Ночные кошмары укорачивают жизнь: как быть

Сомнолог Бузунов: повторяющиеся кошмары могут сигналить о проблемах в здоровье

Фото: MYDAYcontent/Shutterstock/Fotodom

Ученые из Британского института проанализировали данные о снах нескольких тысяч взрослых и детей, чтобы понять – насколько ночные видения влияют на продолжительность жизни.

Да, странная тема, казалось бы. Но выяснилось, тем не менее, удивительное: у людей, которым часто снятся кошмары, оказалось большее количество укороченных теломер (кусочек ДНК, который может «рассказать», насколько быстро идет старение организма, многие считают, что чем короче теломеры - там ближе финал жизни. Но не все так однозначно, - Ред.). Ученые сделали вывод: кошмары сокращают нашу жизнь и приближают старение! Мало того, люди, которым часто снились кошмары и умирали в 3 раза чаще своих сверстников с нормальными снами.

Серьезно? В ужасе спросили мы нашего постоянного эксперта, д.м.н., , профессора кафедры терапии и семейной медицины ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» Управления делами Президента РФ, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, сомнолога Романа Бузунова, автора книги «Преднамеренное спокойствие».

- Про теломеры не скажу, лучше о ночных кошмарах поговорим, - предложил Роман Вячеславович (хотя для некоторых теломеры – тот еще кошмар – прим. Ред.). – И сразу расставлю акценты – не всё считается ночным кошмаром, какой бы ужас не нагоняли на нас сны.

КОГДА КОШМАР – ЭТО ПРОСТО УЖАС

* Кошмар – сон, в котором нам снится реальная угроза нашей жизни. Это драки с риском для жизни, утопления, падения, травмы, психические в том числе. К таким снам относятся, в том числе, гибель близкого человека, изнасилование (реальное или предполагаемое). И непосредственно смерть во сне.

* Ужас: непонятно, что приснилось, но мы вскакиваем с колотящимся сердцем, в холодном поту и с пустой головой. Как ребенок, который дико вопит, фактически не просыпаясь, и абсолютно не помнит, что он видел во сне.

* Просто плохой сон: пришел голым в присутственное место, опоздал на собеседование, не помнишь ничего на важном экзамене… В общем, то, что вызывает стыд, тревогу, опустошенность. И состояние наутро соответствующее - вроде спал, но совершенно не выспался.

- Но раз мы говорим о кошмарах, то речь о неминуемой гибели или тяжелой физической или психологической травме во сне. И нужно понимать, откуда взялись кошмары эволюционно: у человека, Homo Sapiens, мышление абстрактное, мы можем помнить прошлое (работают не только инстинкты, но и воспоминания), и думать о будущем. Этим мы отличаемся от других животных, - поясняет Роман Бузунов. – Поэтому мы и выжили – помня прошлое, прогнозировали будущее. И в этом смысле кошмары имеют важное адаптационное значение: во сне человек мысленно проигрывает плохие сценки, которые могут случиться (или случились), а мозг для себя решает, что с этим делать и как дальше жить. Мы спим, а мозг не спит никогда. И анализирует: это важно-неважно, то забыть-не забыть.

Более того: есть исследования о том, что люди, которым снятся разносюжетные сны, часто кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем тем, которым кошмары не снятся вовсе.

ВСЕ ДЕЛО В ДОЗЕ

- Но если кошмары снятся все время, они же выматывают!

- Совершенно верно. Кошмар – это выплеск адреналина, пусть даже неосознанно, это стресс во сне. И если он повторяется изо дня в день – это уже плохо. Как говорил Парацельс – все есть яд, и все есть лекарство. Дело в дозах. Так и с кошмарами: один раз приснился, ну два – мозг принял решение, и вас отпустило. Но если это повторяется изо дня в день – это уже не норма, зацикленность, навязчивые сны. Такое встречается при посттравматичском стрессовом расстройстве (ПТСР), у вернувшихся с войны, например, у переживших глубокую травму физическую или психологическую. И тут без помощи специалистов, в первую очередь психиатра, уже не обойтись.

Кошмар – это выплеск адреналина, пусть даже неосознанно, это стресс во сне. И если он повторяется изо дня в день – это уже плохо. Фото: Lysenko Andrii/Shutterstock/Fotodom

- Как это можно решить? Если дело в прошлом – его же не изменить…

- Прошлое не изменить, но можно изменить наше отношение к событию, которое было уже давно. Это все очень и очень индивидуально. Но есть примеры: девушке постоянно снится изнасилование, и психиатр советует ей взять в сон перцовый баллончик, нож, туфлю с острым каблуком – любое оружие, которое можно использовать против насильника. Она отбивается… И всё! Кошмар исчезает. И травма тоже. Или, например, человеку, которому постоянно снится, что он падет и разбивается насмерть, рекомендуют отрастить крылья. Он взлетает над кошмаром и той проблемой, что заставляла его падать.

- Получается, что мозг подсказывает нам кошмарами, что есть какая-то нерешенная внутренняя травма? А, может быть, сигналит об уже зарождающейся болезни?

- Опять же – всё индивидуально. Возможно, действительно, мозг подает сигналы о чем-то, чего мы в рутине дел не замечаем, но это постоянный стресс, а значит выброс кортизола, адреналина, которые становится ядом. Или есть проблемы с сердцем, с нехваткой кислорода, и мозг в отчаяние сигналит, что ему плохо и душно. Или же в организме идет какой-то воспалительный или онкологический процесс, который отравляет кровь токсинами, и, если мы не обратимся к врачу, нас ждет скорая смерть. В любом случае, кошмары – это сигнал, повод задуматься о том, что явно что-то не так. И в первую очередь - сдать самые простые анализы на диспансеризации. И все честно рассказать терапевту.

КСТАТИ

Беги от стресса

- В жизни нас окружают не просто события, но море информации, часто негативной. После захвата террористами «Норд-Оста» ко мне хлынул поток клиентов с повторяющимися кошмарами – люди были настолько шокированы картинами насилия, крови, которые видели по ТВ, что не могли их «развидеть» и во сне. Или врачи отмечали, что после выхода фильма «Челюсти» очень многие их пациенты начали видеть кошмары с участием акул.

- Хорошо, можно не смотреть ужасы, но новости мы не можем не смотреть…

- Почему? Зачем вам знать, что где-то в мире опять вспыхнул конфликт? Чтобы переживать и маяться? От таких новостей мозг перевозбуждается без выхода негативных эмоций и в итоге кошмары, повышенная тревожность, психосоматика начинает вмешиваться. Первое, что я говорю своим пациентам – никаких новостей! Причем не только по ТВ, но и интернете, ТГ, соцсетях. И это резко снижает градус тревожности.

Но, конечно, наши кошмары могут быть связаны с какой-то тянущейся стрессовой ситуацией без очевидного завершения в обозримом будущем. Например, в семье проблемы, с деньгами, на работе, начальник сатрап и так далее. Что делать? Если нет возможности поменять ситуацию, можно поменять отношение к этой ситуации. И в первую очередь на помощь приходит физическая нагрузка, аэробные упражнения – бег, катание на велосипеде.

Ведь что первобытный человек делал при выплеске гормонов стресса? Бежал от опасности. Ну или навстречу ей. То есть гормоны стресса помогали стать ему быстрее, ловчее, обостряли инстинкты. А мы что делаем? Сидим, чаще всего перед экранами, и переживаем. Поэтому первый совет – выплескивать страх, злость, тревожность через упражнения. Есть целый комплекс советов, которые мы с моей коллегой даем в книге «Преднамеренное спокойствие» (о некоторых из KP.RU писала).