Опасное давление бессонницы: врачи раскрыли риски плохого сна для подростков

Сомнолог Полуэктов перечислил причины бессонницы у подростков

Фото: Shutterstock.

Сложности со сном могут стать причиной роста артериального давления у подростков и повышают риски развития болезней сосудов и сердца во взрослом возрасте на 40%. Об этом рассказал «Комсомольской правде» Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, невролог, заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, кандидат медицинских наук. В новом исследовании Американской ассоциации кардиологов сообщается, что подростки, страдающие бессонницей и спящие менее 7 часов 40 минут в сутки, в пять раз чаще страдают от диагностированной гипертонии по сравнению с теми, кто высыпается хорошо.

— Однако это пока единичные исследования, говорящие о повышении давления у подростков с плохим сном. Убедительных доказательств четкой взаимосвязи между двумя этими тенденциями — плохим сном у подростков и повышением давления — пока нет, — отмечает сомнолог Михаил Полуэктов.

Наиболее распространенной причиной бессонницы у подростков является нарушение гигиены сна: они ложатся спать очень поздно.

Роспотребнадзор рекомендует детям в возрасте от 11 до 14 лет спать 9 часов, а старше 15 лет — 8,5 часов. Соответственно, стоит рассчитывать время отхода ко сну исходя из того, когда ребенок должен вставать утром. Желательно, чтобы режим сна не нарушался даже в выходные и праздничные дни. «Окно» по времени «на отсыпание» можно сдвигать в пределах одного часа.

– У подростков очень много увлечений, слишком много хочется узнать, успеть сделать столько, что на это не хватит и 24 часов в сутки. Ради своих увлечений, общения, работы над домашними заданиями подростки зачастую жертвуют своим сном, — говорит врач-сомнолог Михаил Полуэктов.

Вторая важная причина, по которой подрастающие дети могут страдать от бессонницы, — это психологические сложности. Они ведь уже не дети, но ещё и не взрослые. При этом могут сталкиваться в жизни с уже вполне взрослыми задачами, к которым ещё не могут подойти со взвешенным восприятием взрослого человека.

— Эти эмоциональные стрессы действительно приводят к повышенной возбудимости нервной системы и к нарушению сна, — считает врач-сомнолог Михаил Полуэктов.

Третья достаточно частая причина нарушения сна у подростков — это разбалансирование биологических ритмов.

— Некоторые подростки становятся настоящими супер-совами. Их внутренние часы слишком поздно сигнализируют о переходе в режим сна и также слишком поздно дают команду проснуться и перейти в режим бодрствования, — говорит Полуэктов. — Эти молодые люди поздно засыпают и не встают вовремя утром не потому, что им не хочется, а потому, что их организм словно живет в собственном часовом поясе, который может значительно отличаться от нашего географического часового пояса.

Важные правила хорошего сна

Самое главное, что нужно сделать для улучшения сна, — это соблюдать режим.

— Избегайте чрезмерной активности перед сном, чтобы организм поддался воздействию сонливости.

— Обязательно исключите использование гаджетов и просмотр видео в постели.

— Если подростку легче засыпать под музыку или аудиокнигу, это тоже допустимо. Лучше всего установить таймер, ограничивающий время звучания, чтобы звук не мешал после засыпания.

Важно: Подросткам не рекомендуется принимать мелатонин. Если проблемы со сном становятся регулярными, лучше обратиться к врачу.

ДВА ЧАСА ПЕРЕД ЭКРАНОМ – И ПРОЩАЙ СОН?

В одном из обзоров последних научных исследований нарушений сна у подростков учёные установили, что «экранное время» более 2-х часов в сутки связано с расстройствами ночного сна и поведенческими нарушениями (раздражительность, гиперактивность, рискованное поведение). Зависимость от смартфона, когда подросток чувствует тревогу, если у него нет в руке телефона, нет выхода в сеть или садится заряд, может приводить к нарушениям сна, а как возможное следствие — к лишнему весу и повышению артериального давления. Также учёные отмечают, что использование социальных сетей может снижать у подростков самооценку, повышать тревожность и ухудшать качество сна.

В ТЕМУ: А ВСЕ ЛИ ЛЮДИ ВИДЯТ СНЫ?

— Михаил Гурьевич, скажите, правда ли, что все люди видят сновидения, просто кто-то их не помнит? От чего это зависит?

— Проводились исследования, когда во время записи сна людей будили и спрашивали, видят ли они сон. Абсолютное большинство рассказывало, что видит сны. Но была очень маленькая группа людей — сколько бы их ни будили во сне, они никогда не могли ничего вспомнить. Таких оказалось всего 0,38%.

Так что да, можно сказать, что есть люди, которые никогда не видят сновидений. Однако это не влияет ни на психическое, ни на физическое здоровье. Просто есть такие особенные люди.

Есть и другая группа людей, видящих повторяющиеся, яркие сны с определёнными сюжетами. Это может свидетельствовать о том, что человек переживает важные изменения или потрясения в жизни.

— Бывает и так, что в условиях болезни, например, при нервном расстройстве, количество сновидений резко увеличивается, — говорит врач-сомнолог Михаил Полуэктов. — Сновидения становятся навязчивыми, их невозможно не заметить. Определённые сновидения могут сопровождать нервное расстройство, но это необязательно. Лучше разбираться со специалистом. В целом видеть сновидения — это естественная функция головного мозга.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Это не просто недосып: семь неочевидных причин, почему днем так хочется спать

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему молодеет инфаркт и кто в группе риска (подробнее)