Тусклый свет, экраны и домоседство: что на самом деле портит наше зрение

Фото: megaflopp/Shutterstock/Fotodom

Близорукость (или миопия) уже стала одной из главных медицинских проблем 21 века. Мы все чаще щуримся, пытаясь разглядеть вывески вдаль, и все ближе подносим телефоны к глазам. Если в 2000 году близоруких людей в мире было около 23%, то к 2050 году, по прогнозам, таких станет уже половина населения планеты - целых 50%.

Долгое время главными виновниками считали гаджеты, мол, мы слишком много сидим в телефонах и компьютерах, и глаза не выдерживают. Но недавно американские ученые выдвинули новую, более точную гипотезу. Они предполагают, что дело не столько в самих экранах, сколько в условиях, при которых мы их используем.

Не в яркости картинки дело?

Главная идея ученых состоит в том, что близорукость развивается не от того, что мы долго «врастаем глазами» в экран, а от того, что делаем мы это при тусклом свете.

Хроническая нехватка света на сетчатке (внутренняя оболочка глаза, которая «ловит» изображение и передает его в мозг), особенно в сочетании с долгой работой вблизи, дает организму ошибочный сигнал. Глаз начинает удлиняться, сплющивается мышцами, чтобы поймать фокус. А удлиненный глаз открывает дорогу к развитию близорукости. Изображение формируется не на сетчатке, а перед ней, поэтому далекие предметы кажутся размытыми.

Эта гипотеза хорошо объясняет результаты предыдущих исследований, которые подтверждали, что дети, которые проводят много времени на улице, реже становятся близорукими. Солнечный свет (даже не прямой, а рассеянный) дает сетчатке достаточное освещение, что сдерживает болезненное удлинение глаза.

Как сохранить зрение при современном ритме жизни?

KP.RU поговорил с Ольгой Долгопольской, врачом-офтальмологом первой категории, нейроофтальмологом Федерального центра мозга и нейротехнологий (ФЦМН).

Что устает сильнее - глаза или мозг?

- На самом деле устают оба. Глаза - из-за постоянной фокусировки вблизи, это состояние усталости глаза можно распознать по таким первым признакам как резь и сухость. А мозг современного человека устает из-за перегрузки информацией. Мозгу приходится обрабатывать мелькающую картинку и напряжение от экрана. Среди главных факторов риска сегодня можно назвать длительную работу с экранами на близком расстоянии, недостаток времени на улице. Нехватка естественного света - ключевой фактор риска близорукости у детей. А еще мы редко моргаем, в 4 раза реже положенного, что ведет к сухости глаз. Свою лепту вносят и плохое освещение, хронический стресс и недосып, - говорит врач – офтальмолог Ольга Долгопольская.

Меры первой помощи для всех, кто долго работает с экранами - постоянно увлажнять слизистую глаз.

- Выбирайте в аптеках «искусственную слезу» без консервантов (они выпускаются под разными брендами и с разным составом - Ред.), - говорит Ольга Долгопольская. - Капать можно и нужно каждый час при работе за компьютером. Не забывайте увлажнять воздух в комнате до 50–60% - это снижает испарение со слизистой на 30%.

Меры первой помощи для всех, кто долго работает с экранами - постоянно увлажнять слизистую глаз. Фото: TetianaKtv

ЕСЛИ УЖЕ НЕВМОГОТУ СМОТРЕТЬ

- Неправильное освещение усиливает нагрузку на глаза, - говорит наш эксперт. - Если экран слишком яркий, а в комнате – темно, то глаза перенапрягаются. Если вокруг слишком ярко, а экран тусклый, это тоже плохо, опять идет перенапряжение. Оптимально, когда яркость экрана равна яркости окружающего пространства. Мягкий рассеянный свет сбоку или сверху будет очень кстати. И ни в коем случае не работайте в полной темноте!

Для восстановления при хроническом напряжении глаз от экранной усталости («компьютерном зрительном синдроме») поможет:

- «правило 20 минут». Это упражнения на перевод фокуса «близко - далеко». Каждые 20 минут работы за экраном (или любой длительной работе с близкими объектами) делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на любой предмет, который находится на расстоянии не менее 6 метров от вас.

- сознательное моргание. Поморгайте, дайте своим глазам увлажниться и отдохнуть.

- увлажняющие аптечные капли.

- Прогулки при дневном свете!

А еще нужна защита для глаз от ультрафиолета, причем даже зимой.

- Ультрафиолетовое излучение ускоряет старение сетчатки и повышает риск развития катаракты (помутнение хрусталика), может усиливать повреждение центральной зоны сетчатки (именно той, что отвечает за остроту зрения!), особенно, если уже есть изменения, - говорит врач.

В свою очередь плохое зрение ведет к снижению мозговой деятельности, общей активности организма и возрастает риск развития нейродегенеративных заболеваний (как пример - болезни Альцгеймера).

- Даже в нашем климате (не очень солнечном) УФ-защита актуальна. Особенно зимой - снег отражает до 80% ультрафиолета. И, естественно, в более яркое время года - летом, - говорит Ольга Долгопольская.

ЗНАЙ!

Какие солнцезащитные очки выбрать

- Ищите показатель защиты UV400 на очках.

- Крупная оправа и/или стекла, закрывающие глаз сбоку.

- Серые или коричневые линзы.

- Поляризация - по желанию, дает комфорт от бликов, но осторожно при подборе очков для вождения.

«Главное - это не степень затемнения, а степень защиты от УФ, - напоминает врач».

ОБРАТИ ВНИМАНИЕ

«Правило 20» для защиты зрения полезно всем, но особенно:

людям после инсульта,

при опухолях мозга,

при нарушениях аккомодации (фокусировка «близко – далеко»),

для детей с риском близорукости (наследственным, например).

- Эта зарядка снижает спазм при зрительном напряжении (фокусировке) и дает перегрузку зрительных центров мозга, - говорит наш эксперт.

Но для профилактики близорукости у молодых людей важнее:

- минимум 2 часа в день на улице,

- ограничивать непрерывную работу вблизи (30 – 45 минут - перерыв),

- контроль расстояния до экрана (не менее 35–40 см).

О ЧЕМ ЕЩЕ СТОИТ ПОМНИТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ?

- Важно использовать защитные очки (поликарбонатные линзы – низкий риск повреждения и минимум травмы) при работе с болгаркой, с химией. Те же защитные поликарбонатные линзы в очках важно использовать при игре в сквош/теннис, или выбирать мягкие контактные линзы для коррекции зрения при занятии любым видом спорта, - говорит врач.

- Сахарный диабет и высокое артериальное давление разрушают сосуды. Глаз — единственное место, где врач видит сосуды без разреза. Если сосуды сетчатки сужены или повреждаются (а офтальмолог это точно увидит!) - такие же проблемы уже идут в головном мозге. Об этом стоит знать. Так что – проходите офтальмологические медицинские осмотры регулярно и вовремя, не откладывайте на потом, - говорит Ольга Долгопольская. - Помимо стандартной офтальмоскопии глазного дна, в Федеральном центре мозга и нейротехнологий активно проводится исследование ОКТ-ангиография (3D-снимок сосудов глаза), которое показывает повреждения сетчатки или диска зрительного нерва на стадии, когда сам человек еще не заметил ухудшения зрения.

НЕМНОГО ФАНТАСТИКИ

Что нас ждет в будущем? Победим ли мы близорукость и слепоту?

Наука не стоит на месте, и уже сейчас ученые разрабатывают технологии, которые могут кардинально изменить жизнь людей с заболеваниями глаз. Вот самые интересные направления:

Сейчас при некоторых болезнях (например, так называемой «мокрой» форме макулодистрофии) людям приходится делать уколы в глаз чуть ли не каждый месяц. Ученые работают над генной терапией - уколом, который делается один раз и решает проблему на годы вперед.

Изучают использование стволовых клеток, чтобы восстанавливать поврежденную сетчатку. А также создаются лекарства, которые защищают нервные клетки глаза от старения, чтобы зрение оставалось острым как можно дольше. Пока это ранние разработки.

Электронный глаз. Для людей, которые полностью потеряли зрение, создают бионические протезы. Это маленький электронный имплант, который вживляют прямо в сетчатку. Он работает как «искусственный глаз», помогая мозгу видеть хотя бы очертания предметов.

Умные линзы. Разрабатываются контактные линзы со встроенными датчиками, которые смогут самостоятельно контролировать давление внутри глаза (это важно для лечения глаукомы).

А что мы увидим в России уже через 3 – 5 лет?

- Некоторые технологии уже на пороге нашей жизни, - объясняет эксперт.

В ближайшие годы врачи начнут активнее использовать:

Генетические тесты. Они помогут понять, есть ли у человека риск потерять зрение, еще до того, как начнутся проблемы.

Очки виртуальной реальности. Их будут применять не только для игр, а для точной диагностики и, например, для тренировки зрения и мозга после инсультов.

Искусственный интеллект (ИИ). Компьютерные программы научатся быстро и безошибочно проверять снимки глазного дна. Это поможет выявлять такие болезни, как глаукома и диабетическое поражение глаз, на самых ранних стадиях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Человечество медленно теряет зрение: рассказываем, как защититься

Врач рассказал, как коронавирус повлиял на зрение и можно ли вылечить глаукому

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Что будет, если ходить без шапки