Доказано наукой: семь советов, как повысить продуктивность работы мозга в новом годувидео

Даже не разгадав всех тайн мозга, можно делать то, что доказанно помогает улучшить его работу

Фото: EAST NEWS.

«Человеческий мозг – великолепная штука. Он работает до той самой минуты, когда ты встаешь, чтобы произнести речь», - заметил Марк Твен. Кому из нас такое не знакомо? Торможение, забывание, невозможность сосредоточиться в самые важные моменты. А еще лень, откладывание дел на потом (прокрастинация) и прочие «радости». Праздники скоро закончатся — как заставить себя работать? А в идеале еще бы и повысить продуктивность, побольше успевать, поменьше унывать.

Оказывается, ответы на эти вопросы есть у исследователей и врачей. «Комсомолка» составила памятку на основе научно-медицинских данных.

СЕМЬ СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА, ДОКАЗАННЫХ НАУКОЙ

1. Уделяйте побольше времени физнагрузкам.

Снова мучает лень или не хватает времени? Добавить мотивации поможет знание таких научно-медицинских фактов:

- физические упражнения активизируют кровообращение. В результате в мозг поступает больше питательных веществ и кислорода. Это улучшает работу центра управления нашим организмом и замедляет неблагоприятные возрастные изменения;

- также во время движения быстрее «утилизируются» гормоны стресса, избыток которых вредит нервным клеткам.

! Ученые вывели «золотую» формулу физических упражнений для долголетия мозга и тела . Вот она:

- не менее 150 - 300 минут физнагрузок средней интенсивности в неделю (ходьба пешком быстрым шагом или на лыжах в среднем темпе, катание на коньках, плавание, утренняя зарядка);

- не менее 75 - 150 минут занятий высокой интенсивности (аэробика, бег обычный и на лыжах, подъем в гору, занятия на тренажерах);

- не менее двух силовых тренировок в неделю (проще всего с собственным весом: приседания, отжимания, подтягивания, скручивания).

2. Старайтесь высыпаться.

Увы, недосып доказанно вредит мозгу: ухудшается его «очистка» от токсичных продуктов жизнедеятельности, тормозятся регенеративные (восстановительные) процессы. Из-за недосыпа страдает память, концентрация внимания и мышление в целом.

Зато здоровый сон это настоящее целебное средство! Поставьте себе цель настроить режим дня так, чтобы пораньше отправляться в кровать в новом году, советуют неврологи.

3. Продолжайте учиться.

Получение любых новых навыков увеличивает наш когнитивный резерв, радуют нейробиологи. А это значит, что растет «запас прочности» головного мозга. Благодаря наработке новых нейронных связей, с одной стороны, улучшается продуктивность, креативность. А с другой - сокращается угроза развития деменции с возрастом.

Кстати, специалисты считают полезными не только курсы иностранных языков, овладение навыками программирования и т. п. Не менее хороши для мозга обучение рисованию, танцам, лепке из глины, кройке и шитью. Выбирайте по своему вкусу и кошельку.

4. Старайтесь чаще встречаться с родными и друзьями.

Живое общение (неврологи называют это «социальное взаимодействие») тоже очень благотворно влияет на состояние и работу мозга. Конечно, если вы любите и уважаете этих людей. А вот с «токсичными» гражданами, даже если это родственники, эксперты рекомендуют общаться поменьше - это лишние стрессы.

5. Ищите подходящие вам способы снижения стрессов.

Тревожность сейчас зашкаливает, и это, к сожалению, серьезно вредит нашему мозгу, предупреждают врачи. Например, стрессы в буквальном смысле бьют по памяти. Ускоряют старение мозга.

Методы успокоиться, почувствовать радость жизни могут быть самыми разными - от прогулок, шопинга, походов в кино и театры до обращения к врачу, если не удается справиться своими силами. Сейчас есть современные безопасные лекарства, которые позволяют эффективно лечить тревожно-депрессивные расстройства, обнадеживают врачи-психиатры. Не стесняйтесь записаться на прием к доктору.

6. Добавьте в свой рацион продукты для долголетия.

Исследования показывают, что продолжительность жизни увеличивается, а риск болезни Альцгеймера снижается при употреблении ягод, фруктов, овощей, зелени, рыбы (несколько раз в неделю), орехов и семечек (по одной горсти в день). Из напитков наиболее полезны кофе и зеленый чай.

Не забывайте, что мозгу вредят: избыток сладкого (чем меньше, тем лучше), алкоголь и трансжиры (их больше всего в фастфуде, промышленной выпечке, чипсах).

7. Ежегодно проходите диспансеризацию (по полису ОМС - бесплатно), в ходе которой проверяются артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина.

От этих трех показателей серьезно зависит состояние кровеносных сосудов, а от последних, в свою очередь - работа и скорость старения мозга. Если врач назначил вам препараты для нормализации давления, холестерина и глюкозы - обязательно принимайте их по графику.

… Если бы человеческий мозг был так прост, что мы могли бы его понять, мы были бы так просты, что не смогли бы его понять, - сказал как-то американский физик, профессор Эмерсон Пью. Однако, даже не разгадав всех тайн мозга, можно делать то, что доказанно помогает улучшить его работу. Возьмитесь за это в наступившем году!