Как строить планы, чтобы они сбывались: объясняет психолог
Как правило накануне Нового года многих из нас посещает воодушевление. Фото: Roman Samborskyi/Shutterstock/Fotodom
Перед новым годом большинство из нас задумывается и устало понимают – вот еще минус год, а желания, которые загадывали под куранты так и остались лишь желаниями. А ведь как все искрилось в прошлом декабре! Воодушевленно мечтали купить машину, начали копить деньги. Или четко понимали, что пора менять работу. Или клялись себе подтянуть английский (выучить китайский). Но вот 12 месяцев позади, а мечты остались мечтами.
Почему так происходит, KP.RU объяснила Екатерина Орлова, клинический психолог, к. м. н., замдиректора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета:
- Да, как правило накануне Нового года (или дня рождения, а часто и просто понедельника) многих из нас посещает воодушевление и мы с энтузиазмом выводим в своих блокнотах или просто мыслях: «Похудеть на 20 килограммов», «Построить успешный бизнес» и т.п. Но на смену вдохновению приходит тихое разочарование – ведь еще одна цель потерпела «крушение» при столкновении с реалиями нашей жизни.
Почему же так происходит?
«Я ПОДАРЮ ТЕБЕ ЭТУ ЗВЕЗДУ!..»
- Корень проблемы отнюдь не в отсутствии силы воли, а в самом построении большинства подобных целей, - объясняет Екатерина Орлова. - Глобальная цель подобна яркой, но далекой звезде. Мы видим ее свет, но не можем приблизиться. Так что же нам мешает?
1. Отсутствие четко прописанного плана.
Глобальная цель, как и звезда - слишком абстрактна, чтобы наш мозг, привыкший к конкретным задачам, мог выстроить четкий маршрут. Фраза «вести здоровый образ жизни» — это лозунг, а не план. Она совсем не отвечает на простые вопросы «Что именно делать сегодня?» и «С чего стоит начать прямо сейчас?».
2. Страх.
В этот момент включается главный враг больших начинаний — страх. Страх масштаба предстоящего пути, страх не справиться, страх оказаться «недостаточно хорошим». Известно, что почти каждое новое начинание, особенно связанное с интеллектуальной деятельностью, очень энергетически затратно для организма и мозг, стремясь защитить нас от потенциального переутомления, начинает саботировать усилия. Он услужливо предлагает отложить начало до понедельника, найти более неотложное дело или убедить себя, что цель не так уж и важна. Это не лень, это инстинктивная реакция на угрозу — а для нашей психики огромная, лишенная конкретики задача и есть угроза.
3. Отсроченное вознаграждение.
Психология человека устроена так, что мы жаждем быстрого, а зачастую и немедленного результата. Пропустив одну тренировку, мы не видим немедленного отката в физической форме. Зато комфорт от лежания на диване - вот он, прямо сейчас ощущается. Большая, глобальная цель, зачастую, лишает нас маленьких, но таких важных побед, которые подкрепляют мотивацию. И мы не радуемся первому выученному десятку иностранных слов, а лишь с тоской смотрим на тысячу оставшихся.
Фото: Roman Samborskyi/Shutterstock/Fotodom
И ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
- Секрет успешности в достижении поставленных больших целей состоит вовсе не в том, чтобы отказаться от мечты, а в том, чтобы перестать штурмовать Эверест одним прыжком. Большую вершину нужно поделить на «маршруты», четко определив этапы, задачи и критерии их достижения, - объясняет Екатерина Орлова. - Например, вместо «выучить язык» — «учить 5 новых слов каждый день за завтраком» или вместо «похудеть на 20 кг» — «пройти 10 000 шагов сегодня и заменить ужин на более легкий»; вместо «построить бизнес» — «набросать бизнес-план и обсудить его с наставником/консультантом», «выяснить, как открыть свое ИП».
Каждый такой микро-шаг является не просто движением к цели - это уже считается победой. Известно, что даже маленькое, но осязаемое достижение дает мозгу долгожданную порцию дофамина и мы начинаем чувствовать себя компетентными, успешными – и именно это чувство становится топливом для следующего шага.
Таким образом, следует превратить свой грандиозный замысел в цепочку простых, повторяющихся ритуалов. Сосредоточьтесь не на далеком финале, а на процессе, на том, что вы можете сделать здесь и сейчас. Главное – делать шажочки в выбранном направлении каждый день, тогда и начнется незаметное, но уверенное и настойчивое преображение на пути к вашей цели.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ