Составляем план похудения на год: какие привычки вычеркнуть и какие добавить, чтобы стать стройнее и здоровее

Чтобы стать стройнее, нужно действовать последовательно и не форсировать события, а избавляться от вредных привычек и вносить полезные постепенно.

Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП

Все мы хотим постройнеть в новом году (ну или хотя бы не поправиться). Но жизнь диктует свои условия – слишком много стресса, слишком много работы и как-то маловато радости. Но все же и в нашу бурную жизнь можно внести элемент упорядоченности и похудеть. Особенно если действовать последовательно и не форсировать события, а избавляться от вредных привычек и вносить полезные постепенно.

КАКИЕ ПРИВЫЧКИ СТОИТ ИСКЛЮЧИТЬ

1. Держать дома вредные перекусы.

Чипсы, соленые орешки, снэки, сладости (печенье, конфеты) – все это не приносит телу пользы, зато наделяет лишними кило. Начинайте постепенно избавлять дома от этого пищевого «барахла». И не покупайте его больше – деньги сэкономите, и здоровья прибавите.

2. Полежать после еды.

Нам и так не хватает движения, а если сразу после обеда и ужина еще и упасть на диван, то обмен веществ замедлится. Лучше прогуляться хотя бы 15-20 минут.

3. Есть много.

Даже полезная еда (тот же салат из овощей), если есть его тазиками, становится не таким уже полезным. Желудок привыкает к большим объемам и требует добавки. Начинайте постепенно сокращать объемы порций. Не три половника супа, а два. Не полная тарелка каши, а половинка. Главное – не урезайте порции резко, во всем нужна мера.

4. Покупать готовую еду.

Не только фастфуд, но и готовая замороженная еда содержит слишком много соли, жиров. Безусловно, время от времени можно их себе позволить, но точно не каждый день.

5. Есть быстро, да еще под сериал.

Глотать еду, фактически не жуя, все время куда-то торопиться – это может быть привычка из детства, а может, и скрытая психологическая проблема (от стыда за то, что слишком много едите, до скрытой депрессии, когда теряется вкус еды). В любом случае, нужно замедлиться. Насыщение приходит через 20-25 минут после начала трапезы. Если съесть все за пять минут, мозг просто не поймет, что вы сыты, поэтому потребует добавки.

А различные отвлекающие факторы – телевизор, гаджеты, игры – тоже отвлекают от вкуса еды, ее осознанного поглощения.

Так что откладывайте гаджеты и отключайте телевизоры. Ешьте неторопливо и осознанно.

А КАКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТОИТ ДОБАВИТЬ

1. Добавлять в каждый прием пищи овощи (или ягоды).

Для человека, который редко ел что-то из овощей, это может показаться сложно. Но мы и не говорим, что нужно делать это сразу три раза в день. Начинайте постепенно, чтобы привык кишечник и желудок.

Например, утром к каше можно добавить ягоды. В омлет – болгарский перец и томаты. К бутерброду кусочек огурца.

2. Записывать все, что вы едите, включая перекус.

Такой пищевой дневник позволит оценить объемы пищи и сформировать более осознанное поведение.

3. Больше пейте.

Очень часто жажда маскируется под чувство голода. Если вдруг засосало под ложечкой, выпейте стакан теплой (40-45 градусов) воды. Должно помочь! Но если через полчаса по-прежнему хочется есть, тогда пора перекусить.

4. Начните готовить дома и замораживать.

В идеале, конечно, чтобы пища была все время свежей, но с нашими темпами это сложно. Поможет заморозка! Даже суп можно заморозить в бульонницах. И вы точно будете знать, что положили в еду, не пересолили ли.

5. Попробуйте разгрузочные дни.

Раз в 7-10 дней можно устраивать себе низкокалорийные дни. Но не те, когда люди сидят на одном монопродукте. Нет, питание должно быть сбалансированным всегда. Просто в эти дни порции должны быть меньше, калорийность ниже. Например, на обед 100-150 мл супа, салат и 100 граммов мяса.

6. Играйте за едой в институт благородных девиц.

Нет, серьезно – сядьте прямо, голова приподнята, в руках обязательно нож и вилка. Ешьте, отрезая аккуратные маленькие порции. Это, во-первых, позволит получить эстетическое наслаждение от еды, во-вторых, замедлит трапезу, что позволит ощутить чувство насыщение до того, как успеет объестся. Ну и осанку улучшит.

7. Старайтесь гулять хотя бы по полчаса в день.

Все понимают, что движение очень важно для поддержания физической формы, но начинать всегда непросто. Поэтому для начала введите в ваше расписании обязательные полчаса прогулки (например, в парке вечером, или откажитесь от автобуса и идите пешком). А потом можно и на фитнес-клуб замахнуться!

На самом деле все просто и сложно одновременно. Всегда нелегко отказываться от привычного поведения. Но хотя бы начните вводить в свою жизнь полезные привычки, отказываясь от вредных продуктов. И тогда организм скажет спасибо!

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Там крабовый и оливье. Как правильно худеть после новогодних праздников (подробнее)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Опасно ли есть пепел «желаний» под куранты: эксперты оценили любимую новогоднюю традицию россиян (подробнее)

Как не переесть за новогодним столом: 5 советов, которые помогут пережить сытные праздники (подробнее)