Разминка для шеи прокачает мозг: Простые упражнения для офисных работниковфото
Чтобы помочь своему мозгу и взбодриться, сделайте несколько простых, но эффективных разминочных упражнений для шеи
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
Замечали, что после 3-4 часов сидячей работы начинаете хуже соображать? Значит, эта зарядка для вас. Самое удобное - что ее можно делать прямо на рабочем месте и особых условий для упражнений не нужно.
Старший научный сотрудник ФГБУ «НМИЦ профилактической медицины и терапии» Минздрава России, кандидат педагогических наук Наталья Новикова разработала комплекс упражнений для офисных работников, которым приходится слишком долго сидеть в одной позе:
- Каждая мышца нашего тела имеет строго определенную функцию, должна нести полноценную нагрузку и хорошо отдыхать, - говорит Наталья Новикова. – Наш организм устроен так, что все в нем взаимосвязано. Часто напряжение и усталость мышц после сидячей работы за компьютером не дают возможность полноценно работать, внимание падает, интерес к работе пропадает, появляется сонливость. А работать-то надо…
Чтобы помочь своему мозгу и взбодриться, сделайте несколько простых, но эффективных разминочных упражнений для шеи. Эти простые движения помогут размять и растянуть мышцы шеи. и заодно повысить работоспособность, улучшив кровообращение в мозге.
Делать упражнения обязательно нужно плавно, не допуская возникновения боли.
!Исходное положение очень важно!
- В многих комплексах упражнений для шейного отдела позвоночника (будь то профилактика для снятия напряжения, или лечебные при остеохондрозе и нарушениях мозгового кровообращения), не делают акцент на исходном положении. А это имеет принципиальное значение, - отмечает Наталья Новикова. - Все упражнения должны выполняться в исходном положении сидя на стуле, спина прижата к спинке.
Для чего это необходимо? Дело в том, что мышцы шеи достаточно мелкие, и при выполнении упражнений крупные мышцы спины как бы «перехватывают» нагрузку на себя.
- Прислонившись спиной к спинке стула, мы исключаем из процесса напряжения мышцы спины, а, следовательно, и мышцы шеи получают нагрузку в полном объеме, - объясняет эксперт. - В этом исходном положении есть и еще один положительный момент. Выполнять этот комплекс можно в любое удобное время, независимо от приема пищи, так как на органы пищеварения не оказывается никакого давления.
...И НАЧАЛИ
1. Руки на коленях. Наклонить голову на грудь вперед, максимально растягивая шею. 3-4 раза.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
2. Руки на коленях. Наклонить голову назад. 3-4 раза.
«При выполнении этого упражнения возможно появление легкого головокружения. Если у вас нет смещение позвонков назад, то даже и при головокружении оно не будет для вас противопоказано. Головокружение вызвано не совсем привычным и удобным положением головы. Но все же будем соблюдать осторожность: наклоняем голову назад только до тех пор, пока глаза не увидели потолок», - говорит Наталья Новикова.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
Если при выполнении упражнения у вас всё-таки появилось головокружение, но диагноза «ретролистез шейных позвонков (смещение)» у вас нет, то в первое время можете выполнять его с перерывами, отдыхая между повторами по 15-30 секунд.
3. Руки на коленях. Сильно вытяните подбородок вперед, стараясь не двигать плечами. Не поднимайте и не наклоняй те подбородок, а именно вытягивайте вперед. 3-4 раза.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
4. Руки свободно висят. Попытайтесь дотянуться ухом сначала до одного плеча, потом до другого, как бы укладывая голову набок. Плечи держите ровно, навстречу голове не поднимайте. 3-4 раза в каждую сторону.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
5. Руки свободно висят. Поверните голову направо, до предела, пытаясь посмотреть через плечо, затем так же налево. 3-4 раза в каждую сторону.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
6. Руки свободно висят. Поверните голову вправо и слегка вверх, глядя, например, в угол. Чуть отклоните голову назад, почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы шеи. Повторите налево. 2 раза в каждую сторону.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
- Эти упражнения выполняются медленно, с максимальной амплитудой, но не допускайте возникновения резкой боли, - напоминает Наталья Новикова. - В конце каждого движения зафиксируйте голову на 2-3 секунды и только затем медленно верните в исходное положение.
НА ЗАМЕТКУ
Если есть возможность – умойтесь.
«Хорошим профилактическим средством усталости и застоя крови в шее будет обтирание или ополаскивание лица холодной водой», - говорит Наталья Новикова. Это поможет кровоснабжению сосудов шеи и мозга.