Легкий способ бросить дурить: как я избавилась от курения благодаря одной известной книге
Если курильщик внутренне не готов отказаться от сигарет, ни один из существующих методов бросить курить ему не поможет. Фото: Dmytro Zinkevych/Shutterstock/Fotodom
Я делала это сотни раз
…Вечер 7 марта 2010 года. Сижу в кресле на кухне, тушу последнюю сигарету. Выхожу в зал, сажусь на краешек дивана и с робкой улыбкой сообщаю мужу: «Я дочитала книжку и бросила курить». Верю ли своим словам? Кажется, да. Верит ли муж? Непонятно.
Курила я к тому времени 7 лет, и если в первые годы – по пачке в неделю, то последние – уже по пачке в день. Бывало, не хватало и пачки. Пробовала ли я бросить? О да! «Бросить курить очень легко, я делал это сотни раз», – сказал Марк Твен, и курильщики записали его слова в блокноты, чтобы козырять остроумной цитатой. Я козыряла.
Невероятные слухи про книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» в наших кругах уже ходили. «Вот того парня знаешь? Он прочитал и бросил, не курит уже год. А вот ту девчонку помнишь? Она тоже». Это звучало столь обнадеживающе, что почти пугало: вдруг волшебный способ мне не поможет, и тогда надежды избавиться от вредной привычки у меня не останется?
О чем книга?
В книжный магазин я приехала не за ней. Но вот подхожу на кассу и вижу – стоит. Беру, рискну, попробую!
И хотя автор советует перечитывать свою книгу раз в год, чтобы регулярно закреплять результат, я этого не делала. Поэтому воспроизведу то, что накрепко осталось в памяти о ней спустя 15 лет.
В книге нет упражнений или задач «на подумать». Ты просто ее читаешь как мемуары. Главная же идея книги – многократно воскрешать в тебе память о том состоянии, когда зависимости от никотина ещё не было. Возвращать тебя в него мысленно и психологически.
Карр постоянно повторяет две вещи:
1. Пока вы читаете книгу, курите столько, сколько обычно
2. Когда вы закончите читать книгу, вы легко бросите курить и больше никогда не захотите.
«А-а-а, так это НЛП», - морщили нос друзья-курильщики.
Нейролингвистическое программирование (НЛП) почему-то у нас имеет дурную славу, будто зомбирование какое. Определение же НЛП таково: «Это подход к личностному развитию и психотерапии, основанный на идее, что можно изменить свою жизнь, работая со взаимосвязью мыслей, языка и поведения».
Наверное, для этого подхода нужно открыть сознание, согласиться на вмешательство ради своего же блага. Как когда вы открываете рот в кабинете стоматолога и тоже соглашаетесь на вмешательство. Мое сознание было открыто, я хотела избавиться от зависимости, уверена, что это сыграло большую роль.
Главный вопрос
«И тебе правда ни разу не захотелось покурить все эти 15 лет?» Правда. Ни разу. Стрессовых ситуаций, таких, когда, будучи никотинозависимым, ты бы потянулся к сигарете быстрее обычного, случилось немало. Экзамены, переезды в другие города, покупка и продажа недвижимости, смена работы, уход близких...
Курить не тянуло на посиделках с горячительными напитками. Не тянуло при виде курильщиков и когда в нос попадал запах никотина. Но и отвращения не сформировалось: люди с сигаретами не стали бесить.
А потом подтянулся муж
Муж тоже был из заядлых курильщиков. Прошло десять месяцев, как я бросила, когда он тоже стал спрашивать про книгу. Жена у него оказалась строгая: «Мою не бери, – сказала. – Езжай в книжный магазин и покупай свой экземпляр».
Он поехал. Купил. Дымил на лестничной площадке и читал свой экземпляр. Перевернул последнюю страницу и… тоже бросил курить! С разницей в один год со мной, так что у него стаж – 14 лет.
Первые годы мы радовались как дети, что наша семья избавилась от вредной привычки, да причем так легко, как нам и обещали, без синдрома отмены. Потом привыкли. Прошло 15 лет, оглядываясь на это время, думаю: все-таки это был лучший подарок к 8 марта!
РЕЗЮМЕ
Советы бывалого
1. Главное - психологическая готовность бросить курить, освободиться.
2. Если вы решили бросить курить по этой или любой другой книжке, не ищите в интернете бесплатную версию. Моя знакомая так и сделала - не помогло. Потому что поездка в настоящий магазин, покупка бумажной книги - это и есть подтверждение вашей готовности.
3. Книжки и «прочий гипноз» вас не берут? Спрашивайте у других людей, как им удалось бросить, ищите тот опыт, который подойдет и вам.
4. Когда самостоятельные усилия не помогают, обращайтесь к врачам.
5. Курить - не только вредно, но и совершенно не модно. Если полвека назад сигарета в зубах была признаком крутизны, то сейчас никакой симпатии курящие люди не вызывают.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Какие есть научные методы?
Руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактики медицины Минздрава России, д.м.н. Маринэ Гамбарян:
- Человек должен сам осознать, принять и озвучить проблему и быть готовым ее решать. Если курильщик внутренне не готов отказаться от сигарет, ни один из существующих методов бросить курить ему не поможет.
Методы лечения зависимости от курения не похожи на методы лечения других заболеваний. При курении мы имеем дело с сочетанием физической (никотиновой), психологической зависимостей и поведенческих расстройств – ритуалов, связанных с курением. Лечение должно быть направлено на все эти компоненты, то есть сочетать поддержку специалиста или психолога и лечение никотиновой зависимости. Но в первую очередь человек сам должен быть готовым отказаться от курения.
В России зарегистрировано только 2 группы препаратов для лечения табачной зависимости. Они по разным механизмам воздействуют на области мозга, отвечающие за никотиновую зависимость. Первая группа – препараты никотин-заместительной терапии. Это содержащие никотин пластыри, таблетки, жевательные резинки, спреи, которые в терапевтических и постепенно сокращающихся дозах замещают никотин, снижают тягу к курению, и помогают организму адаптироваться. Вторая группа препаратов – цитизин. Цитизин конкурентно с никотином связывается с никотиновыми рецепторами и ослабляет тягу к курению.
И хотя эти препараты безрецептурные, очень важно, чтобы их прием сопровождался консультацией специалиста (например, терапевта или нарколога, - Ред.). Специалист определит зависимость и готовность пациента отказаться от курения, какой препарат и в какой дозировке предложить, какие ждать симптомы отмены и как их побороть, а главное, будет сопровождать лечение. При необходимости дополнительно предложит направление к психологу, если пациенту будет тяжело отказаться от курения и потребуется психологическая коррекция. Такой комплексный подход будет действительно эффективным и поможет человеку побороть зависимость.
Надо помнить, что ни в коем случае нельзя рассматривать вейпы, электронные сигареты и системы нагревания табака как способ отказа от курения. Эти продукты сами вызывают и поддерживают стойкую зависимость и сводят все усилия курильщика бросить курить к нулю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
11 вопросов пульмонологу о курении и честные ответы на них
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ