Что делать, если мозг отказывается работать в жару: Пейте воду, делайте перерывы и не включайте духовку

Если в офисе нет кондиционера, то хотя бы используйте вентилятор.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

Коллеги в отпуске, а вы вкалываете? Сочувствуем, понимаем, мы с вами на одной волне… Жаль, что в основном эта рабочая волна вяло плещется, а не эффектно накатывает.

Может быть, исправить это и придать вдохновения смогут советы от главного внештатного специалиста по медицинской профилактике Минздрава России Любови Дроздовой.

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ РАБОТАТЬ ЛЕТОМ

Ответ, кажется, очевиден – никак. Но нет!

Вот что рекомендует Любовь Дроздова:

1. Установите четкий график работы.

А самое главное – включите в этот график и отдых. Планирование помогает организовать свой день и избежать лишнего стресса.

2. Работайте в комфортной обстановке.

Если нет кондиционера, то хотя бы используйте вентилятор. Позаботьтесь о хорошем освещении и проветривании.

3. Делите задачи на небольшие и выполнимые этапы.

Разделение работы на мелкие шаги поможет поддерживать мотивацию и чувство прогресса.

ЕСЛИ ГОЛОВА НИКАК НЕ ВКЛЮЧАЕТСЯ….

Жара и нежелание действовать могут существенно снижать умственную активность. Летом мозг «плавится» и это не просто фигура речи. «В жару наш мозг стремится сберечь ресурсы и снизить их расходование. Этим объясняется вялость, сонливость, снижение концентрации внимания, усиленные проявления лени», - отмечает невролог Ольга Мартьянова.

А эксперт Минздрава России Любовь Дроздова рекомендует такие способы «включить» мозг:

* Пейте много воды. Обезвоживание напрямую влияет на когнитивные функции. Регулярно утоляйте жажду холодными напитками или водой с лимоном и мятой. Это не только освежит, но и поможет поддерживать водный баланс. Старайтесь избегать кофеина и злоупотребления алкоголем.

* Употребляйте легкие блюда, богатые витаминами и минералами, избегайте тяжелой пищи.

* Старайтесь не включать днем нагреваемые электроприборы (духовки, плиты).

* Регулярно делайте перерывы на свежем воздухе. Недолгие прогулки помогут снять усталость и освежить ум. Лучше, конечно, не днем, в самые жаркие часы, а утром или вечером, когда падает прохлада.

* Используйте техники стимуляции мозговой активности. «Медитация, дыхательные упражнения, легкая разминка или даже чашка зеленого чая помогут улучшить концентрацию» - отмечает Дроздова.

- Помните, что переработка в жару может серьезно вредить здоровью, - предупреждает врач. - Жара усиливает усталость и снижает общую продуктивность. Может возникнуть переутомление и слабость. А еще длительная работа в жару увеличивает риск теплового удара, который может быть опасен для здоровья.

КАК НЕ ПЕРЕРАБОТАТЬ: ВАЖНЫЕ ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

- Слушайте свое тело. Если вы начинаете чувствовать постоянную усталость, головные боли или снижение концентрации, это говорит о необходимости отдыха. Работайте не более 8-10 часов в сутки с обязательными перерывами для предотвращения выгорания. Стресс от переработок способен спровоцировать физические или психологические проблемы. А это уже явный знак дистресса, и необходимо сделать паузу или пересмотреть график работы.

КСТАТИ

Привыкайте к режиму «жаворонка»

Чтобы избежать переутомления, попробуйте пересмотреть режим дня:

* Ранний подъем и начало работы. Идеально начинать рабочий день в ранние утренние часы, когда температура ещё не достигла пиковых значений.

* Дневной сон. Если возможно, устраивайте небольшой дневной сон в самое жаркое время суток, чтобы перезарядиться (знаменитая сиеста в Испании и Италии как раз и введена для того, чтобы люди не переутомлялись). А вот вечерние часы можно использовать для выполнения менее срочных задач. Но лучше погулять или сходить в спортзал.

* Легкий ужин, чтобы не переедать, и ранний сон – укладывайтесь до 23 часов.

«Работа летом может быть продуктивной при правильном подходе и внимании к своему здоровью и самочувствию. Приспосабливая свой режим и соблюдая баланс работы и отдыха, можно добиться желаемых результатов без ущерба для здоровья», - считает эксперт Минздрава России.