«Ночные кошмары - санитары нашей психики»: профессор-сомнолог объяснила, когда жуткие сны это норма, а когда - тревожный сигнал
Фото: Pixel-Shot/Shutterstock/Fotodom
- У большинства людей бывало такое состояние: вы просыпаетесь с чувством ужаса, сильным сердцебиением, в холодному поту. Перед глазами страшные образы, от которых не всегда удается быстро избавиться, - описывает знакомую многим ситуацию президент Российского общества исследователей сновидений, врач-невролог, психотерапевт, сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Сеченовского университета Елена Корабельникова. Как поясняет эксперт, ночные кошмары могут быть нормой, естественной реакцией организма на определенные обстоятельства. Но также могут сигналить о неблагоприятных и даже опасных изменениях в головном мозге, работе других органов и систем.
О самом важном, что известно сегодня науке про страшные сновидения, профессор Корабельникова рассказала на XXII Международном неврологическом конгрессе «Вейновские чтения».
ПЛОХО, СТРАШНО ИЛИ УЖАСНО?
Наука делит неприятные сны на три группы, рассказывает эксперт.
- Плохие сновидения: вызывают негативные эмоции, хорошо помнятся утром. Но не вызывают мощного потрясения и особо не влияют на состояние человека.
- Страшные сновидения: среди негативных эмоций преобладает страх.
- Ночные кошмары: вызывают резкое пробуждение, яркие эмоциональные и физиологические реакции - ужас, сердцебиение, потливость и т.п.
! Все три вида снов могут встречаться у здорового человека. Патологией, то есть болезненным нарушением, считается «расстройство ночных кошмаров». Это состояние, когда из-за жутких сновидений люди начинают страдать и днем. «Повышается чувствительность к стрессам, преобладают негативные эмоции, - поясняет профессор Корабельникова. - Формальный критерий расстройства такой: кошмары снятся один и более раз в неделю, при этом сюжеты сновидений связаны с угрозой выживанию, безопасности и самоуважению человека».
НОЧНЫЕ КОШМАРЫ В ЦИФРАХ И ФАКТАХ
* 70-90% молодых людей сообщают, что в детстве им снились кошмары.
* 10% взрослых признаются, что видят такие сны минимум раз в месяц.
* 5% взрослых страдают от частых ночных кошмаров. Среди детей на это жалуются почти половина малышей 3-6 лет и около 20% мальчиков и девочек 6-12 лет.
* Женщин жуткие сны мучают чаще, чем мужчин.
* По опросам самые распространенные темы ночных кошмаров:
- катастрофы и стихийные бедствия;
- смерть: собственная или близких;
- экзамены;
- опоздания;
- погоня, преследование;
- потеря ориентации в здании или на местности: человек не может найти выход из помещения, правильную дорогу;
- падения с высоты.
Данные из доклада Е.А.Корабельниковой на конгрессе «Вейновские чтения».
ОТ ПЕРЕМЕНЫ МЕСТ ДО ПЕРЕЕДАНИЯ: ПРИЧИНЫ УЖАСОВ ВО СНЕ
Сегодня ученым известно несколько механизмов, из-за которых головной мозг «показывает» нам по ночам кошмары. Например, в нем есть отдел обработки информации и стратегического контроля (поясная извилина и префронтальная кора). Обычно эта система ночью подавляет эмоциональное возбуждение, которое накапливается у человека в течение дня. Поэтому сон остается спокойным, поясняет профессор Корабельникова. Если же эмоциональное напряжение очень мощное, оно может выйти из-под контроля и прорваться в кору головного мозга. И тогда мы видим ночные кошмары.
Врач-сомнолог перечислила шесть наиболее частых обстоятельств, при которых жуткие сновидения возникают у здоровых людей и считаются нормальными реакциями организма:
1. Стресс, конфликт, переутомление.
2. Переедание перед сном.
3. Несоблюдение гигиены сна (световое загрязнение, шум, вибрации, слишком высокая или низкая температура, влажность и т.п.).
4. Негативное внешнее воздействие, дискомфорт (мешает партнер, неудобная кровать и т.д.).
5. Беременность.
6. Непривычные условия сна (в том числе, ночевка в гостинице, у друзей или любом новом месте).
! Во всех этих ситуациях страшные сновидения бывают единичными, максимум 2-3 раза. И следуют сразу за теми или иными событиями - перееданием, стрессом, сменой обстановки и т.д., отмечает врач.
НЕОЖИДАННЫЙ ПОВОРОТ
Не вредители, а «санитары психики»
- Американский нейробиолог, исследователь сна Розалинда Картрайт всю жизнь изучала сновидения. И пришла к выводу: ночные кошмары... выполняют защитную функцию! - рассказывает Елена Корабельникова.
Профессор Картрайт проводила показательные эксперименты. Добровольцев вводили в состояние стресса. Те, кто после этого ночью видел кошмары, наутро чувствовали себя значительно лучше. Это же подтвердили и другие научные работы. Судя по всему, жуткие сновидения помогают здоровому мозгу легче пережить стрессовую ситуацию, адаптироваться к ней, считают специалисты. «Поэтому я в шутку называю ночные кошмары санитарами психики», - говорит доктор Корабельникова.
ВАЖНО!
«Красные флаги»: когда обращаться к врачу
Страшные сны могут быть признаком патологии, то есть неблагоприятных и даже опасных изменений в организме в таких случаях:
- у человека есть признаки «расстройства ночных кошмаров» (см. выше);
- страшные сновидения бывают чаще одного раза в неделю;
- сюжеты жутких снов повторяются;
- кошмары возникают на фоне того или иного заболевания (проблемы с сердцем, легкими, частые головные боли и др.).
БУДЬ В КУРСЕ
Что поможет, если мучают ночные кошмары
- Есть несколько направлений - вариантов, как помочь человеку, страдающему кошмарами, - говорит профессор Корабельникова.
! Первое - лечение, воздействие на источник: терапия основного заболевания, устранение психологической проблемы, психотерапия для изменения восприятия стрессов.
! Второе - меры для улучшения сна. «Мы проводили исследование, которое показало: при бессоннице частота ночных кошмаров выше. Если же засыпание, качество сна у человека улучшается, то кошмаров становится меньше», - отмечает врач.
! Третье - работа с самими страшными сновидениями.
Ее цель - преобразовать кошмар в менее пугающую историю. Для этого в сюжете жуткого сна выбираются наиболее устрашающие моменты. «Именно они перерабатываются так, чтобы утратить пугающее значение (как правило, помогает врач-сомнолог или психотерапевт. - Прим. Ред.). При этом общее содержание кошмара сохраняется. Но благодаря проработке он как бы переписывается в центральной нервной системе, и его сюжет смягчается. Например, монстр из страшного сна постепенно прекращается в милую черную кошечку», - описывает профессор Корабельникова.
Также врач дала советы по быстрой самопомощи: как успокоиться, если только что приснился кошмар.
- Хорошо помогают техники расслабления. Например, глубокое дыхание.
- Используйте прием отчуждения. Повторяйте несколько раз фразу: «Это всего лишь сон, мне это приснилось».
- Постарайтесь переключить внимание на что-то внешнее: считайте вслух, называйте слова на одну букву и т.п.
- Физические методы: умойтесь прохладной водой, откройте окно, чтобы был приток свежего воздуха.
! Если кошмар никак не хочет уходить из памяти, поделитесь им с близким, выговоритесь. Если же страхи повторяются, становятся навязчивыми, самое правильное - проработать их со специалистами (см. выше).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ