Это не просто недосып: семь неочевидных причин, почему днем так хочется спать

Если вы ощущаете себя морально, психологически и физически истощенным, значит это он – синдром выгорания

Фото: Shutterstock.

Сон – важнейшая составляющая нашего хорошего самочувствия, ровного настроения и крепкого иммунитета. Но недостаток сна, равно как и его избыток может говорить о нарушениях и в самом организме, и в образе жизни человека.

Почему днем все время тянет вздремнуть, даже если вы спите положенные 8 часов, рассказывает врач-сомнолог, терапевт и эндокринолог, эксперт по сну Дарья Лебедева.

- Если по вечерам, после окончания рабочего дня и домашних забот вас невозможно тянет спать, это нормально, значит, с вашим здоровьем все в порядке, - говорит Дарья Лебедева. - Но если вы начинаете засыпать утром по пути на работу, в начале совещания, за рулем или в других местах, где нужна концентрация и повышенное внимание, это уже говорит о гиперсомнии (повышенной дневной сонливости). И на это стоит обратить пристальное внимание.

СЕМЬ ПРИЧИН ДНЕВНОЙ СОНЛИВОСТИ

Можно выделить несколько наиболее распространенных заболеваний, которые могут быть причиной дневной сонливости.

1. Синдром выгорания

Если вы ощущаете себя морально, психологически и физически истощенным, значит это он – синдром выгорания. Это следствие длительного стресса в личной жизни или профессиональной сфере. Синдром проявляется циничным отношением к окружающим, снижением работоспособности, концентрации, ощущением безнадежности, опустошенности. Из типичных физиологических признаков – головные боли, хроническая усталость.

Лечение и профилактика заключаются в грамотном планировании рабочей нагрузки, консультации с психологом, практиках релаксации, соблюдении режима.

2. Неврологические расстройства

Дневную сонливость могут вызывать инсульты и мозговые травмы, а также синдром Паркинсона из-за приема препаратов и моторных нарушений. Лечение назначается в рамках терапии основного заболевания.

3. Ожирение

При избыточном весе дневная сонливость появляется по самым разным причинам, недаром лишний вес – спутник множества других заболевания:

* Нарушения сна, апноэ. Это одно из заболеваний сна, при котором остановки дыхания длятся свыше 10 секунд и сопровождаются громким храпом. В период паузы прекращается поступление кислорода и выведение углекислого газа из организма. В результате возникает кратковременное пробуждение, и дыхание возобновляется. Такие «эпизоды» удушья могут повторяться много раз за ночь.

При избыточном весе дневная сонливость появляется по самым разным причинам

Фото: Shutterstock.

Апноэ страдают не только люди с избыточным весом, а также люди после 40 лет, с физиологическими особенностями дыхательных путей и лицевого скелета, чаще мужчины. Лечение апноэ заключается в респираторной поддержке во время сна с помощью маски, использовании капы, тренажеров, позиционеров и других приспособлений. Если не провести своевременную терапию, остановки дыхания могут стать причиной инфаркта или инсульта.

* Метаболические нарушения. Избыточный жир влияет на уровень гормонов, регулирующих энергетический обмен и аппетит. Гормональный дисбаланс вызывает хроническую усталость.

* Воспалительные процессы. Цитокины оказывают влияние на нервную систему, провоцируя сонливость.

* Малоактивный образ жизни. Люди с избыточным весом ощущают слабость, снижение уровня энергии, вялость.

* Депрессия, тревожность. Психологическое состояние напрямую влияет на физиологию и может вызывать желание поспать днем.

Профилактика нарушений сна в этом случае простая и сложная одновременно - снижение массы тела.

4. Эндокринные заболевания

Гипотиреоз – заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество тиреоидных гормонов, из-за чего и возникает сонливость.

При сахарном диабете сонливость может быть связана и с самой патологией, и с ее последствиями.

5. Беременность

Физическая нагрузка, гормональные изменения, интенсивная работа сердца, эмоциональные переживания способны нарушать сон. Из-за этого женщина часто ощущает усталость. Более того, многие испытывают трудности со сном из-за боли в спине, частых позывов в туалет и эмоциональных колебаний, тревоги по поводу беременности и родов. Весь этот клубок эмоций и физиологических особенностей влияет на сон в целом и на дневную сонливость в частности.

6. Синдром беспокойных ног

Это состояние, при котором у человека возникает непреодолимое желание двигать ногами, особенно когда он спокоен, лежит или сидит. Причиной его может быть генетическая предрасположенность, беременность, диабет и даже некоторые медикаменты.

Симптомы:

+ ощущение зуда, покалывания в стопах;

+ необходимость двигать конечностями, чтобы избавиться от дискомфорта;

+ выраженность симптоматики в вечернее время;

+ неспособность долго заснуть, частые ночные пробуждения.

Чтобы избавиться от синдрома, можно выполнять перед сном упражнения на растяжку, принять теплую ванну или сделать контрастный душ для ног.

7. Социальный джетлаг

Ну и самое очевидное – если человек не соблюдает режим, каждый день встает и засыпает в разное время, возникает социальный джетлаг – состояние, при котором биоритмы организма не совпадают с внешней средой.

Причины – в образе жизни:

* график работы, когда человек встает рано в будни, а в выходные отсыпается;

* частые вечеринки, встречи с друзьями, особенно в позднее время;

* увлечение просмотром гаджетов перед сном;

* сезонные факторы (ранний рассвет, когда в спальне становится светло слишком рано, перепады давления в межсезонье тоже влияют).

Чтобы бороться с джетлагом, нужно соблюдать единый график сна и пробуждения во все дни, внедрить вечерние ритуалы, которые позволят расслабиться. За час до того, как ложиться в постель, стоит отключить гаджеты. В течение дня важно больше бывать на солнце, ходить пешком хотя бы 30-40 мин.

Eсли человек не соблюдает режим, каждый день встает и засыпает в разное время, возникает социальный джетлаг

Фото: Shutterstock.

КСТАТИ

Нехватка сна – это тоже синдром

Синдром недостаточного сна (СНС) – да-да, такой тоже есть, - это самая частая причина дневной сонливости.

- СНС, который не стоит путать с бессонницей, – часто «болезнь» молодых людей, стремящихся все успеть и поэтому лишающих себя полноценного сна в течение 7-9 часов. Чтобы решить проблему, достаточно прислушаться к своему организму и дать ему отдых в то время, когда он в этом больше всего нуждается, - объясняет сомнолог Лебедева.

А вот инсомния, проще говоря – бессонница, чаще всего бывает у пожилых людей. Это расстройство характеризуется сложностями засыпания, ранними пробуждениями, поверхностным сном, из-за чего человек чувствует себя разбитым. Если бессонница наблюдается 3 раза в неделю и чаще, на протяжении 3 месяцев и более, то говорят о ее хронической форме.

ВАЖНО

Не пропусти редкое заболевание

Редкое заболевание, при котором возникает гиперсонливость, называется нарколепсия. В дневное время она усиливается настолько, что человек засыпает в самых неожиданных для себя местах и ситуациях, даже во время разговора или занятий спортом. Для нарколепсии характерна резкая потеря мышечной массы и контроля над телом, часто под влиянием сильных эмоций. Процесс засыпания или пробуждения может сопровождаться галлюцинациями.

Точные причины нарколепсии пока неизвестны. Вероятно, они связаны с нарушением работы мозга и генетическими особенностями. Лечение заболевания заключается в соблюдении режима дня и специальных программ, позволяющих контролировать симптоматику.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые открыли секрет кофе: этот напиток не только бодрит, но и омолаживает

Стрессом по разуму: ученые выяснили, как переутомление и тревожность сбивают нас с ЗОЖного пути

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему молодеет инфаркт и кто в группе риска (подробнее)