Каждый шестой случай деменции можно предотвратить: метод очень прост
Хороший сон может стать надежной профилактикой деменции. Фото: Pixel-Shot/Shutterstock/Fotodom
Хороший сон может стать надежной профилактикой деменции. Новое исследование показало, что борьба с бессонницей может предотвратить до 13% случаев устойчивого снижения концентрации, памяти, мышления, внимания, особенно среди пожилых людей.
Американские ученые проанализировали данные почти 5 900 людей старшего возраста. Оказалось, что бессонница может быть причиной примерно 12,5% случаев деменции среди пожилых людей.
Интересно, что влияние бессонницы сильнее у женщин: 13,1% против 11,6% у мужчин. Для дам в возрасте 65–69 лет риск особенно высок - 14,4%.
Почему так? Ученые предполагают роль гормональных факторов и большей уязвимости женского мозга к нарушениям сна.
Более раннее исследование с участием около 8 000 британцев, которых наблюдали в течение 25 лет, показало, что стабильный сон менее 7 часов в сутки — особенно меньше 6 часов — повышает риск деменции на 30%.
Вероятно дело в том, что короткий сон провоцирует нейровоспаление, атеросклероз и накопление вредных белков, таких как бета-амилоид - главного «виновника» болезни Альцгеймера.
Бессонница может быть причиной примерно 12,5% случаев деменции
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Настроиться на сон, как?
Свежие научные данные показывают, что не все популярные методы одинаково полезны. Например, любимый многими розовый и белый шум, который маскирует внешние звуки, может сокращать фазу быстрого сна на 19 минут.
25 взрослых людей разделили на три группы и оставили в клинике на семь ночей. Кто-то спал в тишине, другие - с шумом транспорта (имитируя жизнь у дороги), третьи - с добавлением розового шума (похожего на дождь или шелест листьев) на 50 дБ.
Оказалось, что розовый шум сокращал фазу быстрого сна (REM) на 19 минут за ночь - это стадия сна, которая важна для структурирования памяти и эмоций.
В комбинации с уличным шумом розовый шум и вовсе мешал спать: уменьшал глубокий сон, сокращал фазу быстрого сна и увеличивал бодрствование.
Ученые предполагают, что эффект от белого шума, который передает одинаковую энергию на каждой частоте, создавая шипящий звук, похожий на помехи телевизора или постоянное «шшш», может быть схожим с более «мелодичным» розовым шумом.
А что точно помогает? Как оказалось, простые поролоновые беруши. В том же исследовании они восстановили 72% потерянного глубокого сна (около 17 минут из 23), сделав сон почти таким же качественным, как в тишине.
Кроме того, не стоит забывать и про гигиену сна: прекрасно помогает отладить сон регулярный график просыпания и отхода ко сну, прохладная темная комната, удобная кровать и постельное белье из натуральных тканей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Химия» или жизнь: ученые раскрыли, как влияют на риск рака вещества, окружающие современных людей
Наследственный рак: что нужно знать о генетической предрасположенности
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ