Диета для беременных и кормящих

ВОПРОС:

Я скоро стану мамой. Волнует вопрос: когда можно начинать худеть? Читала, что сразу после родов нельзя. Спасибо.

Мила.

ОТВЕТ:

Надо понимать разницу между «рационально питаться» и «изо всех сил сбрасывать вес». Прежде всего – пока вы не родите, и после этого не пройдет 4-5 месяцев, нельзя будет точно сказать, как беременность повлияла на вашу фигуру. Возможно, вы станете весить на четверть меньше, чем было до беременности – это происходит довольно часто.

После родов организму необходимо и самому восстановиться, и малыша обеспечить нормальным молоком, поэтому рацион должен быть полноценным. Но без излишеств! В среднем, калорийность рациона кормящей матери не отличается от калорийности рациона обычной женщины – это около 2200 – 2500 кКал.

Другой вопрос, что калории эти должны поступать из достойных источников: качественных мясных продуктов, рыбы, молока и кисломолочных напитков (кормящей женщине нужно почти на треть больше кальция, чем не кормящей!), сыра, творога, цельных круп, а также овощей и фруктов. При этом безо всякого ущерба с самых первых дней после родов вы можете отказаться от сладостей, выпечки, газировок – это как раз те самые «пустые» калории, пользы от которых нет ни маме, ни малышу, а фигуру они портят…

ВОПРОС:

Подскажите, какую диету для похудения можно соблюдать кормящей маме? Чтобы и для молока всего хватало, но и фигуру чтобы "поправить"?

ОТВЕТ:

Можно смело исключить из рациона до 80 процентов простых углеводов (сахар, конфеты, белый хлеб, сладкую выпечку), заменив их на легкоусвояемые белковые продукты (в первую очередь – творог, сыр, кефир, йогурт без сладких добавок или с натуральными фруктами). Вообще, при правильно протекающей лактации женщина тратит на вскармливание довольно много калорий, поэтому потерять лишний вес будет не так уж сложно. Конечно, при условии, что беременность не нарушила ваш нормальный обмен веществ – но на этот вопрос вам может ответить только врач.

Еще больше ответов на вопросы читайте на нашем форуме