Как вернуть концентрацию мозга в жару и избавиться от вечной усталости: лайфхаки для ясного ума
Женщины чаще страдают от жара, поскольку склонны к гипотонии. Фото: Pixel-Shot/Shutterstock/Fotodom
Летние месяцы — время отпусков, долгожданного отдыха и… неожиданной усталости. Многие замечают: вот ты уже на море (в горах, на даче), не отвлекаешься на рабочие моменты, вроде бы все условия для релакса! А мозг все равно работает как-то неидеально... Вроде бы и раздражительность должна уйти, и усталость, но вместо этого — ощущение заторможенности, рассеянность, да память как-то не радует.
Почему так происходит и как вернуть мозгу бодрость, разбираемся вместе с экспертом телеканала «Доктор», врачом-неврологом, психиатром, к.м.н. Татьяной Виноградовой.
ЖАРА РЕАЛЬНО МЕШАЕТ ДУМАТЬ
- Да, действительно, это частые жалобы на наших приемах, — подтверждает Татьяна Виноградова. - Пациенты приходят и говорят: я какой-то заторможенный, не четко мыслю. Особенно часто это случается летом, когда температура выше нормы и духота (в общем, как у нас сейчас – грозы и жарища – прим. Ред.). И этому есть вполне объяснимые физиологические причины: на жаре организм перестраивает свои механизмы регуляции, чтобы адаптироваться к новым условиям. Но не всем это дается одинаково.
Например, женщины чаще страдают от жара, поскольку склонны к гипотонии — их артериальное давление ниже нормы, а сосуды при нагревании расширяются еще сильнее. В результате давление в сосудах мозга снижается, и развивается гипотония. Отсюда слабость, усталость…
КАК ЖАРА «ТОРМОЗИТ» МОЗГ
- Все когнитивные функции находятся под ударом, — предупреждает эксперт. — Это и память, и мышление, и скорость принятия решений. В голове как будто вата. Исчезает четкость мышления, принятия решений. В такие моменты лучше взять тайм-аут и отложить важные вопросы до того, как окажетесь в комфортных условиях».
Почему так происходит? При обезвоживании и нарушении теплоотдачи кровь становится гуще, мозг хуже снабжается кислородом, а это грозит не только временной заторможенностью, но и куда более серьезными последствиями — вплоть до микроинсультов и отека мозга.
КТО В ЗОНЕ РИСКА
Особенно внимательными стоит быть женщинам, детям и людям с хроническими заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой системы.
«Детки до 12 лет — отдельная группа риска, у них еще только формируется нервная система и механизмы терморегуляции», — подчеркивает Татьяна Виноградова.
Кроме того, в зоне риска — люди с лабильной нервной системой (то есть склонные к депрессии, вспышкам агрессии, паническим атакам и т.д.).
Самый страшный враг в жару — это обезвоживание
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МОЗГ РАБОТАЛ
Татьяна Виноградова рекомендует простые, но очень важные правила:
- Пейте воду регулярно.
«Самый страшный враг в жару — это обезвоживание. Раз в час выпивайте 100 мл воды, не дожидаясь жажды. Жажда — это уже сигнал SOS от мозга».
- Восполняйте не только жидкость, но и электролиты.
«С потом мы теряем натрий, калий, магний. Возьмите минеральную воду — с газом или без, как вам нравится. В жару ее можно и нужно чередовать с обычной водой».
- Избегайте кофе и чая.
«Кофе — не напиток для жары. Он и чай — психостимуляторы и диуретики, они только усугубят обезвоживание».
- Выбирайте морсы и компоты.
«Морсы содержат витамины и минералы, а компот из сухофруктов — это классика летнего питья». Главное – без сахара.
- Следите за макияжем и антиперспирантами.
«Макияж и плотные антиперспиранты мешают организму отдавать тепло. Лучше легкий макияж или вообще без него. А вместо дезодорантов (если есть возможность) - частое обмывание водой или обтирание влажными салфетками».
- Одевайтесь правильно.
«Головной убор — мастхэв (необходимость – прим. Ред.) для всех, особенно для детей и людей с хроническими болезнями. Солнечные очки — приятный бонус, но не альтернатива шляпке или кепке».
Если чувствуете себя хуже обычного — заторможенность, головокружение, слабость — уходите в тень, пейте воду, охлаждайте тело
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП
- Уходите в тень и охлаждайте помещение.
«При первых признаках дискомфорта уходите с солнца в прохладное, хорошо проветриваемое помещение. Важно, чтобы кондиционер не дул прямо на вас — иначе рискуете простудиться».
- Не принимайте важных решений в жару.
«Если чувствуете заторможенность, лучше отложить важные дела до вечера или до прохлады».
ЕСЛИ СТАЛО ПЛОХО
Если чувствуете себя хуже обычного — заторможенность, головокружение, слабость — уходите в тень, пейте воду, охлаждайте тело.
«Летние инфекции, обезвоживание и высокая температура могут привести к серьезным последствиям для мозга. Берегите себя!» — советует врач-невролог, психиатр Татьяна Виноградова.
А ЧТО ЕЩЕ
Дополнительные три полезных совета
- Если нет возможности принять прохладный душ, то при первых признаках дурноты нужно просто умыться холодной водой и смочить внутреннюю сторону рук до локтей, - рассказывал KP.RU врач-невролог, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой нервных болезней Сеченовского университета Алексей Данилов.
* В офисе можно приложить смоченный платок к шее. А для улучшения концентрации внимания можно даже попробовать приложить к затылку кубик льда, зафиксировав его платком или шарфом. Такой прием стимулирует работу мозжечка.
* Хорошо помогают улучшить кровообращение, взбодрить тело и мозг упражнения, при которых работают ноги - приседания, махи ногами.
В ТЕМУ
Если в жару мучают тревожные сны
- Тревожные сновидения — индикатор гипоксии мозга, - рассказывал KP.RU врач-невролог, к.м.н. Виктор Косс. – Это означает, что мозгу не хватает кислорода. В этом может быть виновата как летняя духота, так и проблемы с кровоснабжением мозга и внутренних органов в целом. Так что стоит вовремя проходить диспансеризацию и проверять в том числе и работу сердца, крупных и мелких сосудов, состояние шейного отдела позвоночника.
А еще на фоне теплового стресса тоже может расти тревожность. Это тоже преграда для нормального сна, отмечает врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов. И рекомендует не есть перед сном много тяжелой пищи (ужин должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна), ограничить количество кофеина в день, то есть перейти на травяные чаи. Еще можно принять на ночь теплую ванну, чтобы организм начал отдавать тепло изнутри, самоохлаждаясь. А вы за это время хорошо уснули.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ