Спасение от инсульта: шесть шагов к здоровью сосудов

Сниженная подвижность в течение дня – путь к ожирению, повышенному артериальному давлению и развитию предиабета и диабета, а эти состояния увеличивают риск инсульта

Фото: Shutterstock.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый год в мире регистрируется около 15 миллионов инсультов. При этом около 33% из них заканчиваются смертью пациента (около 5 млн человек!), а еще 33% приводят к инвалидизации. Почему этот недуг так опасен, как его распознать и что делать, чтобы снизить риск? Об этом «Комсомолке» рассказала заведующая Отделением медицинской реабилитации пациентов с нарушением функций ЦНС №4 Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА России, врач – невролог, кандидат медицинских наук Аминат Долова.

ПОЧЕМУ ИНСУЛЬТ ТАК ОПАСЕН?

Инсульт – это внезапное нарушение мозгового кровообращения, которое приводит к гибели нервных клеток. Главные причины инсульта: V закупорка кровеносного сосуда (ишемический инсульт, 85% всех случаев), V разрыв сосуда с последующим кровоизлиянием в мозг (геморрагический инсульт).

- Оба вида инсульта сопровождаются дефицитом кислорода и питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности клеток мозга. Если кровоснабжение нарушается на срок более нескольких минут, начинается гибель клеток мозга, что ведет к утрате функций, связанных с поврежденными участками мозга. Независимо от типа инсульта, его последствия могут оказаться серьезными, включая расстройства речи, зрения, двигательных и когнитивных (память, мышление, - прим. ред.) способностей, - говорит Аминат Долова.

На самом деле, с инсультом может столкнуться абсолютно любой из нас. Но есть несколько способов, как снизить риски.

1. Сказать «нет» гиподинамии.

Сниженная подвижность в течение дня – путь к ожирению, повышенному артериальному давлению и развитию предиабета и диабета, а эти состояния увеличивают риск инсульта. Сколько нужно активничать? Тут нам в помощь простые повседневные дела. Например, даже пойти по лестнице пару – тройку этажей вместо того, чтобы проехать их на лифте, даст хорошую умеренную нагрузку. Работа по дому, уборка квартиры, уход за растениями и садом, - точно снижают угрозу. Хороший способ набирать свою норму физической активности – это хотя бы 30 минут в день какого-то движения и 5 дней в неделю. Если сложно и это, можно разбить свои тренировки на короткие сеансы, по 10 минут или больше в течение дня и со временем увеличивать время.

2. Снизить в рационе количество насыщенных жиров, соли, не налегать на простые углеводы.

Опираясь на результаты научных исследований, действовать можно так:

- Реже есть говядину, свинину и баранину.

- Предпочтение отдавать птице (без кожи), рыбе, бобовым и тофу.

- Молоко, йогурты и сыры – сниженной жирности.

- Избегать продуктов, в составе которых гидрогенизированные масла. Такие надписи могут быть на маргарине, чипсах, выпечке. Добавляют их и в фаст-фуд.

- Готовим пищу дома и преимущественно на растительном масле. В нем больше полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.

- Не подсаливаем домашнюю еду при готовке. Чтобы не была пресной, можно потом добавить немного соли в тарелку, а еще лучше – использовать специи, травы, лимонный сок для улучшения вкуса блюд.

- Не налегайте на соевый соус. Он содержит много соли.

- Лучше цельнозерновой хлеб чем белый батон.

- Вычеркиваем из своей жизни сахар, конфеты, пирожные и газировку.

- В каждом приеме пищи необходимы фрукты и овощи как источник клетчатки и сложных углеводов. Они дольше перевариваются и дают чувство сытости.

- Даже сложные углеводы могут привести к набору веса, если есть их слишком много. Следите за размером порций.

Готовим пищу дома и преимущественно на растительном масле

Фото: Shutterstock.

3. Существенно снизить риск инсульта можно, если отказаться от курения.

Исследования показывают, что полный отказ от курения снижает риск инсульта примерно на 23%. Электронные сигареты не являются здоровой заменой табакокурению.

4. Контролировать гипертонию, если эта болезнь уже сформировалась.

Регулярное измерение артериального давления и прием прописанных врачом препаратов – ключевой момент в профилактике инсульта.

5. Контроль уровня сахара в крови.

Особенно важно для людей, живущих с диабетом.

6. Следить за здоровьем сердца.

Нарушения сердечного ритма (фибрилляция предсердий) может приводить к образованию тромбов в полостях сердца, которые с током крови могут попадать в сосуды мозга и нарушать мозговое кровообращение. Поэтому важно не пропускать профилактические осмотры, диспансеризации, регулярно проходить медобследования.

Регулярное измерение артериального давления и прием прописанных врачом препаратов – ключевой момент в профилактике инсульта

Фото: Shutterstock.

УЩЕРБ ОТ ИНСУЛЬТА - ЭТО НАВСЕГДА?

Шансы на успешное лечение инсульта и восстановление после сильно возрастают, если вовремя распознать удар и своевременно обратиться за помощью, отмечает наш эксперт. Распознать инсульт можно по системе, которую врачи закодировали для легкости запоминания под словом УДАР:

У - улыбка (попросите человека улыбнуться, при инсульте улыбка может быть кривой).

Д - движение (попросите поднять обе руки, при инсульте одна рука может опускаться или быть слабее).

А - артикуляция (попросите повторить простую фразу, при инсульте речь может быть невнятной).

Р - решение (если вы заметили хотя бы один из этих признаков, немедленно вызывайте скорую помощь).

ВАЖНО! При ишемическом инсульте, когда происходит закупорка сосудов головного мозга, терапевтическое окно, в течение которого помощь наиболее эффективна, составляет 4,5 часа.

- Современные методы лечения, такие как тромболизис (расстворение тромба - прим. Ред.)и тромбэкстракция (механическое удаление тромба - прим. Ред.), позволяют восстановить кровоток в пораженном участке мозга и минимизировать последствия инсульта. Однако эти меры эффективны только в первые часы после появления симптомов, - говорит Аминат Долова. – Методы КТ и МРТ позволяют максимально глубоко и предметно разбираться с причинами возникновения инсульта. С помощью УЗИ можно обследовать сердце, сосуды, аорту, что также помогает понять возможные причины развития инсульта.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему устают глаза при долгом сидении за компьютером (подробнее)