Эти простые движения спасут от сердечной катастрофы: Что такое нетренировочная активность и как она продлевает жизнь

Фото: Shutterstock.

В первой части мы рассказали, почему современный образ жизни убивает нас быстрее, чем любая профилактика

Почему сейчас врачи все чаще рекомендуют хотя бы просто начать двигаться, чтобы было меньше сердечно-сосудистых проблема, мы поговорили с автором книги «Привычка быть здоровым. Как предотвратить гипертонию, инфаркт и инсульт» кардиологом Натальей Гаврилюк.

Основные киты здорового образа жизни, а значит и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – сон, спорт, правильное питание. Но постоянно раздаются стенания: «нет времени на спортзал». Хорошо, говорят врачи, вы хотя бы не забывайте о базовой активности. И постепенно вводят в нашу жизни понятие «нетренировочной физической активности».

- Пока этот термин мало используется в обиходе, но постепенно его упоминают все чаще, — говорит Наталья Гаврилюк. - Нетренировочная активность — это совокупность любой физической активности помимо специальных упражнений. Например, перемещение по дому, смена позы, ходьба на короткие дистанции, приготовление пищи, мелкие бытовые дела. Это то, на что мы тратим до 1/3 энергии в день. И именно в нетренировочной активности может заключаться то, что мы ошибочно считаем «базовым метаболизмом».

Тот факт, что с годами многие двигаются размереннее и «плавнее» и в целом меньше, может отражаться на наборе веса и ощущении, что метаболизм «с возрастом не тот». В то же время исследования самого метаболизма доказали, что вот как раз таки метаболизм с годами замедляется очень-очень постепенно. Не метаболизм замедляется, а люди.

- Сейчас врачи чаще спрашивают про частоту и интенсивность упражнений, чтобы дать рекомендации по изменению этой части жизни. Но вот взаимосвязь тренировочной и нетренировочной активности пока обсуждается крайне редко. Важно понимать: эти виды активности не взаимозаменяемы. Доказано, что даже ежедневные тренировки менее эффективны при в целом низком уровне нетренировочной активности. И если вы сидите в офисе весь день и потом вечером на машине доезжаете до спортклуба — это лучше, чем ничего, но и не то, что «доктор прописал», — объясняет Наталья Гаврилюк.

Сидячий образ жизни влияет на здоровье независимо от тренировок. То есть спорт пару раз в неделю не перекрывает вред сидячего образа жизни. Человеческое тело создано для активности, притом активности в вертикальном положении. Поэтому многие сообщества рекомендуют ограничивать сидячую работу четырьмя часами в день!

А вот как повысить нетренировочную активность (примерный план):

- Любая активность в положении стоя (посуду помыть – тоже нормально).

- Вставать на работе нужно каждые 30–60 минут (кстати, как раз «цикл перезагрузки» для мозгов).

- Достаточно одной минуты для выполнения упражнений (любых, хоть взмахов ногами, отжимания от стены-стола, хоть прогулки по коридору).

- А еще можно стоя работать (есть даже специальная стоячие столы для офисов). Если работать стоя в течение 30 минут в день, это тоже улучшит физическое состояние.

И еще раз: спортзал и уборка в доме – не взаимозаменяемы. Они дополняют друг друга. Если вы моете посуду и пританцовываете, а потом идете немного погулять-побегать в парке – это лучший план по выполнению заботы о себе и любви к своему телу.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Эти профессии - в зоне риска внезапной смерти: Почему молодые люди все чаще умирают от инфарктов

В издательстве «Комсомольская правда» вышла книга кардиолога Натальи Гаврилюк «Привычка быть здоровым. Как предотвратить гипертонию, инфаркт и инсульт». Мы поговорили с автором о том, почему же, несмотря на все усилия врачей, общества, по-прежнему максимальная смертность - от сердечно-сосудистых заболеваний (подробнее)

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Врач-онколог поехал в зону СВО добровольцем и учит бойцов оказывать первую помощь (подробнее)