Дать место чуду и проститься с прошлым: 15 полезных привычек, которые помогут сохранить психическое здоровье круглый год

Место чуду есть и после праздников

Фото: Shutterstock.

Новогодние праздники подходят к концу. Ну почему так быстро! Остановитесь, каникулы, вы прекрасны!

- Если вы замечаете за собой некое разочарование, что праздник не длится вечно, стоит посмотреть внутрь себя и честно ответить на вопрос «Что же такого невыносимого есть в моих будних днях, от чего хочется сбежать в праздник?», - говорит Людмила Шульга, психолог, схематерапевт. – Что, по сути, произошло в ночь на 1 января? Просто один календарный год сменил другой. Но при этом важно осознанно прочувствовать этот переход во времени - именно это способно задать вектор движения для нашего сознания на весь будущий календарный год. Для этого, пока еще продолжаются праздники, мы должны сделать несколько важных вещей:

1. Попрощаться с тем, с чем пришло время проститься.

Это (и в жизни, и в психотерапии) очень важный процесс, который не только разрешает внутренние конфликты, но еще и освобождает место внутри психического пространства для чего-то нового и хорошего. У каждого это свое. Но вы должны понять, что забирает у вас слишком много энергии: тяжелые отношения, затянувшееся горе, даже захламленное старыми вещами пространство.

2. Взять свою силу в грядущий год.

Год – это и правда очень много, даже если кажется, что он пролетел бешеной чайкой. И в этот год точно было то, что сделало вас сильнее, умнее, точнее.

- Один из важнейших навыков, который способен кардинально изменить качество жизни - это навык присвоения собственных успехов, - уверяет Людмила Шульга. – Не «команда» сделала, а «я в команде». Именно этот навык – осознания собственных успехов и сил, вложенных в итоговый результат, - создает очень качественный фундамент, на котором будут строиться новые достижения.

Если еще не осознаете, что было хорошего и в чем ваша сила, задайте себе пару вопросов: «В каких ситуациях мне понравилось моя реакция и почему?», «Если бы я был лучшим другом такому человеку, как я, что бы я ценил(-а) в нем больше всего?»

3. Дать место чуду.

- В череде будней очень часто можно забыть о своей детской части, которая на самом деле всегда продолжает жить внутри. Именно ее вы чувствуете, когда испытываете радость или удивление, или же интерес к чему-либо. Именно внутренний ребенок отвечает за способность желать, исследовать, экспериментировать и узнавать новое. В новогодние каникулы самое время вспомнить, почувствовать и осознанно сохранить, оставить место для чудес внутри своего сердца.

БУДЬТЕ ОПТИМИСТОМ

- Счастье и позитивные эмоции оказывают значительное влияние на здоровье человека, - говорит психиатр Руслан Исаев, врач-невролог, сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета. - Исследования показывают, что люди с высоким уровнем счастья имеют меньшую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. У счастливых людей крепче иммунитет. А кроме того, у оптимистов больше шансов дожить до 90-100 лет.

Как же сохранить оптимизм и радость жизни?

1. Перечитывайте книги, которые когда-то доставляли удовольствие. А еще пересматривайте любимые фильмы, старые комедии, слушайте музыку, читайте стихи, которые вызывали волнение и радость.

2. Придумывайте повод для радости, пользуйтесь любой возможностью доставить себе удовольствие — это отличный способ борьбы с депрессией. Например, запланируйте поход в театр, покупку нового цветка, запишитесь на урок вокала…

3. Чаще выбирайтесь на природу. Небольшие порции приятного безделья за книжкой или на скамейке в парке эффективно перегружают мозг, очищая его от ментального мусор. А просто прогуляться по парку – еще лучше: серотонин, который вырабатывают наши мышцы на природе, успокаивающе действует на нервную систему.

4. Начинайте день с разминки - минимум пять минут, лучше 10-15. Нагрузка на мышцы активизирует работу всего организма.

5. Найдите свое хобби. Это могут быть выращивание цветов или приготовление вкусной еды, волонтерство, коллекционирование старинных монет, вязание... Список огромен, а любимое занятие помогает переключиться от абстрактных переживаний на деятельное выполнение конкретных задач.

6. Общайтесь больше! Регулярные встречи с близкими и друзьями помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и поддерживают когнитивные функции. Во время новогодних праздников постарайтесь провести время с семьей: поговорите, поиграйте в настольные игры или просто поделитесь воспоминаниями.

И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ТЕЛЕ

Директор Института психолого-социальной работы Сеченовского Университета, доктор психологических наук Мария Киселева напоминает, что самое главное – это забота о собственном теле. Именно ее она ставит на первое место в главных привычках нового года:

1. Сохраните (или вспомните) ощущения контроля в своей жизни.

Когда нам кажется, что все происходит само собой, без нашего участия, это нас демотивирует. Вернуть контроль помогает забота о своем теле. Условно говоря – «прибраться внутри». Хорошо спать, правильно питаться и двигаться в том темпе, что нужен нашему телу – это важная часть самоконтроля.

2. Наведите порядок вокруг.

Уже не внутренний, а внешний. Можно начать со своего телефона, компьютера, потом перейти на рабочий стол или книжную полку, затем на комнату и так далее. Это тоже структурирует наше внутреннее пространство.

3. Планируйте.

Это особенно важно в начале года. Желательно составить план того, что вы хотите сделать за определенный период, а потом распределить все пункты на четыре категории:

* «Срочное и важное» - то, что совершенно точно необходимо сделать.

* «Срочное и неважное». Не очень существенное, но нужно уложиться в заданные сроки.

* «Не срочное, но важное». Чаще всего это дела, которые имеют значение лично для вас, то, что вам очень хочется сделать.

* «Не срочное и неважное». Львиная доля дел попадает именно в эту категорию. Их можно либо отложить, либо вообще не делать.

Такая структура очень помогает экономить время и успевать делать то, что действительно необходимо.

4. Проведите ревизию ритуалов и традиций.

Стоит отказаться от тех, которые не приносят пользу и радость, а только отнимают силы, и придумать новые. Например, какие-то маленькие ритуалы на каждый день: записать, что произошло за день, позвонить кому-то, провести время с близкими, выйти на прогулку. Традиции и ритуалы структурируют нашу жизнь.

5. Распрощайтесь с перфекционизмом и завышенными ожиданиями к себе и окружающим.

- Когда мы пытаемся быть самым лучшим во всем, а потом переживаем из-за неудач, это истощает. Конечно, не нужно делать что-то спустя рукава. Но надо здраво оценивать свой уровень возможностей.

6. Научитесь себя хвалить.

- Делать это надо каждый день, а еще лучше несколько раз за день, - уверяет Мария Киселева. - Поверьте, в вашей жизни происходит достаточное количество того, чем вы можете гордиться. Если вам сложно увидеть это самому, представьте, что кто-то из близких за вас рад и горд, и проговорите то, чтобы бы они сказали о вас. Еще один вариант – завести коробку, каждый день записывать на бумажке все, за что можно себя похвалить, и класть туда. А под следующий Новый год прочитать и увидеть, сколько на самом деле полезного и важного вы делаете.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Там крабовый и оливье. Как правильно худеть после новогодних праздников (подробнее)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Составляем план похудения на год: какие привычки вычеркнуть и какие добавить, чтобы стать стройнее и здоровее

Диетолог Людмила Денисенко предложила работающих план на год для худеющих (подробнее)

Три стадии развития алкоголизма: Как не потерять себя после новогодних праздников

Нарколог Исаев перечислил три стадии развития алкоголизма (подробнее)