Зарядка для ума: есть, играть, любить

Одна из самых частых фраз, которыми мы заканчиваем рабочий день - «у меня мозги плавятся».

Одна из самых частых фраз, которыми мы заканчиваем рабочий день - «у меня мозги плавятся». А еще они от напряжения и стрессов «кипят», «взрываются» или, если день был не слишком нервным, просто «перегреваются». Хотя и доказано, что нейроны все же восстанавливаются, но в условиях бешеного ритма нашей жизни теряем мы несчастных «серых клеточек» гораздо больше, чем организм успевает воспроизвести. Отсюда может быть плохая память, хотя вам всего лишь немного за тридцать, сложности с запоминанием информации (проще говоря - «в одно ухо влетело, в другое вылетело») и усталость от обилия информации, которую мы не можем переварить.

У большинства из нас нет возможности бросить все и уехать в деревню или заняться дауншифтингом. Потому придется помогать своему мозгу в реальных условиях. Если мы не можем избежать стрессов, мы должны помочь мозгу научиться от них защищаться. На самом деле это не так сложно. Главное, следовать некоторым правилам в том, чем кормить и как занимать свои «серые клеточки».

Самое худшее - однообразие

Самое худшее для наших «серых клеточек» - это однообразие. Даже если питаться исключительно полезными и экологически чистыми продуктами, но в очень ограниченном ассортименте, то эффект будет противоположный – процессы старения мозга ускоряются. Проще говоря, если сидеть месяцами на листовых салатах и кефире или гречке с маслом, это весьма быстро приведет к снижению памяти и быстроты мышления.

Также вредна для нейронов пища, нашпигованная транс-жирами. Отсюда, кстати, и пошло широко известное на Западе утверждение, мол, люди, регулярно заседающие в фаст-фудах, не блещут интеллектом.

При этом, утверждают ученые, наш мозг вовсе не является излишне требовательным. Для него главное, чтобы наши пища содержала витамины B, C, D и Е, кислоты Омега-3. И чтобы ежедневный рацион хотя бы на четверть состоял из овощей и фруктов. А вот мясо, особенно красное, согласно последним исследованиям, лучше ограничить хотя бы до двух раз в неделю. Его ферменты снижают активность мозга. Также, чтобы продлить молодость мозга, необходимы глюциды - медленные углеводы (их источники - фасоль, бобы, бананы, паста из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб) и фосфор (то есть рыба и морепродукты) и кальций (сыры и молоко).

Пешком за умом

Также, известно, что активность мозга увеличивает обычная ходьба пешком: за 30-40 минут непрерывной ходьбы приток крови в мозг увеличивается на 15 процентов. Врачи-нейрофизиологи поясняют, что регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же активизация кровотока помогает очищать мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитии болезни Альцгеймера.

А еще читайте не меньше часа в день. Эксперты из Германского общества геронтологии и гериатрии доказали, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то философское. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно.

При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

На зарядку становись

Есть такая штука - нейробика, то есть «зарядка для мозга». Это набор самых простых упражнений, которые на самом деле служат профилактикой старения мозга в целом и болезни Альцгеймера в частности.

1. «Ослепнуть». Время от времени делать привычные действия с закрытыми глазами. Например, разбирать что-то на столе, есть, чистить зубы или передвигаться по квартире. И память здорово заводит, и просто прикольно.

2. Сменить ориентацию. В смысле - правшам становиться на время левшами, а левшам правшами. И обычные бытовые действия делать не вашей «ведущей» рукой - набирать номер телефона, переключать пульт, гладить белье (только с вождением и резкой мяса не рискуйте). Это укрепляет нейронные связи между левым и правым полушариями мозга.

3. Привнести элемент новизны. Ведь мы же кучу вещей делаем на автомате. Мозгу просто не над чем трудиться, вот он и слабеет. Попробуйте хотя бы делать ежедневную работу по дому в другом порядке (но зубы надо чистить все же до завтрака!).

4. Играть в аналитические игры. Настольные или компьютерные - неважно). Известно, что, к примеру, шахматисты-любители, страдают болезнями, связанными со снижением памяти и интеллекта в несколько раз реже. Это касается и мужчин, и женщин.

5. Рисовать. На чем угодно и как угодно. Когда мы переносим зрительный образ на бумагу, наши мыслительные клеточки просто поют от радости! А еще снимается внутренне напряжение, что тоже идет мозгу только на пользу.

КСТАТИ

Активизировать обменные процессы в головном мозге и мозговое кровообращение, а также улучшить память и запоминание новой информации могут помочь препараты на основе листьев гингко двулопастного (например, Танакан®). Экстракт листьев этого растения уже давно зарекомендовал себя как верный помощник нашего мозга, готовый прийти на помощь при стрессах и перегрузках, которым мы подвергаемся каждый день.

А сейчас появились очень интересные и полезные мобильные приложения, которыми мы рекомендуем воспользоваться каждому. Они содержат массу элементов для тренировки ума, интеллектуальных задач, которые могут помочь улучшить память, запоминание новой информации, оценить гибкость своего ума и повысить работоспособность.

https://itunes.apple.com/ru/app/trenirovka-mozga/id920741282

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.traffic.tanakan

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или обратиться за консультацией к специалисту.

Реклама