного сна, но на содержание сновидений это никак не влияет.

Миф 6. Чтобы приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, понадобится не меньше двух недель.

- Приучать себя не придется. Отход ко сну приблизительно в одно и то же время физиологичен, в то же время цивилизация и социальная жизнь часто этому мешают. Вопрос выбора времени отхода ко сну часто определяется не тем, к чему человек себя приучил, а тем, чем он занят перед сном. То же касается времени пробуждения: в большинстве случаев в нашей цивилизованной жизни оно определяется не привычкой, не желанием или физиологическими причинами, а социальными мотивами.

Миф 7. Во сне человек полностью восстанавливает силы, потраченные за день.

- Для восстановления сил требуется не просто сон, а качественный сон, в котором имеются и циклически повторяются фазы глубокого и поверхностного сна. К сожалению, далеко не каждый из нас спит качественно. Например, такое частое явление, как храп, в большинстве случаев серьезно нарушает структуру сна и является причиной невосстановления сил после сна. В свою очередь избавление от храпа (а это сегодня возможно) позволяет не только восстанавливать силы, но и избавить себя от целого ряда серьезных заболеваний.

Миф 8. Если ночью что-то снится, значит, организм не отдохнул.

- Сон снится во время так называемой фазы REM (быстрых движений глаз). Есть данные, указывающие на то, что за ночь большинству людей снится по нескольку снов (это только в том случае, если структура сна не нарушается храпом или приемом алкоголя). Наиболее вероятной причиной того, что мы запоминаем сон, является пробуждение в момент сновидения либо через короткое время после него.

Миф 9. Чтобы чувствовать себя бодрым весь день, просыпаться нужно с восходом солнца.

- Вероятно, это действительно миф, хотя если до восхода проспать необходимые 8 часов, то вы действительно будете чувствовать себя бодрыми весь день.

Миф 10. Если накануне не спал всю ночь, надо на следующий день лечь спать на несколько часов раньше и тем самым восстановить силы.

- Это действительно так. Существует мнение, что после бессонной ночи лучше не спать днем, а просто увеличить продолжительность сна в следующую ночь. Но все зависит от конкретных обстоятельств, ведь существуют ситуации, когда человек вынужденно не спит каждую вторую ночь (например, из-за рабочего графика). В любом случае даже для очень крепких и подготовленных людей бессонная ночь не является полезным испытанием.