Кирпич на голове - к хорошей осанке

Фраза «Не бывает женщин с маленькой грудью, бывают женщины с плохой осанкой» принадлежит нашему теледоктору Сергею Агапкину. Так что комплекс упражнений на исправление ситуации принадлежит ему же. Посмотрите на себя в зеркало, затем четко выполните весь комплекс и снова загляните в зеркало. Разница заметна? Тогда делайте эту гимнастику каждый день! Мужчинам с искривлением позвоночника эти упражнения тоже показаны. Не бойтесь, грудь точно не вырастет - проверено теледоктором.

1. Исходное положение - стоя, ноги вместе. Внутренние края стоп соединены, вес распределен по всей ступне. Колени прямые, ягодицы поджаты, живот подтянут, лопатки сведены вместе, ладони развернуты вперед, подбородок параллелен полу и чуть подтянут на себя с целью фиксации вертикального положения. На голову кладется любой предмет - будь то спортивный кирпичик, книга, компакт-диск или даже блюдце. Фиксируем такое положение на одну - пять минут. Можно походить по комнате с предметом на голове.

Помните, как в детстве родители заставляли вас разгуливать по квартире с книжкой на голове? Сергей Агапкин уверен: до сих пор это упражнение является самым эффективным для хорошей осанки.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

2. Исходное положение - лежа на животе, подбородок касается пола. Разворачиваем руки ладонями к полу и подсовываем ладони под бедра. Напрягая ягодицы, отрываем ноги от пола, руками отталкиваемся от пола и удерживаем ноги на протяжении одной-полутора минут.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

3. Лежа на животе, подбородком касаемся пола. Основания ладоней ставим на уровне подмышек, сводим лопатки, стараемся толкать локти друг к другу. На вдохе поднимаем грудную клетку, опираясь на нижние ребра. Руки поднимаются вместе с грудной клеткой. Стараемся на протяжении всего упражнения держать лопатки плотно сжатыми.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

4. Исходное положение - лежа на животе, лоб касается пола, руки, соединенные в замок, лежат на затылке. На вдохе приподнимаем голову, стараясь не отрывать грудную клетку и удерживая голову приподнятой, локти все время разведены в стороны. Не опускаем их ниже уровня головы. Фиксируем положение на одну-полторы минуты.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

5. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты. Поднимаем голову и плечи, вытягиваем руки вперед и вверх под углом 45 градусов. Поясница прижата к полу. Поднимаем ноги и удерживаем их под углом 45 градусов. Руки и ноги параллельны. Фиксация - на полторы минуты.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

Смотрите «О самом главном» По будням/10.15 Россия 1