Здоровье и долголетие на 80% зависят от образа жизни и привычек

Фото: Shutterstock.

- Если есть пять людей, кто поддержат и в радости и в горе, у вас больше шансов жить долго и здорово, чем у одиноких людей или блогеров с миллионом подписчиков, но без единого настоящего друга! - профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Сеченовского Университета Алексей Данилов, в лучах роскошного крымского солнца говорит убедительно, и я начинаю перебирать в голове имена близких. Ну допустим, есть шансы, похоже.

Профессор, невролог Алексей Данилов считает, что залог здорового долголетия - любовь к жизни и к людям. Фото: Наталья Щербаненко

Долго и здоровО — это важный нюанс. – продолжает профессор. - У современных ученых стоит задача способствовать именно здоровому долголетию. Вот вы, например, как себя видите в старости, для чего вам жить долго, понимаете?

Держим курс на позитив! Фото: Наталья Щербаненко

На живописной территории крымского курорта «Мрия» с 19 по 23 октября прошел Осенний Марафон Здорового Долголетия, собрав более 70 признанных экспертов в области науки, здоровья и долголетия со всей страны. На заседаниях научного совета «Мрия» обсуждались ключевые направления в области модернизации подходов к здоровью, биовозрасту и его оценке.

Самвел Сарухалян на Начном совете заметил, что объединив мудрость и молодость, талант, творчество и науку можно достичь успеха. Фото: Наталья Щербаненко

- Наша миссия - создание международного научно-исследовательского кластера по вопросам сбережения здоровья и активного долголетия в сотрудничестве с университетами (КФУ, СевГУ, АНИИ им. Сеченова) и ведущими научными центрами в России и за рубежом (Институт биологии старения ННГУ, Клиника медицинской и спортивной реабилитации Сеченовского Университета), - говорит Арсений Труханов, доктор биологических наук, руководитель центра научно-исследовательской деятельности Курорта «Мрия», председатель правления АНО Национальная академия активного Долголетия.

Арсений Труханов, доктор биологических наук, председатель Научного Совета "Мрия". Фото: Наталья Щербаненко

Современный ключ к долголетию - превентивный, функциональный и интегративный подход к здоровью. Врач-терапевт курорта Алла Карымова уверена: «Многие люди думают, что они болеют, потому что стареют. Но, на самом деле, мы стареем, потому что болеем».

Ученые сходятся во мнении, что долголетие это био-социо-культурный феномен. Простыми словами, для долгого здоровья важны не только свежесть овощей на обед и зарядка по утрам, но и то, как часто мы смеемся, есть ли у нас мечты. Классик психологии Виктора Франкл прав: «В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться, есть кого любить, и есть на что надеяться». То есть здоровый образ мысли – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

На осеннем марафоне Здорового Долголетия собрались лучшие научные силы страны. Фото: Наталья Щербаненко

- Чем больше вам лет, тем больше интересов у вас должно быть. Танцы? Отлично! Игра в пасьянс, изучение иностранных языков, заучивание наизусть стихотворений любимых авторов? Прекрасно, ведь чем чаще вы интеллектуально нагружаете мозг, тем больше тренируется координация, внимательность и самоконтроль, - напоминает невролог Данилов.

Ну хорошо, с вечными ценностями разобрались. А что еще поможет жить долго?

Лучший тренажер, не имеющий побочных эффектов – ежедневная активная прогулка не менее 45 минут. Желательно по парку. Гектар лиственного леса выделяет в сутки два килограмма фитонцидов, хвойного - пять. Фитонциды нормализуют сердечный ритм и артериальное давление. А зеленый свет (лучи солнца сквозь листву) способен уменьшить боли при мигрени в два раза. Наблюдение за естественными водоемами снижает уровень тревожности.

Кефир со спирулиной - фирменный коктейль для долголетия от шеф-повара Мрии. Фото: Наталья Щербаненко

Да и в повседневной рутине используйте любую возможность движения. Заказывая доставку ужина на дом, вы заботитесь о здоровье курьера, ведь он скорее всего приедет на велосипеде. Если думаете о своем здоровье – сходите пешком в магазин за продуктами (сезонными, местными, заморские разносолы пользы не принесут, ведь чтобы попасть из дальних краев на наш стол им пришлось проделать долгий путь, а значит, скорее всего, собирали их недоспелыми). Здоровую старость в прямом смысле можно приготовить на кухне. Простое действие - нарезка овощей для салата - развивает мелкую моторику, а значит - продлевает здоровье мозга.

Насколько продолжительность жизни зависит от здоровья наших предков? Согласно результатам последних исследований, гены определяют не более 20%. Большая часть факторов долголетия – образ жизни и привычки. Это явление называется «эпигенетика» - определенные гены могут активироваться или подавляться в зависимости от нашего образа жизни.

Психосоматика лежит в основе большинства заболеваний. Путь к излечению - смена вектора оценки самого себя и окружающих обстоятельств.

Замечать красоту в мелочах полезно для мозга. Фото: Наталья Щербаненко

К внешней среде относится не только экология, но и социальные факторы. Какую психологическую атмосферу создают люди из окружения? Если она токсичная и наполнена отрицательными эмоциями – может, задумаетесь о смене круга общения? Гоните из себя и от себя злость, зависть, заменяя их на умение замечать и радоваться мелочам. Попробуйте максимально наполнять свою жизнь и жизнь близких положительными эмоциями.

- Смартфон, позволяющий прямо сейчас написать слова любви родителям, детям, друзьям - гаджет, эффективный для снятия стресса и болевого синдрома при различных заболеваниях, - уверяет профессор Данилов.

Ну и наконец, самый приятный способ укрепить здоровье – объятия и поцелуи. Таким образом, происходит естественный обмен микробиотой, а значит и профилактика вирусных заболеваний и проблем с ЖКТ. Отличный совет - давайте обниматься почаще?!