Тревожность, депрессия и бессонница: как понять, что у вашего ребенка зависимость от смартфона и что с этим делать

Фото: Shutterstock.

Уже не только педагоги, врачи звонят во все колокола: зависимость от смартфона у современных подростков бьет по их психике. Причем это настолько «горячо», что пятая часть опрошенных в Великобритании старшеклассников 16 - 18 лет и шестая часть 13-16-летних ребят признали, что у них есть эта проблема. Если уж это очевидно для них самих, количество зависимых от гаджетов детишек будет явно гораздо больше, спроси ученые их родителей и учителей.

Кстати, зависимость от телефона в научном мире теперь предпочитают называть «проблемным использованием смартфона». Мол, ну разве это может сравниться с химической зависимостью от наркотиков! Однако, несмотря на «корректное» название, пагубная привязанность к своему мобильному другу может быть очень сильна.

Ученые Института психиатрии, психологии и нейронауки Королевского колледжа Лондона в результате исследования выявили:

- «смартфонозависимые» молодые люди 16–18 лет в два раза чаще испытывали тревогу и почти в три раза чаще страдали депрессией по сравнению с теми, кто телефон использовал как удобный гаджет, и не более.

- Среди гаджетоманов младшей возрастной группы тревожными оказались почти половина (44%) по сравнению с 26,4% беспокойных среди подростков «не подсевших» на смартфон.

- У более половины малолетних телефономаньяков были жалобы на симптомы депрессии (55,6%). Тогда как среди обычных подростков этой группы на депрессию жалуются 35,8%.

Также чрезмерное использование смартфонов было связано с бессонницей.

ПРОГРАММИРУЕТ ИЛИ СЕРФИТ?

Эксперт KP.RU Анна Ермолаева, замруководителя Федерального координационного центра по обеспечению психологической службы в системе образования, советует для начала доброжелательно поинтересоваться, чем именно занят ребенок, «зависающий» в телефоне.

- спросите у ребенка, чем конкретно он занимается,

- изучите историю браузера,

- посмотрите, какая была динамика активности ребенка в смартфоне на протяжении нескольких дней, в течение недели.

- Тогда вы поймете, что конкретно подросток делает «в телефоне», - говорит эксперт. - А ответ на этот вопрос даст вам понимание, проблемой ли для повседневной жизни ребенка, для его общения, для учебы и активного отдыха активное использование смартфона. Потому что «в телефоне» ребенок может программировать. Он может смотреть обучающее видео, проходить обучение, мастер-классы и смотреть программы, связанные со своим увлечением. И делать много всего полезного.

Сложности начинаются тогда, когда нарушается общение. Например, ребенок вместо того, чтобы идти гулять с друзьями, сидит, общается в интернете.

Фото: Shutterstock.

Дальше – больше. Такое сидение в виртуальности приводит к проблемам со сном, иногда – к бессоннице. Может пропадать аппетит, интерес к физической активности, начинаются проблемы со здоровьем тела.

НА СЕБЯ ОБОРОТИСЯ

Дети во многом ориентируются на взрослых и на родителей особенно. Перед тем, как вводить ограничения подростку, оцените, а сколько времени вы сами проводите с телефоном? Нет ли такого, что гаджет у вас в руках постоянно? Доступны ли вы общению с детьми, с другими членами семьи? Начните с себя, используйте смартфон по необходимости, а не убивайте в нем время.

- Если вам нужно сделать что-то в телефоне, объясняйте семье: «Мне важно ответить кратко по работе», или «Я сейчас оплачу коммуналку через приложение», - рекомендует Анна Ермолаева.

А еще важно оценить общую атмосферу дома. Согласно исследованиям, уходят в себя, замыкаются, ищут близкую душу или спасение в телефоне те дети, которые живут в семьях с напряженными отношениями. В случае неразрешенных проблем в семье дети ищут способ получить недостающее им общение в каком-либо другом месте.

Да, утопичным выглядел бы совет жить счастливо. Но сберечь контакт с подростком - эта цель должна быть у родителей в приоритетных. Поэтому, не дожидаясь пубертатных сложностей, вводите и поддерживайте семейные ритуалы - совместный просмотр фильмов вечерами, настольные и другие игры, походы, прогулки и т.п. Все это хорошие способы поддержать контакт с растущим человеком.

- Как минимум – совместный ужин по выходным, какое-то совместное мероприятие, которое на этой неделе выбирает ребенок, на следующей неделе - папа, через неделю – мама. Это даст альтернативные способы проведения досуга без гаджета, - говорит психолог.

КОШКИ ПРОТИВ ГАДЖЕТА

Увлечения офлайн - вообще хороший способ отвлечься от смартфона. Но тут важно найти что-то свое. Для кого-то это будет спорт, кому-то интересны танцы, кому-то - волонтерство в приюте для кошек. Невозможно гладить мурлыку одной рукой, а второй - скролить ленту.

Ну а если тягу ребенка к технике победить не удается, нужно ее... возглавить! Попробуйте взять планшет и телефон в союзники и направить увлечение гаджетами в продуктивное русло. Возможно, это будет ведение тематического блога, где ребенок сможет занять экспертную позицию и делать обзоры. Только убедите его, что делать нужно хорошо - снимать и монтировать видео на профессиональном уровне, со звуком через микрофон, с подсветкой лица.

ВАЖНО!

ВАШ ДОМ - ВАШИ ПРАВИЛА

- Если вы понимаете, что ребенок из рук телефон не выпускает, и это реально стало проблемой, нужно установить правила пользования для вашей семьи, - отмечает Анна Ермолаева.

Причем соблюдать их должны не только дети, но и родители, иначе введение норм вызовет бурный протест (а сопротивление и так будет, не стоит усугублять). Вот какие правила советует внедрять психолог:

*При встречах с родственниками или друзьями не пользуемся гаджетами. Это время для общения вживую.

*Не берем телефон с собой за стол во время еды.

*За час до сна убираем смартфон в определенное место, например, на зарядку не у кровати. Так синий свет экрана не будет разрушать гормон сна мелатонин, значит, ребенок лучше станет высыпаться. А меняющиеся картинки или видео не будут будоражить нервную систему.

- Важно обозначить, что, если договоренности не соблюдаются, то доверия становится меньше. И в следующий раз родители будут проверять, подчиняется ли ребенок правилам. Это можно сделать по соцсетям, по индикатору выхода в сеть. Можно вечером, постучавшись, зайти в комнату, посмотреть, чем занят ребенок, - говорит Анна Ермолаева.

ЗНАЙ!

Когда уже не привычка, а зависимость

Главные признаки проблемного использования смартфона:

- необходимость обязательно проверить сообщения в течение первого часа после пробуждения, проверить все мессенджеры непосредственно перед сном,

- нарастание тревоги и раздражительности в случае, если смартфона нет под рукой, как и доступа к интернету,

- бесконечная проверка и прокручивание соцсетей на отдыхе, на каникулах, несмотря на обилие ярких впечатлений.

- Долгий скролинг (пролистывание ленты - прим. Ред.) в телефоне без ощущения удовлетворения и использование телефона в ущерб другим приятным или значимым занятиям. Например, вместо того, чтобы пойти спать, человек листает и листает ленту.

- Есть разные степени вовлеченности ребенка в гаджеты. Но если начинает страдать общение подростка со сверстниками, портиться отношения с близкими; когда просьбы и ограничения родителей вызывают агрессию, а также если постоянный скролинг ленты вызывает расстройства сна - обязательно обратитесь к психологу. Специалист поможет понять, что происходит, и найти пути выхода, - говорит психолог Анна Ермолаева.

ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ

Самыми работающими способами снизить зависимость от смартфона признаны:

- перевод смартфона в режим «не беспокоить» - когда нужно, вы сами сможете позвонить или написать;

- отключение уведомлений;

- не брать смартфон в спальню перед сном. Некоторые семьи идут дальше: складывают гаджеты в коробочку сразу после входа в квартиру.

КСТАТИ

Успокаивать маленьких детей при помощи планшета и мультика – себе дороже. Это показало исследование международной команды ученых, в котором приняли участие 315 родителей и детей из Канады.

Как оказалось, регулярные просмотры мультиков по планшету детишками в возрасте 3,5 года привели к тому, что год спустя у них участились вспышки гнева и истерики в ответ на отказ родителей сделать что-либо, что малыш требует прямо сейчас.

И что же вы думаете? Требовали малыши в основном уже не игрушку или мыльные пузыри, а дать им планшет. Что в свою очередь привело к заходу на новый виток истерических приступов.

Как считает старший автор исследования Кэролайн Фицпатрик, эксперт по дошкольному образованию детей из Университета Шербрука в Канаде, это означает, что планшеты не дали малышам научиться самим справляться со своими сложными эмоциями. Например, выдерживать недоступность чего-то очень для них желанного, будь то зефирка или еще один мультик.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Истерики идут по нарастающей: ученые проследили, как планшеты делают детей капризными

Психолог Рябкова: Во время игры ребенок учится управлять своим поведением (подробнее)

До трех часов в неделю у экрана: это время позволит детям сохранить нервы в порядке

JM: Снижение времени у экрана до трех часов в неделю улучшает поведение ребенка (подробнее)

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Что вырастет из наших детей, которые смотрят современные мультики (подробнее)