Всего 10 дней на диване грозят диабетом и Альцгеймером: как жизнь без физнагрузок влияет на здоровье и работу мозга

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Всего 10 дней на диване, без физической активности снижают восприимчивость к инсулину, расстраивают память и способность к обучению. К такому выводу пришли ученые из Университета Миссури (США). Эксперимент поставили на мышах и оказалось, что всего за 10 дней пассивной жизни начинает хуже работать гиппокамп – структура головного мозга, ответственная за память и способность к обучению, за ориентацию в пространстве, регуляцию стресса и эмоции. Кроме того, повышаются риски заболеть болезнью Альцгеймера.

- Если сравнить 1940-е годы с сегодняшним днем, то средняя продолжительность жизни выросла с 65 до 70 лет, но уровень заболеваемости диабетом второго типа резко возрос, — отмечает Фрэнк Бут, один из авторов научного исследования с кафедры биомедицинских наук Университета Миссури. – Средняя продолжительность жизни увеличилась, но вот средняя продолжительность здоровой жизни — количество прожитых лет без болезней — имеет тенденцию к снижению после 65 лет. Пассивная жизнь – это риски снижения чувствительности к инсулину, диабета второго типа и снижению чувствительности к глюкозе в том числе и в головном мозге.

Что же делать? Десятилетия предыдущих исследований показали, один из подходящих способов для тех, кто уже привык двигаться мало, — это постепенно переходить к посильным занятиям спортом.

- Исследования развития болезни Альцгеймера начинают показывать, что многие неврологические изменения происходят, когда людям 40–50 лет, даже если официальный диагноз болезни Альцгеймера часто ставится в возрасте 65 лет или позже, — говорит Фрэнк Бут. - Поэтому, если вы сможете развить полезные привычки в плане физических упражнений и образа жизни в более раннем возрасте, ваш мозг позже скажет вам спасибо.

С чего начинать занятия физкультурой? Самый первый шаг – это несложные аэробные тренировки. Регулярные прогулки на свежем воздухе, – это уже хорошо.

Фото: Иван МАКЕЕВ. Перейти в Фотобанк КП

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина напоминает, что физическая активность это не только физкультура. Сюда же можно добавить и танцы, прогулку с собакой, игры с детьми и внуками.

- Самыми безопасными считаются аэробные нагрузки, то есть упражнения умеренной интенсивности и в течение длительного времени, – ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, езда на велосипеде, - отмечает терапевт Оксана Драпкина в своем Telegram–канале.

Кроме того, крупный анализ научных исследований показал, что физическая активность помогает нам против 30 хронических вредных состояний и болезней, среди них:

- ишемическая болезнь сердца;

- сердечная недостаточность;

- сахарный диабет второго типа;

- хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);

- остеопороз;

- депрессия;

- деменция;

- рак.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Мигрень: чем она опасна и можно ли от неё избавиться навсегда (подробнее)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Прорыв в лечении рака крови: Российское лекарство помогло первой пациентке

Врач Ольга Алешина рассказала о плюсах и минусах новой терапии рака крови (подробности)