«Ночной дожор»: когда тяга к холодильнику во тьме превращается из привычки в болезнь
Привычка перекусить перед сном может превратиться в полноценное расстройство пищевого поведения
Фото: Shutterstock.
«По ночам манили с кухни голоса — тоненько сосиски, басом — колбаса» — эти строки из стихотворения для многих становятся реальностью. Правда, призывы холодильника могут отличаться. Это может быть не просто привычка перекусить перед сном, известная в народе как «ночной дожор», а полноценное расстройство пищевого поведения или синдром ночной еды (СНЕ), считает врач – терапевт, директор Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава РФ Оксана Драпкина. Такое расстройство может увеличивать риски ожирения, диабета и букета психологических проблем, рассказала врач в своем Telegram – канале.
- «Ночной дожор» — это привычное для многих людей явление, когда вечером возникает непреодолимое желание перекусить. Однако синдром ночной еды (СНЕ) — не просто привычка перекусывать по ночам. Это серьезное нарушение, при котором человек регулярно просыпается среди ночи из-за проблем со сном и не может уснуть, пока не поест, - пояснила KP.RU психиатр-психотерапевт, кандидат медицинских наук, специалист в области эндокринной психосоматики НМИЦ эндокринологии Минздрава России Татьяна Зеленкова-Захарчук. - В норме люди не должны есть ночью. Поэтому любой прием пищи в это время считается отклонением. Главные признаки болезни: человек просыпается ночью и ест, делая это регулярно — не менее двух раз в неделю.
КОМУ «ЗОВ ХОЛОДИЛЬНИКА» ОСОБЕННО СЛОЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ?
Чаще всего синдром ночной еды встречается у взрослых в возрасте 20-40 лет. Но может возникать и у детей, и у подростков, продолжает Татьяна Зеленкова-Захарчук.
- Распространенность заболевания довольно высока — примерно 1,5% населения. Это даже превышает частоту анорексии, когда человек сильно ограничивает себя в еде, стремясь к снижению веса, несмотря на уже имеющееся истощение. А также булимии, при которой человек переедает время от времени, а потом пытается избавиться от съеденного, например, вызывая рвоту, - говорит Зеленкова-Захарчук.
! Часто от синдрома ночной еды страдают женщины с уже имеющимся лишним весом: почти в 3 раза чаще тех, у кого вес в норме.
! У мужчин с избытком массы тела синдром ночной еды появляется в 2,5 раз чаще, чем при нормальном весе.
- Если вы замечаете, что стали регулярно просыпаться ночью и есть, это повод задуматься о возможном наличии синдрома ночной еды и обратиться к специалисту, - предупреждает врач.
ПОЧЕМУ НОЧЬЮ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ
Виноваты сбой циркадных ритмов, гормональные колебания (например, гормонов лептина и грелина, отвечающих за сытость и голод), наследственность и психологические факторы, считает врач - терапевт Оксана Драпкина.
Ночь для людей с синдромом ночной еды — время эмоциональной уязвимости: одиночество, стресс, тревога находят выход в заедании. А доступность круглосуточной доставки продуктов лишь подливает масла в огонь.
- Синдром ночной еды, как и другие ночные походы за едой, — это не просто вредная привычка. Часто за ними стоят скрытые проблемы с психикой: например, затяжная депрессия, постоянная тревога, резкие перепады настроения или навязчивые мысли. Человек может не осознавать, что ночные пробуждения и ночная еда — это «крик» организма, который пытается справиться с внутренним напряжением. Ключевой признак именно синдрома ночной еды — регулярные прерывания сна, когда человек просыпается и ест, даже если не голоден, - говорит врач-психиатр, психотерапевт Татьяна Зеленкова-Захарчук.
Так что это не слабость характера, а сигнал, что нервной системе и организму нужна помощь.
ВОПРОС - ОТВЕТ
— Может ли синдром ночной еды (СНЕ) привести к ожирению, даже если днем человек питается нормально?
— Если расстройство пищевого поведения проявляется только ночными перекусами, ожирение развивается редко. Чаще лишний вес возникает, когда ночное переедание сочетается с другими формами — например, перееданием из-за стресса, ради удовольствия или постоянными «перекусами» в течение дня. Кстати, дети и мужчины иногда заранее кладут под подушку сладости (пряники, конфеты), чтобы не идти за едой на кухню или в магазин, - говорит врач – психотерапевт, психиатр Татьяна Зеленкова-Захарчук.
— Как предотвратить развитие синдрома ночной еды, если есть склонность к ночным перекусам? Как избавиться от этой привычки?
— Лучше всего обратиться к психиатру. Он может назначить антидепрессанты, которые восстановят здоровый сон и помогут избежать ночных пробуждений (а значит, и переедания).
— Какие продукты не стоит есть вечером?
— Диетологи советуют исключить высококалорийную пищу: сладости (торты, пирожные). Фаст-фуд, жирное мясо, колбасы, полуфабрикаты. Эти продукты мешают засыпанию и способствуют набору веса. Также важно не пить жидкость за 2 часа до сна, чтобы не просыпаться из-за позывов в туалет.
— Правда, что плотный завтрак снижает тягу к еде ночью?
— Сбалансированный дневной рацион действительно уменьшает вечерний голод. Но синдром ночной еды чаще связан с нарушениями сна и психическим состоянием, а не с диетой. Например, у детей это может быть страх темноты, одиночества, семейные конфликты (ссоры, алкоголизм родителей). У мужчин — проблемы в личной и сексуальной жизни.
— Как близкие могут поддержать человека с синдромом ночной еды, не вызывая у него чувства вины?
— Главное — помочь обратиться к врачу, который подберет препараты для улучшения сна и самочувствия. Иногда нужна семейная терапия, чтобы наладить отношения в семье, получить практические рекомендации и – ввести их в свой образ жизни. Например, люди с синдромом ночной еды часто заказывают еду ночью через приложения или покупают ее в круглосуточных магазинах. Поможет ограничение доступа к приложениям доставки еды, но важно об этом договориться.
ВАЖНО
Когда «ночной жор» - не просто голод, а тревожный звоночек?
- Если есть частые пробуждения ночью с непреодолимым желанием поесть.
- Утром есть не хочется, человек не завтракает.
- К вечеру настроение подавленное, а в голове – одна мысль «еда поможет заснуть».
- Утром – настроение тоже подавленное, потому что преследует чувство вины. А еще возможны утренние отеки и головные боли, попытки «исправить» ситуацию мочегонными или слабительными.
Люди описывают свое состояние как «ночные зажоры» или «превращаюсь в шар». И это не каприз, а сигнал организма, чьи внутренние часы сбились, отмечает врач-терапевт Оксана Драпкина.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Это реально опасно: недосып с каждым днем приближает болезнь Альцгеймера. Но есть выход!
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ