Мифы вокруг закаливания: Врачи рекомендуют, наука подтвердить не может

Большинство врачей выступают за закаливание, но раздаются голоса, которые требуют доказательств

Фото: Юлия ПЫХАЛОВА. Перейти в Фотобанк КП

Если у вас есть часто болеющий ребенок, то вы не раз слышали от педиатра – «закаливать надо». Вы можете морщиться или не верить, но факт остается фактом – большинство современных врачей по-прежнему признают закаливание лучшим методом укрепления здоровья.

Давайте разбираться вместе, в чем же его смысл и так ли прекрасно закаливание, как его расписывают.

ГЛАВНЫЙ ОРГАНИЗАТОР БОЕВ БЕЗ ПРАВИЛ ВОЗИТ ПРОРУБЬ С СОБОЙ

И спортсмены, и сильные мира сего признают криотерапию (кратковременное воздействие холодом) лучшим способом взбодриться и омолодиться. А также восстановить мышцы после длительных тренировок. Есть исследования, доказывающие, что холодная вода в 10 - 15 градусов идеальна для облегчения болей мышц атлетов после нагрузок.

Денис Симулякин, врач из Австралии, пишет в своем тг-канале: «Дана Уайт, президент Ultimate Fighting Championship (UFC) — крупнейшей в мире организации по смешанным единоборствам, упомянул, что он теперь фанат погружений в ледяную воду, чувствует себя превосходно и теперь даже иногда возит в поездки бочку-купель. Внезапно, старое доброе советское закаливание вновь стало мэйнстримом».

КАК РАБОТАЕТ МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ?

- Закаливание — это способ сделать организм устойчивым к естественным стрессовым факторам, - объясняет Дарья Мифтахова, врач-терапевт группы компаний BestDoctor. – Для начала объясню, как наш организм борется с холодом. Создание организмом тепла называется термогенез. Обычно он получается в результате метаболических реакций (расщепления глюкозы, жиров). Также термогенез может реализовываться за счет сокращения мышц (например, вы топаете ногами, стучите зубами, обхватываете себя руками, когда мерзнете).

Способы улучшить термогенез делятся на простой (поесть калорийной еды) и сложный. Это и есть закаливание. Главные принципы закаливания – регулярность и путь от малого к большому. То есть начинать нужно с обтирания, ножных ванночек, комфортного контрастного душа. Но это должно стать частью вашей жизни навсегда.

ЛЕДЯНАЯ КУПЕЛЬ - ЛУЧШЕЕ ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ

Большой поклонник криотерапии д.м.н, врач-кинезиотерапевт Сергей Бубновский. Он уверен, что, когда болит спина или суставы, лучшим местным обезболивающим становится холод, и рекомендует каждый день принимать краткосрочную холодную ванную, погружаясь с воду с головой буквально на 5-10 секунд. «Исследования в области физиологии доказали, что стресс-белки, которые вырабатываются мозгом при шоковом (кратковременном) воздействии холода на организм, являются определенной защитой внутренних органов от ишемических процессов и онкологических заболеваний. По себе знаю, что погружение тела в ванну с холодной водой не вызывает удовольствия, но уже через 5 секунд — восторг, длящийся весь день», - отмечает доктор.

Знаменитый теледоктор Александр Мясников не раз упоминал в своем видеоблоге, что зимой периодически ныряет в прорубь. По его мнению, закаливаться никогда не поздно и этот метод укрепления здоровья подходит всем на 100%.

- Но начинать нужно потихоньку: сначала хорошо проветривать комнату, ходить дома босиком и с каждым разом усложнять задачу. Я бы поставил цель отказаться от горячей воды в принципе. Для начала умываться только холодной водой. А потом и обливаться - сначала чуть теплой, постепенно снижать температуру и приучить себя к холодной.

СОВЕТ ПЕДИАТРА

Не кутайте детей!

Наш постоянный эксперт, д.м.н., педиатр Евгений Тимаков, не раз отмечал, что самый действенный метод борьбы с респираторными инфекциями – это закаливание ребенка.

Чтобы приучить организм ребенка отвечать защитными функциями на охлаждение, в первую очередь, важно прекратить его кутать, - объясняет врач. - На прогулке ребенок должен играть свободно, а не напоминать вспотевший кочан капусты. Так, наоборот, быстрее простудится. В летнее время ребенок должен чаще находиться на свежем воздухе, но и зимой также нужно гулять ежедневно. Сильнейшее средство закаливания – это купание в летнее время в открытом водоеме.

- Но только одними купаниями в воде иммунитет не повысишь, - считает педиатр Тимаков. - Нужно комбинировать различные методы. Обливания, гуляния, а еще ежедневная гимнастика и стимуляция рецепторов на стопах путем бегания босиком и по различным мелким предметам. Особенно летом.

Врачи рекомендуют, наука подтвердить не может. Фото: Хамидулина Светлана

МНЕНИЕ ПРОТИВ

Научные исследования не подтверждают пользы

Да, большинство врачей выступают за закаливание, но раздаются голоса, которые требуют доказательств. Мол, не было ни одного глобального достоверного исследования о плюсах и минусах закаливания, ведь для этого нужно время и множество добровольцев.

Популярный педиатр Сергей Бутрий в своем блоге не раз упоминал, что польза закаливания для иммунитета не доказана. Собственно, как и вред. Но закаливание точно не снизит частоту заболеваний ОРВИ у детей, особенно в детском саду.

Это мнение подтверждает голландское исследование. Ученые пытались доказать, что закаливание укрепляет иммунную систему и организм становится менее восприимчив к инфекциям. 3000 человек разделили на две группы, участники одной принимали контрастный душ (то есть сначала нормальный, а заканчивали холодной водой). И они по полученным за год данным брали больничный реже, чем в контрольной группе. Но при этом болели все участники одинаково, то есть риск заражения ОРВИ контрастный душ точно не снижает. Зато, видимо, бодрит и заставляет двигаться даже человека, облепленного вирусами…

«При обливании все изменения, связанные с иммунитетом, носят кратковременный характер, так что на иммунитет закаливание не влияет», — говорит реабилитолог Георгий Темичев.

«Помните, что регулярное закаливание может снижать системные воспалительные реакции (есть такие исследования). Но внезапное сильное переохлаждение, наоборот, может вызвать воспаление в организме. Поэтому внезапно начать обливаться холодной водой и нырять в сугроб вредно», - отмечает терапевт Дарья Мифтахова.

Другими словами, если вам нравится холодная вода – отлично, закаливайтесь, но специально насиловать себя ради мифического «поднятия иммунитет» не стоит. Лучше больше гулять, меньше нервничать и правильно питаться, тогда и иммунитет приложиться.

ВАЖНО

Обливание холодной водой (а тем более ныряние в прорубь) повышает давление (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6101458/) . И в некоторых случаях это может привести к гипертоническому кризу. Поэтому экстремальное закаливание противопоказано людям с гипертонией. А также людям с проблемами мочевыделительной системы, почек и, конечно, онкологией.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Люди в вечной мерзлоте стареют быстрее

Российские ученые выяснили, что люди, живущие в районах с вечной мерзлотой, генетически старше остальных жителей нашей страны. То есть долговременное воздействие холода ускоряет старение.

Авторы исследования - из Нижегородского государственного университета имени Н.И. Лобачевского, Северо-Восточного федерального университета имени Н.И. Аммосова и Уфимского федерального исследовательского центра РАН. Согласно их работе, коренное население Якутии биологически на 3-4 года старше жителей европейской части России.

Отклонения удалось обнаружить в генах, отвечающих за адаптацию к холоду, метаболизм и процессы старения. То есть, якуты быстрее вырабатывают необходимую энергию за счет скорости метаболизма и клеточного цикла, но из-за этого организм быстрее стареет.

Об этом же в интервью «КП» говорила профессор, биолог Анча Баранова: «Для продления жизни лучше всего подходят холодные условия, но не экстремальный минус, он как раз сокращает жизнь. А умеренный».

А если говорить о популярном методе «заморозки» - криотерапии, которую позиционируют как средство продления молодости, увы, это тоже не совсем так: «Во время криотерапии человека помещают в специальную камеру и в течение нескольких минут подвергаются воздействию пара, охлажденного до температуры от -90 до -150°С. Но результаты этой процедуры неоднозначны, да и польза не доказана. Это отмечается в Кохрейновском систематическом обзоре 2015 года, где были собраны все исследования по криотерапии на тот момент. Польза, повторюсь, не доказана, зато, увы, известны случаи смерти во время проведения сеансов криотерапии», - говорит терапевт Дарья Мифтахова.

КСТАТИ

А что с погружением в купель?

Путешествие к проруби по морозцу – это уже не 5-секундное ныряние в ванную. Но если у вас нет серьезных заболеваний, ОРВИ в стадии обострения (и вы не болели последние две недели), зато есть твердое намерение нырнуть – кто ж вам запретит? Но все же перед нырянием в снег или в холодную воду нужно пройти медицинский осмотр, особенно если ли у вас хронические заболевания, отмечает терапевт Дарья Мифтахова.

Собираясь к купели, не забудьте жесткое полотенце, которым быстро оботретесь после купания. И термос горячего чая, но не со спиртным! Спиртное, как известно расширяет сосуды, а они после воздействия холода могут быть спазмированы. Так что такой двойной удар по ним ни к чему хорошему не приведет.

И не забывайте: «У нетренированных организмов резкий холодовой шок может вызвать аритмию или даже рефлекс резкого вдоха, из-за чего можно утонуть», - предупреждает врач Денис Симулякин. Его слова подтверждают исследования ученых, которые отмечают – тренированные «моржи», действительно, получают удовольствие от погружения и пользу для своего здоровья. Зато организм незнакомого с холодовым шоком человека может выдать индивидуальную нейрогенную реакцию на холод. А это порой заканчивается смертью.

Поэтому важно, чтобы рядом были люди, которые смогут помочь.

Однозначно противопоказаны такие ныряния людям с бронхиальной астмой, хроническими заболеваниями мочевыделительной системы, сердечно-сосудистой системы, заболеваниями кожи, онкобольным