Премия Рунета-2020
Россия
Москва
+2°
Boom metrics
Звезды10 сентября 2013 22:00

5 шагов к стройной талии

Олимпийская чемпионка по фигурному катанию и участница «Ледникового периода» Татьяна Тотьмянина научит грамотно качать пресс

Ее золотая Олимпиада была в 2006-м в Турине. Но и сейчас на показательных выступлениях они с партнером Максимом Марининым делают тройной выброс. Тот самый, что блестяще исполняли на Олимпийских играх.

- Ну мы же олимпийские чемпионы, - улыбается Татьяна. - Зрители просто не поймут, если мы не будем показывать сложные элементы. Максим вот до сих пор прыгает для себя тройные прыжки. Хотя тренироваться, как прежде, уже нет необходимости. Так что в последнее время для себя стараюсь побольше ходить пешком и занимаюсь йогой. Например, во время беременности до седьмого месяца ходила на занятия. Попала к такому хорошему преподавателю, который с помощью упражнений на растяжку помог поставить на место все суставы. Раньше ведь я даже на колени не могла встать - все болело, давали о себе знать надорванные связки и мениски.

Но для наших читателей Татьяна не стала показывать упражнения по йоге, потому что сама выполняет их только под руководством специалиста, а предложила комплекс на пресс, который качает с детства. Благодаря хорошему прессу даже после завершения карьеры и рождения дочки Татьяна остается стройной и подтянутой. Итак, укрепляем мышцы живота вместе с олимпийской чемпионкой Татьяной Тотьмяниной.

1. Ложимся на пол на спину. Ноги сгибаем в коленях до угла 45 градусов. Руки сцепляем в замочек за головой. Поднимаем корпус до угла 45 градусов и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.

1. Ложимся на пол на спину. Ноги сгибаем в коленях до угла 45 градусов. Руки сцепляем в замочек за головой. Поднимаем корпус до угла 45 градусов и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

2. Ложимся на спину. Одновременно отрываем от пола корпус и ноги. Удерживаем такое положение от 30 секунд до одной минуты. Колени не сгибаем.

2. Ложимся на спину. Одновременно отрываем от пола корпус и ноги. Удерживаем такое положение от 30 секунд до одной минуты. Колени не сгибаем.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

3. Лежа на полу на спине, руки сцепляем за головой, ноги немного отрываем от пола и начинаем крутить велосипед. Делаем 20 - 30 раз.

3. Лежа на полу на спине, руки сцепляем за головой, ноги немного отрываем от пола и начинаем крутить велосипед. Делаем 20 - 30 раз.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

4. Ложимся на пол на спину, руки за головой. Поднимаем прямые ноги до угла 90 градусов и опускаем на пол. Повторяем 20 раз.

4. Ложимся на пол на спину, руки за головой. Поднимаем прямые ноги до угла 90 градусов и опускаем на пол. Повторяем 20 раз.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

5. Держимся за любую перекладину. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем их к груди. Повторяем 15 раз.

5. Держимся за любую перекладину. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем их к груди. Повторяем 15 раз.

Фото: Михаил ФРОЛОВ