Танцуй, и ты молодой: доказано, что несложные движения под бодрую музыку защищают мозг от старения
Лучшая инвестиция в здоровое долголетие – это не таблетки, а образ жизни.
Фото: Олег УМАРОВ. Перейти в Фотобанк КП
В последние годы ученые и врачи все чаще говорят о том, что лучшая инвестиция в здоровое долголетие – это не таблетки, а образ жизни. И есть занятие, которое одновременно тренирует сердце, мышцы, память и дарит радость общения. Это танцы. Группа исследователей из Киотского университета решила выяснить, а могут ли танцы помочь людям на самой ранней стадии сложностей с памятью, мышлением и речью – так называемом субъективном когнитивном снижении (СКС). Это когда человек сам замечает ухудшение памяти или спутанность сознания, но стандартные тесты еще не ловят отклонений.
В поисках гормона счастья
Чем раньше начать профилактику деменции, тем лучше, считает Масатоши Ямасита, один из авторов исследования, эксперт по вопросам памяти и нейронауке.
Ученые пригласили 53 добровольцев в возрасте от 65 до 84 лет. Сначала все участники прошли когнитивные тесты и МРТ-сканирование мозга. Особое внимание отводилось уровню окситоцина - так называемого «гормона счастья» или «гормона привязанности».
Гипотеза была по-настоящему красивой: улучшение когнитивных функций от танцев должно идти вместе с повышением уровня счастья за счет общения. Осталось проверить, а так ли это.
Половина участников эксперимента в течение 12 недель жила обычной жизнью, а вторая половина отправилась танцевать. Они разучивали хореографию под знакомые мелодии - от поп-музыки до традиционных японских песен.
Через 3 месяца оказалось вот что.
Во-первых, у танцующей группы вырос уровень окситоцина, того самого гормона счастья.
Во-вторых, исследование с помощью функционального МРТ показало, что после трех месяцев танцев разные отделы мозга участников стали работать более слаженно. Особенно заметны были изменения в сети, которая отвечает за наши мечты, воспоминания и самосознание – «внутренний диалог» - она активна, когда мы не заняты конкретным делом, а находимся в покое, отдыхаем.
Ученые называют это «сетью пассивного режима работы мозга». Для людей старшего возраста это отличный знак: чем лучше отделы мозга общаются друг с другом, тем дольше сохраняется ясность ума и память.
Как это работает?
Среди полезных качеств, которые развиваются с помощью танца, можно особо отметить чувство равновесия, постепенное и плавное развитие координации движений, а также выносливость, силу и гибкость
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
- Среди полезных качеств, которые развиваются с помощью танца, можно особо отметить чувство равновесия, постепенное и плавное развитие координации движений, а также выносливость, силу и гибкость, - рассказала KP.RU Мария Тихомирова, врач ЛФК и спортивной медицины, эксперт Лиги здоровья нации, инструктор Nordic Health. - Танцы благотворно влияют на эмоциональный фон человека, способность воспринимать эмоции других людей. Танцевально-двигательная терапия уже сегодня применяется при таких заболеваниях, как деменция, болезнь Паркинсона, депрессия, и даже входит в программы реабилитации онкологических пациентов.
Академик РАН, профессор, доктор медицинских наук Оксана Драпкина не раз подчеркивала в своих выступлениях важность регулярности и разнообразия в физических нагрузках, особенно для людей старшего возраста.
- Поддерживайте достаточный уровень физической активности — не менее получаса в день. Для пожилых людей оптимальными являются ходьба, плавание, йога, лечебная физкультура. Не реже 2-х раз в неделю рекомендуется выполнять силовые упражнения — приседания, занятия с эспандером и небольшими гантелями. Не менее 3-х раз в неделю стоит включать упражнения на баланс и координацию, — рекомендует профессор Драпкина.
И здесь танцы выходят в абсолютные лидеры. По словам эксперта, такие занятия, как танцы, пилатес или тайчи, уникальны тем, что сочетают в себе все необходимые виды физической активности: аэробную нагрузку, работу мышц и тренировку равновесия.
Так что не обязательно стремиться к сложной хореографии. Достаточно найти ритм, который нравится, и компанию для совместности, в которой приятно разделить это занятие. Танцы – это тренировка нейропластичности, защита от старения и, как показало исследование, эликсир «гормона счастья».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Долгую жизнь надо тренировать с детства: от чего зависит, доживете вы до 100 лет или нет