Поставь рабочий день на паузу

16+

Мы всегда с нетерпением ждем праздников - так приятно осознавать, что впереди целых три, четыре или больше дней ничегонеделанья! Но длинные выходные нередко оборачиваются трудным возвращением к привычному ритму.

В первый рабочий день после праздников часто снижается энергия и мотивация, возникают трудности с концентрацией. Кажется, только проснулся - а уже устал. Появляется апатия, ничего не хочется, а самые простые задачи даются с трудом.

Наверняка каждый из нас задавался в такой момент вопросом: «Как быстро войти в рабочий режим?». Вот простые и эффективные рекомендации от одного из соавторов книги «Путь врача. От выгорания к процветанию», кандидата медицинский наук, стоматолога и специалиста по эмоциональному интеллекту Ольги Быстровой.

Специалист по эмоциональному интеллекту Ольга Быстрова - один из соавторов книги. Фото: Личный архив

1. ВЫСЫПАЕМСЯ И ВСТРЕЧАЕМ УТРО БЕЗ СПЕШКИ

Лучше всего позаботиться о плавном входе в работу заранее. Чтобы первый день после праздников не превратился в испытание, постарайтесь накануне лечь спать пораньше - полноценный сон даст вам необходимый запас сил и энергии.

Также важно вставать так, чтобы у вас было время спокойно собраться. Не начинайте утро в суете. Беготня по квартире в поисках нужных вещей и спешка только увеличивают уровень стресса. Дайте себе время проснуться, раскачаться и начать день в хорошем расположении духа.

2. НАВОДИМ ПОРЯДОК

С чего начать свой первый день после праздников? Навести порядок вокруг себя. Визуальный беспорядок снижает концентрацию, создает ощущение неуправляемости, повышает утомляемость, тревожность и усиливает стресс - особенно при решении задач, требующих повышенного внимания. Напротив, порядок дает ощущение контроля, ясности и внутренней стабильности. Он помогает мозгу быстрее адаптироваться к сложным задачам и экономить ресурсы - оставляя их на действительно важные задачи.

Разберите рабочий стол, разложите бумаги, почистите электронную почту, уберите цифровой «мусор» с рабочего стола на компьютере, рассортируйте документы и другие файлы по папкам.

3. ПЛАНИРУЕМ ДЕНЬ

Следующий важный шаг, который поможет вам мягко включиться в рабочий процесс после длинных выходных, - грамотное планирование первых дней.

Составьте план на первый день, включив в него четкие, простые, короткие задачи. Пусть это будет система не просто маленьких шагов, а малюсеньких микрошажков. В ответ на которые у вас возникнет внутреннее ощущение: «О, ну это я выполню легко!» Это поможет избежать внутреннего сопротивления, снизить уровень прокрастинации, получить ощущение «я справляюсь».

Также полезно в конце каждого рабочего дня составить список из 3 - 5 задач на следующий день. Вам это поможет сэкономить время и силы утром, а вашему мозгу так будет проще настроиться и включиться в рабочий режим.

4. Делаем перерывы

Чтобы сохранять энергию и поддерживать работоспособность в течение дня, делайте короткие перерывы. Отключитесь от экрана, несколько минут посмотрите в окно, попейте воды, пройдитесь по офису или, если есть возможность, выйдите на улицу. Также хорошо помогает прослушивание приятной музыки. Это позволяет мозгу переключиться, отдохнуть и перезагрузиться, а значит - снова эффективно работать. Включите диффузор с аромамаслом (если это уместно в вашей организации) или устройте себе вкусный обед.

Такие мелочи помогают снизить ощущение резкого контраста между праздником и буднями, делают рабочую атмосферу более теплой и комфортной.

! Самое важное после отпуска или длинных праздников - не требовать от себя мгновенной продуктивности. Позвольте себе начать с малого. Вы удивитесь, как быстро возвращаются энергия, концентрация и эффективность - благодаря простым, но осознанным шагам.

ЦИТАТЫ ИЗ КНИГИ

«Я не знаю, чего хочу»

Причина: годы работы в режиме выживания притупляют способность мечтать и планировать.

Решение: техника постепенного прояснения и упражнение «Антицели». Если вам сложно понять, чего вы хотите, определите, чего вы точно НЕ хотите:

Какой работы избегаете?

В какой среде не хотели бы находиться?

Какой образ жизни

вас не устраивает?

Антицели помогают очертить границы желаемого.

(Глава 12. «Стратегия жизни и индивидуальный план врача», автор - к. м. н., кардиолог и психолог Александра Демкина.)

Из-за чего люди выгорают?

Одна из самых частых причин, которые называют люди, - хронический стресс на работе. Второй по значимости фактор - ощущение несправедливости и отсутствие поддержки от руководства. Замыкает печальную тройку лидеров несоразмерность финансовой мотивации и затрачиваемых усилий. Также в начале списка - переработки, рабочие конфликты, отсутствие видимого результата труда и перспектив роста.

Особенно уязвимы те, кто работает с людьми: врачи, медицинские сестры, фельдшеры, педагоги, социальные работники. Их труд требует не только знаний и умений, но и постоянной эмоциональной вовлеченности. Когда ты не просто исполняешь обязанности, а сопереживаешь, несешь ответственность, реагируешь на боль, ресурс тает быстрее.

(Глава 2. «Как распознать выгорание», автор - кардиолог, организатор здравоохранения Ирина Тарасова.)