«Золотая пятерка» здоровья: простые привычки, которые могут продлить жизнь на годы

Академик Драпкина: избавление от лишнего веса замедляет старение человека

Оксана НАРАЛЕНКОВА

Если соблюдать всего пять здоровых привычек одновременно можно жить долго и счастливо

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

Почти у половины россиян есть лишний вес, но официальная статистика видит лишь малую часть проблемы. Об этом сообщили эксперты на 6-м Международном конгрессе, посвященном Всемирному дню борьбы с ожирением. Академик РАН, директор Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России Оксана Драпкина рассказала, как новая программа Минздрава «Здоровье для каждого» изменит подход к активному долголетию. И почему биологический возраст человека в обновленных Центрах здоровья теперь будут сверять с паспортом.

Простые привычки могут продлить жизнь на годы

По данным крупного российского популяционного исследования, если соблюдать всего пять здоровых привычек одновременно, общая смертность снижается на 39%. А смертность от сердечно-сосудистых заболеваний — на 36%. Хронические неинфекционные болезни (сердечные, сосудистые, диабет и другие) во многом предотвратимы.

Большое значение имеет социальная ситуация, уровень заработной платы. Для мужчин один из серьезных выявленных факторов преждевременной смертности — отсутствие жены. Особенно, если холостяку 50 — 64 года.

— Поэтому мы активизировали целевую работу с женщинами как хранительницами семьи, — говорит Оксана Драпкина. — Если мужчина не женат, некому о нем заботиться. И он пропускает профилактические осмотры. Женщина, которая заботится о мужчине, — очень важный социальный фактор.

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

! Что именно входит в «золотую пятерку» здорового долголетия:

— не курить;

— не злоупотреблять алкоголем (а еще лучше — полностью отказаться);

— умеренная или высокая физическая активность;

— ежедневно съедать не менее 400 г овощей и фруктов;

— существенно снизить потребление соли.

— Это не какие-то экзотические правила, — рассказала Оксана Драпкина, — а вполне достижимые изменения в повседневной жизни.

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

Питание россиян: на «четверочку», пробелы в бобовых, фруктах и соли

Среднестатистический россиянин питается неплохо, рассказала Оксана Драпкина. Но есть две главные проблемы: избыток соли и недостаток овощей и фруктов.

Люди стали реже досаливать готовую еду — это положительная тенденция. Однако соль по-прежнему «прячется» в хлебе, колбасах и полуфабрикатах.

К тому же россияне едят:

— Очень мало бобовых — всего около 5% населения употребляют их регулярно.

— Овощей и фруктов в рационе становится больше, но до рекомендованных 400–500 г в день пока не дотягиваем.

— Россияне часто выбирают молочные продукты повышенной жирности.

Ожирение в России: цифры и скрытая проблема

По эпидемиологическим данным, распространенность ожирения в российских регионах варьируется от 24% (Чувашия, 24,5%, Астрахань 25%) до 50% (Кабардино-Балкарская Республика). Но на диспансеризации его фиксируют в разы реже. Врачи часто недоучитывают или просто не записывают данные по ожирению в карты. Выявляемость ожирения при диспансеризации колеблется от 1% до 30% (в среднем) в зависимости от региона.

— Это значит, что у нас огромный резерв. Если обратить больше внимания на этот фактор, то можно вовремя помочь миллионам людей, — подчеркнула Оксана Драпкина.

Исследования НМИЦ эндокринологии ранее показали, что фактически от ожирения страдает каждый третий россиянин (около 40 млн человек), а проблемы с весом есть у 63% взрослых.

Центры здоровья меняют подход: от разовой проверки к сопровождению

Сейчас в стране работает 484 центра здоровья. Цель — довести до одного на 200 тысяч населения (в удаленных районах — больше). К 2030 году планируется сеть из 670 таких центров.

Особое внимание в центрах здоровья будет уделяться факторам риска (включая лишний вес), которые определяют здоровье и продолжительность жизни. «Факторы риска нужно выявлять рано и держать под контролем», — заявила Драпкина.

С 2026 года в центрах здоровья ввели измерение биологического возраста. Если такой показатель опережает паспортный возраст на 5+ лет, значит, это повод для углубленного исследования на преждевременное старение.

— Ожирение напрямую ускоряет старение организма на молекулярном уровне. Контролируя вес, мы буквально замедляем биологические часы, — считает Оксана Драпкина.

КОНКРЕТНО

Программа обследований в центрах здоровья включает:

— диагностику фенотипов (вариантов) ожирения;

— углубленное консультирование по питанию и физической активности;

— три визита в год (можно дистанционно, по телемедицине);

— при необходимости — медикаментозную терапию.

Центры оснащены системой Биоимпеданс для измерения состава тела, аппаратами для оценки возраста сосудов и организма в целом.

Как попасть в центры здоровья?

Попасть можно после диспансеризации (если выявили повышенный индекс массы тела или объем талии) или обратившись самостоятельно.

Простые шаги — рациональное питание, движение, отказ от вредных привычек — действительно могут добавить годы здоровой жизни, подчеркнула академик Драпкина.

Гормоны счастья не знают возраста: ученые доказали пользу любви в 50+

Танцуй, и ты молодой: доказано, что несложные движения под бодрую музыку защищают мозг от старения