Йога, пилатес, силовые упражнения: названы виды спорта, которые подходят женщинам разного возраста

Оптимальными для женщин считаются аэробные нагрузки (ходьба, плавание), йога...

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Наукой доказано, что физнагрузки нужны не только для поддержания нормального веса. Но и для профилактики стресса, депрессий и развития различных заболеваний. Напомним, ВОЗ рекомендует всем не менее 150 минут физической активности в неделю. А лучше – не менее 300 минут, то есть как минимум 3,5 часа активных упражнений. Только не за один раз, а желательно хотя бы через день по 50-60 минут.

При этом очевидно, что женщинам подходят немного другие физнагрузки, чем мужчинам. И это подтвердила профессор, заслуженный врач РФ, заведующий отделением эстетической гинекологии и реабилитации Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова Минздрава России Инна Аполихина. «Оптимальными считаются аэробные нагрузки (ходьба, плавание), йога, силовые тренировки и упражнения для мыщц тазового дна (упражнения Кегеля – прим. Ред.)», - заявила врач.

Плавание полезно в любом возрасте

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Причем, упражнения эффективны для представительниц прекрасного пола в любом возрасте. Такие тренировки служат профилактикой многих заболеваний, даже если женщина стройна и в целом здорова:

- Регулярная физическая активность благоприятно влияет на регуляцию гормонального баланса в организме женщины, - объясняет профессор Аполихина. – Во-первых, физнагрузка помогает снизить уровень инсулина и кортизола, избыток которых может нарушать процесс овуляции. Во-вторых, достаточные, но умеренные упражнения способствуют балансу эстрогена и прогестерона, что важно для регулярного менструального цикла и фертильности (возможности без проблем зачать ребенка – прим. Ред).

Другими словами, не стоит слишком усердствовать с упражнениями, но и забывать о тех самых минимальных 150 минутах в неделю (а это всего по 20-25 минут разминок в день) тоже нельзя. В том числе и во время беременности:

- Если нет угрозы выкидыша и осложняющих факторов, то активный образ жизни во время беременности помогает не набрать вес, снижает риски гестационного диабета (так называемого диабета беременных – прим. Ред.). А также физические упражнения укрепляют мышцы спины и таза, что облегчает вынашивание ребенка и снижает болевые ощущения во время родов. Кроме того, физическая активность уменьшает стресс и тревогу через выработку эндорфинов, улучшает гормональный фон и повышает либидо. Что особенно важно как профилактика послеродовой депрессии, - поясняет Инна Аполихина.

Не менее важна правильная нагрузка и для женщин в возрасте

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ. Перейти в Фотобанк КП

Не менее важна правильная нагрузка и для женщин в пред- и менопаузе. Профессор Аполихина рекомендует силовые тренировки и йогу, которые помогают снижать частоту и интенсивность приливов и жара, регулируют перепады настроения и тормозят потерю костной массы (снижают риск развития остеопороза, - прим. Ред.). И, конечно, упражнения помогают поддерживать нормальный вес и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в постменопаузе у женщин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Назван суперпродукт, который может избавить пожилых людей от «запаха стариков»

Всего пять простых правил помогут продлить здоровую и активную жизнь

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученый объяснил, при каких трех условиях у вас начнется рак