Ученые доказали: гаджеты почти не портят сон подростков. Проблема в другом

Время отхода ко сну из-за гаджетов не страдает и дети хорошо засыпают с ними. Фото: Golubovy/Shutterstock/Fotodom

В последнее время гаджеты в чем только не обвиняют: и успеваемость от них падает, и психика расшатывается, и сон портится. Последнее решила проверить группа ученых, сообщает JAMA Pediatrics.

Специалисты собрали и сравнили 25 исследований, в которых участвовали более 4,5 тысячи человек от 3 до 25 лет. То есть речь о детях, подростках и молодежи. Причем, ученые пошли «честным» путем: смотрели на одного и того же человека в разные дни. Если сегодня он сидел в гаджетах больше обычного, то спал ли хуже? Обычно же в исследованиях сравнивают разных детей, не учитывая их особенности (а вдруг он был изначально тревожный?).

Какие выводы сделали исследователи:

* Время отхода ко сну из-за гаджетов не страдало (или менялось крайне слабо). Если уж ребенок склонен ложиться поздно, то будет это делать что с гаджетами, что без них.

* Также использование смартфонов не влияло на время засыпания.

* Не страдала и общая продолжительность сна (если надо в школу, то все равно поднимут…). Как и эффективность сна - не просто время, проведенное в кровати, а именно потраченное на сон.

* Не выявили никакой связи между гаджетами и качеством сна, как и количеством спонтанных пробуждений ночью.

Есть, правда, небольшое исключение: если ребенок использует экран уже после того, как лег в постель, тогда качество сна становится немного хуже. Но лишь немного.

Что ж, пожали плечами ученые, и сделали вывод: если гаджеты и могут негативно влиять на подростков, то речь, скорее, о психическом здоровье и гиподинамии – отсутствии адекватной физической активности.

Смартфоны и планшеты могут воздействовать на способность удерживать внимание и другие когнитивные функции, если у ребенка есть повышенная тревожность или другие отклонения. Но сон не портится. Если он страдает, то в этом случае использование гаджетов — скорее следствие других факторов, чем причина. Например, болезненная привязанность к телефону или планшету.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

В чем реальные причины проблем со сном у детей

- С появлением гаджетов в нашей жизни стало привычным сваливать на них всевозможные психологические проблемы, в частности, у подростков, - говорит психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова. – Но важно понимать, что в подростковом возрасте на ребенка, на его сон влияет множество факторов. А не только возможность целыми днями «зависать» в телефоне.

Эксперты перечислила ключевые причины возможных нарушений сна:

1. У подростков сильно меняется гормональный фон.

Выработка мелатонина у них перемещается на более позднее время. В какой-то степени их сон можно сравнить со сном младенца, когда он нарушается. Мы действительно можем наблюдать в связи с физиологическими изменениями сложности с засыпанием именно из-за этого.

2. Стресс.

В подростковом возрасте ребенок уже начинает хорошо понимать, что происходит вокруг него и, в частности, во внешнем мире.

- Стресс, который переживают подростки, в том числе связанный с событиями в мире и в нашей стране, не может на них не влиять, - отмечает психолог Елена Масолова. - Общая тревожность у подростков также сама по себе повышается в связи с их возрастом: у них меняется эмоциональная сфера, отношения с родителями, со сверстниками, появляются новые цели в жизни.

Поэтому, конечно же, стресс и тревожность больше влияют на ухудшение сна подростков, чем телефон. Эмоциональное реагирование на изменения во внешнем и внутреннем мире заставляет ребенка плохо спать.

3. Не отключается режим многозадачности.

Подростковый возраст — это сложный период, когда человек как будто бы переходит из одной фазы в другую. Каждый день несет много новизны. В том числе, например, режим многозадачности: появляется гораздо больше задач, и начинает развиваться понимание того, что может стоять за невыполнением тех или иных дел. Это еще одна причина, по которой ребенку становится сложно засыпать.

- Режим многозадачности порой бывает настолько высоким, что может происходить перегрузка оперативной памяти, - объясняет психолог. - Ребенку нужно быть одновременно максимально внимательным, собранным и сосредоточенным. При этом ему очень сложно расслабиться и перезагрузить свою оперативную память, а также выключить свой мозг из такого мобилизационного режима. Это бывает достаточно сложно.

«Поэтому, если мы говорим об ухудшении качества сна у подростков, то утверждать, что только гаджеты влияют на это, я бы не стала. Есть более серьезные факторы, которые мешают подростку засыпать и высыпаться», - подытоживает Елена Масолова.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

До каникул еще месяц, а ребенок без сил: как помочь

В России изобрели «умную» жвачку для защиты от кариеса

Просто добавь белка: врач объяснила, как разнообразить рацион для сохранения силы мышц