Татьяна Выдренкова: «Массаж может помочь эффективно справиться со стрессом и тревожным состоянием»

Современный темп жизни приводит к высокому уровню стресса. И порой сложно справиться с ним самостоятельно. Только по итогам прошлого года россияне начали обращаться к психологам в 1.5 раза чаще, такие данные приведены в исследовании страхового дома ВСК. Как правило, психокоррекция помогает, если случай не слишком запущенный. Но иногда нужно подключать дополнительный арсенал, например, успокоительные средства. Но они не всегда безопасны, из-за чего люди, порой, отказываются их принимать. Однако есть альтернатива. Бороться со стрессом можно с помощью массажа, утверждает автор серии научных работ о массаже, член Международной ассоциации массажистов и косметологов Татьяна Выдренкова. Чем нейроседативный массаж отличается от классического, как он влияет на психику человека и может ли массаж заменить седативные средства – читайте в нашем материале.

— Татьяна, вы занимаетесь массажем как практик и как ученый – в этом году в “Вестнике науки” вышла ваша статья о том, как массаж помогает справиться с тревожными состояниями и даже депрессией. Как это возможно?

— Стресс - это, как известно защитный механизм нашего организма, заложенный природой. Но сейчас мы сталкиваемся не с реальными угрозами, а психологическим давлением, связанным с высоким ритмом жизни и негативным информационным фоном. Чтобы справиться с этим состоянием, порой люди прибегают к успокоительным средствам. Но они не всегда эффективны. Есть побочное действие в виде сонливости, вялости. Поэтому все распространеннее в мире становится нефармакологические методы коррекции, один из которых – массаж. По данным зарубежных исследований, массажная терапия может снижать уровень кортизола – гормона стресса – и повышать концентрацию нейромедиаторов серотонина и дофамина, которые отвечают за уровень радости. Так что можно смело утверждать, что массаж влияет и на физиологические, и на биохимические процессы. А те массажные техники, которые используются для расслабление и снижения мышечного напряжения, убирают тревожность и повышают качество сна, что тоже играет важную роль в лечении депрессии.

— То есть курс массажа поможет успокоиться и привести в норму психоэмоциональное состояние?

— Вполне, массаж может помочь эффективно справиться со стрессом и тревожным состоянием, поскольку он снимает усталость и раздражительность, играет важную роль в регуляции эмоций и общего состояния организма. Однако, несмотря на все эти преимущества, массажная терапия не может стать заменой работе психолога. Наше тело и психика связаны, поэтому массаж следует рассматривать как часть комплексного подхода к лечению, который может также включать в себя прием седативных средств, психотерапию, изменение образа жизни и другие нефармакологические методы. Но как способ предотвращения тревожных и депрессивных состояний массаж может использоваться и без таблеток.

— Скажите, а насколько сильно связаны тело человека и его психика, что говорит наука?

— Между телом человека и его психикой очень тесная, глубокая и многогранная связь. На этот счет существует множество научных исследований. Психические процессы и состояния оказывают сильное влияние на физиологические функции организма, в то время как телесные ощущения и реакции определяют многие аспекты психической жизни. Эта нераздельность тела и психики лежит в основе многих психосоматических расстройств. Например, стресс, тревога, депрессия могут проявляться мышечным напряжением, головными болями и желудочно-кишечными расстройствами. Психические состояния влияют на гормональный фон, а психологические травмы способны влиять на работу иммунной системы. И наоборот. Самый простой пример – физические упражнения улучшают настроение и когнитивные функции за счет выработки “гормонов счастья”. Поэтому для поддержания целостного здоровья человека необходим комплексный подход, учитывающий как физическое, так и ментальное благополучие.

— Вы владеет собственной студией, стали победительницей всероссийского грантового фестиваля, где были признаны “Массажистом №1”. В своей практике обращаетесь к психологии?

— Я считаю, что хороший массажист, это в первую очередь психолог. Перед работой с гостем, мы стараемся максимально расслабить человека психологически, а не просто выполнять техническую часть массажа. Кроме того, нам важно соблюдать правила этикета. Все это настраивает человека на позитивный лад с порога, и эффективность процедуры возрастает.

— В своей научной статье, изданной в 2023 году для авторитетного издания, вы провели комплексный анализ финансовой устойчивости индустрии СПА и массажных услуг в России за 2022 год. По сути, подтвердили популярность профессии. И это и привлекает в индустрию неквалифицированных массажистов. Скажите, как не наткнуться на псевдоспециалиста?

— Это проблема индустрии. К сожалению, в России сейчас действительно много массажистов-дилетантов. Чтобы не навредить себе, выборе специалиста советую обратить внимание на несколько важных вещей. Во-первых, у массажиста должны быть документы о повышении квалификации и прохождении курсов. Он должен их показать по просьбе, еще лучше, если сертификаты висят прямо в кабинете. Если массаж не расслабляющий, а лечебный, то специалист должен иметь хотя бы среднее медицинское образование. Во-вторых, массажист должен провести консультацию: собрать жалобы, осмотреть клиента, выслушать пожелания, чтобы подобрать массажные техники. В-третьих, массажист не должен длительное время причинять дискомфорт. Это ненормально, если вас заставляют терпеть боль во время процедуры. Отказывайтесь от такого массажиста.

— Зачастую люди обращаются к специалисту, когда уже что-то беспокоит. Скажите, насколько важна профилактика и как можно создать культуру заботы о себе — своем физическом и эмоциональном здоровье?

— Забота о себе и своем здоровье - это не разовая акция. А системная работа, включающая внимание к физическому и эмоциональному благополучию, правильное питание, двигательную активность и прохождение курса массажа, конечно. Чтобы донести эту мысль до широкой аудитории, важно проводить просветительскую деятельность. Поэтому я постоянно участвую в различного рода конференциях, пишу статьи на эту тему. Сейчас разрабатываю такой интересный формат, как оздоровительные ретриты, которые планирую проводить на свежем воздухе, в экологических чистых районах. Для этого мы объединились со специалистами разного профилями - тренерами, экспертами по питанию и другими. Каждый из них будет проводить образовательные лекции, которые планируем подкреплять двигательными активностями и массажными сессиями. Думаю, именно так, совместными усилиями, мы сможем донести до людей, что о себе нужно заботиться постоянно - тогда болезни и стрессы останутся в стороне.