Даже одна бессонная ночь нарушает память: ученые выяснили почему

Ученые выяснили, как от сна, вернее, от его нехватки зависит механизм долгосрочного запоминания

Фото: Shutterstock.

Группа ученых из медицинской школы Мичиганского университета провела опыт над крысами и выяснила, что даже одна бессонная ночь способна сильно повлиять на память. Причем, как на долгосрочную, так и краткосрочную, пишет Nature.

В принципе, мы и так это знали – вспомните, как трудно сосредоточиться и вспомнить что-то, если не спал ночь. Даже если это что-то очень хорошо вбито в мозг (привет, студенты, предпочитающие учить ночью накануне экзамена!).

Но ученые выяснили, как от сна, вернее, от его нехватки зависит механизм долгосрочного запоминания. Днем, когда человек бодрствует, особые нейроны активируются и создают «пульсацию» в гиппокампе, что помогает запоминать события. Если сон нормальный и достаточный, ночью эти пульсации преобразуют краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Причем происходит это во время фазы глубоко сна. И когда сна нет совсем или не хватает фаз глубокого сна, то это преобразование страдает.

Собственно, это ученые и выяснили на крысах: одним давали нормально спать, другим мешали. В группе плохоспящих проверили гиппокамп и удивились: пульсаций не стало меньше, у некоторых даже больше. Но только были они куда менее организованы, то есть рассинхронизированы, и куда слабее. Так ученые увидели механизм нарушения памяти из-за плохого сна.

Но что обидно: даже после нескольких дней нормального сна у крыс с ранее нарушенным сном пульсации нейронов не восстанавливались до нормального уровня.

Так что для хорошей памяти важен не только сам по себе сон, но и его непрерывность и постоянство. Именно поэтому учеба ночью перед экзаменом малоэффективна.

КСТАТИ

Горячая ванна перед сном поможет лучше уснуть

В жаркие дни очень хочется все время принимать только прохладный душ. На самом деле, перед сном все же лучше горячий душ или ванна, чтобы температура воды была примерно 40-42 градуса.

Ученые Техасского университета провели метаанализ нескольких исследований и решили, что именно горяча ванная или душ благотворно влияет на качество сна. Причем именно долгосрочного. А еще ускоряет засыпание. Ученые считают, что это связано с равномерным согреванием всего тела, что дает ощущение комфорта и покоя.

А в жару это важно еще и потому, что, нагреваясь снаружи, тело начинает быстрее пытаться охладиться изнутри, стараться понизить температуру тела. А мы знаем, что в прохладе куда лучше спиться.

А еще наш эксперт, терапевт, невролог Иоланта Лялите дала несколько простых советов, которые помогут нормально переносить жаркие ночи, например, спать на полу, накрывшись влажной простыней.