Быт, стрессы, усталость: почему женщины теряют ощущение внутреннего счастья
Мало кто задумывается, что счастье - это не только чувство, но и наша способность воспринимать мир многогранно. Фото Ground Picture/Shutterstock/Fotodom
18 октября тихий праздник – День женского счастья. Если вы сейчас улыбнулись и внутри разгорелся теплый огонек, значит, счастье есть. Но если плечи грустно дернулись и уголки рта опустились «какое там счастье…», то этот текст для вас.
Куда уходит счастье и что с этим делать КP.RU рассказала Марина Муравьева, психолог, психоаналитический психотерапевт, ассоциированный член Московской психоаналитической ассоциации, автор книги «Я есть. И этого достаточно» издательства «Комсомольская правда»:
- Исчезающее и ускользающее чувство счастья - что это? Каприз характера? Приближение старости или просто осень за окном? Ах, если бы… Потеря ощущения счастья, это всегда про сигнал нашей психики, которая пытается подсказать нам, где именно мы теряем себя счастливую.
ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ
- Мало кто задумывается, что счастье - это не только чувство, но и наша способность воспринимать мир многогранно, с его достоинствами и недостатками, возможностями и ограничениями, - говорит Марина Муравьева. - Человек часто размышляет о счастье как о вечном удовольствии, но поверьте мне как практикующему психологу, никакого вечного удовольствия не существует и быть не может.
Подсаживаясь на эту фантазию, человек становится заложником дофаминовых вспышек: сладкое перед сном, страсть вместо долгосрочных отношений, социальные сети вместо вдумчивого чтения и так далее.
Краткие вспышки удовольствия — это аффекты. Чем больше подобных вспышек и стремления к ним, тем дальше от нас уходит ощущение «мне в целом хорошо жить своей жизнью». Мы начинаем оценивать свою жизнь не тем, что чувствуем внутри, а тем, что, по нашему мнению, должно было с нами всенепременно произойти. А раз не случилось, то и счастья никакого нет.
Мы разучаемся жить в реальности неопределенности, в которой радость и горе, эйфория и тревога всегда идут рядом. Мы начинаем считать такой мир неправильным, жестоким. И как дети обижаемся, что приходится жить не придуманную счастливую, а вот такую разную жизнь. И, как следствие, чувствуем себя несчастными.
18 октября тихий праздник – День женского счастья. Фото fizkes/Shutterstock/Fotodom
ПОВЗРОСЛЕЕМ?
- Так что же с этим делать? Как перестать быть обиженными детьми?
- Что такое зрелость, взрослость? – спрашивает Марина Муравьев (и мне хочется пожать плечами). – Это не цифры возраста. Это наличие внутренней опоры, которая выдерживает любые колебания внешнего мира. Которая даже в самые сложные времена способна засеять хорошее, уверенность и спокойствие. Когда внутри есть на кого и на что опереться, счастье становится не событием, а фоном, который всегда с нами.
Нам нередко кажется, что в нашей жизни счастья как будто бы становился меньше или оно потускнело, но в счастье ли дело? Из моего опыта, люди, которые игнорируют свою усталость, не замечают ее, продолжают жить на минимуме ресурсов требуя от себя максимум, сталкиваются с тем, что путают естественную экономию энергии с «жизнь меня разлюбила и счастье ушло».
Мы правда можем уставать, быть изнеможенными, решать текущие жизненные проблемы и все это требует энергии. Когда психика ставит режим временной экономии энергии, да, радость как будто чувствуется чуть тише.
(И тут миллионы российских мам грустно выдохнули, вспомнив, когда они в последний раз останавливались в круговерти работа-дом-сад-школа…)
- А еще, бывает, мы злимся на кого-то или что-то и в такие моменты нам тоже может казаться, злость и счастье не совместимы, - отмечает Марина Муравьева. - Однако позвольте напомнить вам, что любить и злиться одновременно — нормально (и мамы выдохнули еще раз). Но если внутренний судья запрещает злиться на любимых, чувство вины «запечатывает» доступ к удовольствию: «не имею права радоваться, раз я “неидеальна”». Парадоксально, но именно принятие своей амбивалентности возвращает нам ощущение счастья и теплоты.
РЕБЕНОК – ЭТО НЕ ТОЛЬКО СЧАСТЬЕ, НО И ПОТЕРЯ
- Но жизнь ведь, действительно, полосатая, есть усталость, страхи, потери…
- Да, счастье утекает туда, где у нас не прожитые потери. И речь не только и не столько об уходе близких, - говорит Марина Муравьева. - Рождение ребенка — не только приобретение, но и прощание: с прежним режимом, телом, спонтанностью. Если это не оплакать, возникает меланхолический фон: «всё становится как будто серым и безрадостным» - помните такое? И это не отсутствие счастья и радости, нет, — это незавершенная работа горевания. Сюда же можно отнести незавершенные отношения, диалоги, всё то, что годами копим и не отпускаем.
Если вы молодая мама и ловите себя на том, что у вас день сурка, не забывайте, что у него есть психическая функция: повторяемость создает предсказуемость, в которой младенец дозревает, а мама возвращает себе ощущение контроля. Чтобы это выдержать, психика временами уходит в автоматизм. Цена автоматизма — снижение яркости переживаний. Это не диагноз, это временный режим психики.
Хорошая новость: по мере роста ребенка и расширения вашего «пространства для себя» палитра постепенно возвращается — если внутри нет запрета на собственную жизнь, пространство, границы, потребности и желания.
Фото PeopleImages/Shutterstock/Fotodom
А тут мы можем вспомнить семейные установки, наследие прошлого и родительских посланий: «Слишком радоваться плохо: сглазят/отнимут/накажут». Благодаря им наша психика тоже незаметно обеззараживает радость — чтобы не было страшно ее потерять.
МОЖНО ЛИ ВЕРНУТЬ ОЩУЩЕНИЕ СЧАСТЬЯ?
— Да, но не с помощью рубильника, который мы включаем, а с помощью регулярных, последовательных действий и маленьких шагов. Важно вернуть не столько «ощущение», сколько способность чувствовать и позволять себе быть счастливым, - отмечает психолог Марина Муравьева и рекомендует:
* Разрешить себе амбивалентность. Формула «я люблю и я устала» может быть и, главное, часто бывает в одном флаконе. Принимая ее, вы снимаете с горла удавку вины и освобождаете место для тепла и счастья.
* Отгоревать потери. Назвать, чем вы пожертвовали ради нового этапа, — это не неблагодарность, а честность. Там, где горевание завершено, мы автоматически получаем безграничный доступ к счастью и чему-то новому в нашей жизни.
* Смягчить внутреннего Судью. Узнать, чей голос внутри требует «будь счастлива немедленно и красиво». Родительский? Социальный? Чужой голос можно слышать, но для чего вы выбираете ему подчиняться?
* Вернуть контакт с желанием. Не «что мне положено хотеть», а «что я правда хочу, даже если это пока невозможно?» Желание — навигатор, без него счастью некуда приехать.
* Опора на тело и ритм. Телесное это база. Сон, еда, движение — это не банальность, а инфраструктура эмоций. Радость редко приземляется там, где истощено физически тело. Истощенное тело хочет только выживать.
* Адресат для переживаний. Радость крепче, когда есть кому ее «показать». Это может быть партнер, подруга, группа поддержки, терапия — место, где вас видят и выдерживают.
* Маленькие шаги на встречу себе настоящему. Крошечные, но регулярные. Не героизм, а стабильность: пять страниц книги, десять минут тишины, чашка чая без телефона. Не лайфхаки, а сигналы: «я у себя есть».
Заметьте: всё это — не про «сделайте вот так», а про постепенную пересборку своего внутреннего состояния.
КАКИЕ ВОПРОСЫ СЕБЕ СТОИТ ЗАДАТЬ
1. Что во мне сейчас живое, а что — уставшее?
2. Где в своем теле я чувствую хоть немного безопасности/тепла? (Не «счастья», а именно тепла.)
3. Чего я хочу — моего, а не «как положено»?
4. Чего я боюсь, если я внезапно стану счастливой?
5. Какой самый маленький шаг сделает мою жизнь на полтона светлее в ближайшие 24 часа?
Ваши ответы - не отчет. Это способ заново занять свое место внутри себя.
- Счастье — не медаль, а способность психики выдерживать жизнь: ее нежность, скуку, шум, беспомощность и радость, - напоминает Марина Муравьева. - Когда вы возвращаете себе право хотеть, право чувствовать по разному и право опираться на себя, «ощущение счастья» не обязано приходить строго по субботам. Но у него снова появляется ключ от вашего дома.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Психиатр объяснила, как вражда между матерью и дочерью ведет к пищевым расстройствам
Врач объяснил, почему таблетки от грусти могут привести к набору килограммов
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ