«Выпускать пар» бесполезно - избавляемся от гнева по науке: найдены самые эффективные способы
Дав выход гневу, от него не избавиться. Фото: Kues/Shutterstock/Fotodom
Можно ли успокоиться, «выпуская пар»? Или «спуская всех собак», как говорят у нас? Озаботиться этими вопросами американских ученых из Университета Огайо побудила популярность так называемых «комнат гнева», в которых подчиненные могут колотить палками чучела своих начальников, давая выход накопившемуся раздражению. В самом ли деле подобные методы эффективны?
Ответ — нет, — убедились профессора психологии и коммуникаций Софи Кьервик (Sophie Kjærvik) и Брэд Бушман (Brad Bushman). Они изучили результаты 154 исследований своих коллег, которые затронули в общей сложности более 10 тысяч человек по всему миру. Результаты столь масштабного мета-анализа, опубликованные в журнале Clinical Psychology Review, продемонстрировали: давая выход гневу, люди от него не избавляются, а как правило, усиливают уровень агрессии.
Буйство успокоение не приносит, продолжают настаивать ученые. А что приносит-то?
Трусцой не убежать, штангой не «придавить» и палкой не выбить
Согласно расхожему мнению, дать волю эмоциям иной раз полезно. Многие психологи, кстати, косвенно его поддерживают, объясняя, что копить в себе злобу вредно — мол, спрятанный гнев постепенно накапливается и аккумулируется. А «энергия гнева переплавляется в психосоматические симптомы — во вред собственному здоровью».
Руководствуясь подобными соображениями, которые, по сути, не далеки от истины, кто-то швыряет тарелками, бьет вазами по стенам или сам бьется головой об угол. Кто-то просто истошно орет на кого-нибудь. Часто с использованием ненормативной лексики.
У офисных работников в последнее время стали популярны и своеобразные «аттракционы» — помещения, правдоподобно имитирующие настоящие офисы. В них за плату выдают молотки, топоры или биты, которыми посетители — недовольный офисный планктон — разбивают компьютеры и прочую технику. Словом, громят декорации, представляя будто бы расправляются так со своими рабочими местами. Тем самым «материализуют» своё недовольство, давая волю эмоциям. И считают, что лечатся.
— Это миф, что, злясь, следует «выпустить пар», — записали авторы обзора. — Идея давать выход гневу выглядит привлекательной, но нет ни малейших научных доказательств в её поддержку.
Ученые пришли к выводу, что разнообразные «развлечения», если так можно выразиться, связанные с тем или иным способом «материализации» агрессивных эмоций, дополнительно возбуждают нервную систему. А надо бы, наоборот, ее успокоить.
«Выпуская пар», разгневанные люди получают удовольствие. И ошибочно считают, что им удалось избавиться от гнева. А он никуда не делся — не сиюминутный, ни вообще по жизни. Как показали собственные исследования авторов анализа, закатывая истерику, люди нередко повышают уровень гнева в организме.
— Любое приятное чувство, которое мы испытываем, давая выход агрессии, ее — агрессию — усиливает, — настаивает Бушман.
Стало быть, «погромы» никакой пользы здоровью не приносят — ни психическому, ни физическому.
Весной женщины подобреют. Ждите. Фото: Phovoir/Shutterstock/Fotodom
Берем пример с Карлсона, который жил на крыше
Из рекомендаций американцев следует: почувствовав желание «взорваться» и устроить истерику, надо предпринять действия, направленные на снижение возбуждения. Повышенная физическая активность не успокаивает.
— Вопреки распространенному мнению, даже пробежка не является эффективным способом, поскольку она усиливает возбуждение и в конечном счете приводит к обратным результатам, — уверена Софи Кьервик.
Столь же бесполезно браться за гантели или штангу, боксировать и крутить педали.
Чтобы снять приступ гнева, необходимо расслабить мышцы и начать глубоко дышать, используя так называемое диафрагменное дыхание йогов. Они медленно вдыхают, раздувая сначала верхнюю часть грудной клетки, потом нижнюю, потом живот. Выдыхают также неспешно в обратном порядке. Совет «дышите глубже» работает. Правда, в чуть усложненном виде.
Сосредоточение на собственном дыхании и отвлекает, и лишает агрессию физиологической подпитки.
«Добивает» гнев медитация — еще более концентрированное сосредоточение. Похоже на методику Карлсона, который жил на крыше и любил повторять: «спокойствие, только спокойствие».
Кстати, пропагандисты глубоко дыхания и медитации обнаружили успокоительную физическую активность. Оказалось, что «умиротворяют» игры с мячом — футбол, волейбол, баскетбол. С шайбой — нет. Вполне вероятно, что по этой причине футболисты дерутся гораздо реже, чем хоккеисты.
Агрессия во всем мире нарастает, способы дать выход гневу становятся всё более жестокими. А на первый план выходят неврологические заболевания, обогнавшие и сердечно-сосудистые, и рак. По информации, опубликованной в The Lancet Neurology, к началу 20-х годов нынешнего века от них пострадали 3,4 миллиарда человек, или 43,1 процента населения планеты.
Может, действительно, пора начать глубоко дышать и медитировать?
А В ЭТО ВРЕМЯ
Зимой женщины гневаются чаще
Сезонное изменение в поведении представительниц слабого пола выявили американские ученые из Университета Индианы (Indiana University), экспериментируя с самками хомяков.
Плодотворная дебютная идея исследователей, которыми руководил Никки Рендона (Nikki M. Rendon) была такова: световой день зимой укорачивается. Темного времени суток, соответственно, становится больше. В результате организм начинает активнее вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий и перестраивающий суточные ритмы сна и бодрствования. А это не может не влиять на психику.
Экспериментаторы сначала неделю держали самок хомяков в условиях длинного светового дня — как бы летом, а потом на 10 недель устроили им короткий световой день — как бы зиму.
И «летом», и «зимой» самок провоцировали на конфликты — одних помещали на территорию других. Самки конфликтовали, но «зимой» они дрались гораздо чаще, чем «летом». Меньше раздумывали, сцепиться ли или нет. Получается, что испытуемые становились заметно агрессивнее — давали выход своему гневу — исключительно под влиянием короткого светового дня. И анализы показали: чем больше мелатонина вырабатывал организм самки, тем злее она была.
Ученые полагают, что мелатонин влияет на уровень агрессивности не напрямую, а реагируя с гормонами надпочечников. А половые гормоны, на которые грешили прежде, большой роли в провоцировании злобного поведения у представительниц слабого пола не играют.
Самки хомяков и женщины, конечно же, имеют существенные анатомические различия. Но функционально они похожи — особенно в части синтеза мелатонина и работы надпочечников. Поэтому полученные результаты вполне можно перенести на весь слабый пол. Даже без сильной натяжки.
Стало быть, зимой прекрасная половина человечества вместе с другими меньшими сестрами действительно становятся злее. Можно не сомневаться — наукой доказано.
И как хорошо все-таки, что зима, хоть и засыпает нас снегом, но движется к завершению. Весна приближается, световой день увеличивается. Женщины вот-вот станут добрее. Ждите.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Четыре часа в сутки. Есть время, когда мужчинам и женщинам особенно хочется любить друг друга
Разгадан парадокс прокрастинации: почему из трудолюбивых подростков вырастают ленивые взрослые
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ