5 шагов к стройной талии
Ее золотая Олимпиада была в 2006-м в Турине. Но и сейчас на показательных выступлениях они с партнером Максимом Марининым делают тройной выброс. Тот самый, что блестяще исполняли на Олимпийских играх.
- Ну мы же олимпийские чемпионы, - улыбается Татьяна. - Зрители просто не поймут, если мы не будем показывать сложные элементы. Максим вот до сих пор прыгает для себя тройные прыжки. Хотя тренироваться, как прежде, уже нет необходимости. Так что в последнее время для себя стараюсь побольше ходить пешком и занимаюсь йогой. Например, во время беременности до седьмого месяца ходила на занятия. Попала к такому хорошему преподавателю, который с помощью упражнений на растяжку помог поставить на место все суставы. Раньше ведь я даже на колени не могла встать - все болело, давали о себе знать надорванные связки и мениски.
Но для наших читателей Татьяна не стала показывать упражнения по йоге, потому что сама выполняет их только под руководством специалиста, а предложила комплекс на пресс, который качает с детства. Благодаря хорошему прессу даже после завершения карьеры и рождения дочки Татьяна остается стройной и подтянутой. Итак, укрепляем мышцы живота вместе с олимпийской чемпионкой Татьяной Тотьмяниной.
1. Ложимся на пол на спину. Ноги сгибаем в коленях до угла 45 градусов. Руки сцепляем в замочек за головой. Поднимаем корпус до угла 45 градусов и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
Фото: Михаил ФРОЛОВ
2. Ложимся на спину. Одновременно отрываем от пола корпус и ноги. Удерживаем такое положение от 30 секунд до одной минуты. Колени не сгибаем.
Фото: Михаил ФРОЛОВ
3. Лежа на полу на спине, руки сцепляем за головой, ноги немного отрываем от пола и начинаем крутить велосипед. Делаем 20 - 30 раз.
Фото: Михаил ФРОЛОВ
4. Ложимся на пол на спину, руки за головой. Поднимаем прямые ноги до угла 90 градусов и опускаем на пол. Повторяем 20 раз.
Фото: Михаил ФРОЛОВ
5. Держимся за любую перекладину. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем их к груди. Повторяем 15 раз.
Фото: Михаил ФРОЛОВ