Обычная ходьба может омолодить мозг на 7 месяцев
Всего 2,5 часа умеренной физической активности в неделю в течение года могут «омолодить» мозг почти на 7 месяцев.
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Всего 2,5 часа умеренной физической активности в неделю в течение года могут «омолодить» мозг почти на 7 месяцев. К такому выводу пришли ученые, наблюдая за людьми в возрасте 26-58 лет по заданию Шанхайского университета спорта (исследование опубликовано в журнале «Спорт и наука о здоровье»/ JSHS). Удивительно, но этот эффект не объясняется в полной мере ни улучшением давления, ни потерей веса, ни даже подтяжкой физической формы.
Для здоровья мозга оказались особенно полезны те упражнения, которые заставляют сердце биться чаще (аэробные). Это быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, занятия на эллипсе или беговой дорожке, сработает даже простой подъем по лестнице. Главное здесь не перебарщивать, а соблюдать регулярность и умеренную интенсивность. То есть нагрузка чувствуется, но не чрезмерна. Например, при занятиях вы можете говорить, дыхания в целом хватает, но с трудом.
Исследование показало, что после года таких тренировок структура мозга на снимках МРТ менялась в сторону более «молодой». И хотя наука пока не дает исчерпывающих объяснений, как именно это работает, способ достаточно простой, чтобы взять его на вооружение. Однако перед началом любых новых тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
И в суп, и в чай: 5 согревающих специй, которые уберегут от простуды зимой