Всего 100 грамм этой рыбы поддерживают уровень тестостерона в норме
Мало кто догадывается, насколько важна для мужского здоровья жирная морская рыба. Фото: Always Say YESS/Shutterstock/Fotodom
Уровень энергии у мужчин, их выносливость и способность к зачатию напрямую зависят от гормонального фона, в частности тестостерона. Один из главных факторов, который влияет на гормональный баланс, - правильное, сбалансированное питание.
- Чтобы оставаться в тонусе, сильному полу необязательно прибегать к сложным добавкам, - говорит врач-нутрициолог Марина Карташова. - Мало кто догадывается, насколько важна жирная морская рыба. И не обязательно дорогая. Всего 100-150 граммов сельди способны закрыть суточную потребность мужского организма в нутриентах, напрямую влияющих на гормональный фон и способность к зачатию. Но нужна системность - 2-3 порции рыбы в неделю могут стать самой простой страховкой от падения тестостерона и проблем со здоровьем.
По данным исследования ФГБНУ «Всероссийский институт рыбного хозяйства и океанографии», сельдь содержит массу полезных макро- и микроэлементов, включая магний (до 38 мг на 100 грамм) и фосфор (до 207 мг на 100 грамм). И главные элементы, важные для мужского здоровья:
* Витамин D, причем сельдь - рекордсмен по содержанию витамина D, содержит до 1600 МЕ на 100 грамм.
«Именно витамин D запускает выработку тестостерона и поддерживает подвижность сперматозоидов. Кроме того, микроэлемент играет ключевую роль в защите простаты от онкологических заболеваний», - отмечает врач.
* Белок из сельди усваивается практически полностью, что важно для тонуса мышц.
- Белок помогает вырабатывать тестостерон – гормон, от которого зависят либидо и уровень энергии. Также белок отвечает за транспортировку гормонов по организму, без чего мужское здоровье просто невозможно, – комментирует Марина Карташова. В 100 граммах сельди содержится до 20 грамм этого нутриента, что ставит ее в один ряд с самыми питательными продуктами.
* Омега-3 поддерживает эластичность сосудов, текучесть крови и чувствительность нервных окончаний.
- Омега-3 жирные кислоты критически важны для сперматогенеза – процесса образования мужских половых клеток. Их дефицит может привести к снижению фертильности и даже полной утрате способности к зачатию. Жирная морская рыба, особенно сельдь, здесь незаменима. Употребление всего 100-150 граммов сельди покрывает суточную потребность организма в омега-3, – объясняет Марина Карташова.
ПО ТЕМЕ
Эндокринолог рассказал о способах повысить уровень тестостерона
Как повысить уровень тестостерона у мужчин
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ