Под угрозой 40 млн россиян: ожирение крадет у них до 10 лет жизни

Двигайтесь: хотя бы 150 минут в неделю — ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде. Фото fizkes/Shutterstock/Fotodom

Министр здравоохранения России Михаил Мурашко на Петербургском международном экономическом форуме (ПМЭФ) рассказал о том, что ожирение отнимает до 10 лет жизни. По словам министра, люди с индексом массы тела (ИМТ) выше 40 теряют до 10 лет, а те, у кого ИМТ от 30 до 35, — от 2 до 4 лет. «Это ужасающие цифры», — подчеркнул министр, добавив, что около 40 миллионов россиян (27% населения) страдают ожирением.

Ожирение — это не просто лишний вес, это настоящая беда нашего века. Это состояние запускает цепочку серьезных проблем со здоровьем: гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет второго типа. Все это не только сокращает жизнь, но и создает огромную нагрузку на медицину.

Что такое индекс массы тела?

ИМТ - это показатель, который сопоставляет соотношение веса и роста.

Чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если человек весит 70 кг при росте 1,75 м, его ИМТ будет равен 70 : (1,75 × 1,75) = 22,9. Если математика не ваш конек, в сети много калькуляторов, которые помогут вам посчитать этот показатель, достаточно забить свои данные.

Значения ИМТ:

- менее 16 — выраженный дефицит массы тела;

- 16–17,9 — недостаточный вес;

- 18–24,9 — оптимальный показатель (норма);

- 25–29,9 — избыточный вес (предожирение);

- 30–34,9 — ожирение первой степени;

- 35–39,9 — ожирение второй степени;

- 40 и выше — ожирение третьей степени.

ИМТ - это усредненный показатель, в некоторых случаях он отражает картину неправильно. Например, у бодибилдеров, где большой вес достигается с помощью тяжелых мышц, а не жира. Но для ориентира он вполне подходит.

Фото New Africa/Shutterstock/Fotodom

Резервы организма — ваш щит

Оксана Драпкина, врач – терапевт, доктор медицинских наук, директор НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике рассказала KP.RU о том, что у каждого из нас есть резервы организма — внутренний «буфер безопасности». Это запас сил, который помогает справляться со стрессами, болезнями и нагрузками. Но он не бесконечен.

Резервы нашего организма – врожденные, они позволяют нам адаптироваться к нагрузкам, стрессам, повреждениям и болезням. Прочность этого нашего резервного буфера зависит от генетики, образа жизни и окружающей среды.

Какие резервы мы в себе храним?

1. Физиологические:

Сердечно-сосудистые: Способность сердца увеличивать выброс крови при нагрузке.

Дыхательные: Способность легких усиливать вентиляцию при нехватке кислорода.

Нейропластичность мозга: Способность мозга восстанавливать функции после повреждений.

2. Биохимические:

Антиоксиданты - защищают клетки от повреждений.

Энергоносители: гликоген (быстрая энергия), жиры (долгая энергия).

Детокс-ферменты - обезвреживают токсины.

3. Иммунные:

Способность иммунной системы быстро реагировать на инфекции. Обеспечивается она запасом иммунных клеток и «тренированным иммунитетом» (иммунной памятью после болезней или вакцинации).

4. Психоэмоциональные:

Стрессоустойчивость (поддерживается нейромедиаторами).

Когнитивная гибкость мозга (способность адаптировать мышление).

- Резервы организма могут расходоваться как постепенно — под воздействием хронических заболеваний, неправильного образа жизни и постоянных стрессов, так и резко — при тяжелых травмах, острых инфекциях или хирургических вмешательствах, - говорит Оксана Драпкина. - Важно понимать, что резервы организма хотя и поддаются частичному восстановлению, но не возвращаются полностью в исходное состояние. Например, после инфаркта миокарда сердце может частично компенсировать повреждение за счет оставшихся здоровых клеток, но образовавшаяся рубцовая ткань уже не будет сокращаться так же хорошо, как здоровая. Аналогично, при отказе от курения легкие постепенно очищаются, однако риск развития хронической обструктивной болезни легких остается повышенным по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Оксана Драпкина назвала и «тихие угрозы», которые день за днем разрушают наше здоровье:

Хронический стресс: минус 10–15 лет жизни из-за износа сердца и ослабленного иммунитета.

Фото CrizzyStudio/Shutterstock/Fotodom

Курение: отнимает 7–10 лет, отравляя легкие и повышая риск рака.

Ожирение и гиподинамия: укорачивают жизнь на 5–8 лет, перегружая организм.

! Причем угрозы для здоровья усиливают друг друга. Например, стресс плюс лишний вес - это двойной удар по сердцу. А если добавить сигареты, то шансов на долгую жизнь становится еще меньше.

Что делать?

Хорошая новость, в наших силах остановить разрушительный процесс и даже вернуть часть потерянного. Вот что советует врач – терапевт Оксана Драпкина:

Двигайтесь: хотя бы 150 минут в неделю — ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде.

Ешьте правильно: больше овощей и фруктов, меньше фастфуда.

Бросьте курить: каждый день без сигарет — это шаг к здоровью.

Управляйте стрессом: найдите хобби, попробуйте медитацию, определите с психологом свои «точки опоры» во временя «рабочего и семейного шторма».

А еще — регулярно проходите диспансеризацию и проверяйтесь у врача. Регулярные осмотры помогут поймать проблемы на старте, пока резервы еще есть.

! Исследования показывают, что, если начать заботиться о себе даже в 40–50 лет, можно прибавить 10–15 активных лет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Врач поделилась правилами, которые действительно помогают стать стройнее

Диетолог назвала правила завтрака для эффективного похудения при лишнем весе