Шутки в сторону: Совместный смех снижает стресс и делает отношения теплее
Смех и юмор снижают стресс и делают отношения теплее
Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ. Перейти в Фотобанк КП
Ученые из Канады, исследовав почти полтораста семей, доказали: игры мам и пап с детьми, когда все смеются, будь то щекотка, догонялки, гримасы или нелепости в разговоре – помогают установить более глубокую связь между родителем и ребенком. Ту самую надежную привязанность, которая становится опорой на долгие годы. А еще веселые и непредсказуемые игры помогают развивать у детей гибкость мышления.
Ольга Крушельницкая, кандидат психологических наук, заведующая кафедрой теоретических основ социальной психологии МГППУ, объясняет: смех и юмор помогают выстраивать доверие, снижают стресс и делают отношения теплее.
- Игры, которые вызывают смех и веселье, сближают родителей и детей, сглаживают барьеры общения, способствуют развитию положительных эмоций, улучшают психологический климат в семье, - говорит наш эксперт. – Кроме того, родитель значим для ребенка не только потому, что заботится о нем, кормит его, но, что очень важно, потому что вызывает положительные эмоции. Веселые игры усиливают авторитет родителя в глазах ребенка.
Когда мама или папа щекочут малыша, делают смешные гримасы или играют в «ку-ку», они становятся для ребенка «интересным партнером, с которым не только весело, но и безопасно», объясняет Ольга Крушельницкая.
Ребенок учится не бояться быть несерьезным, открывается и переносит это сформированное доверие и на другие отношения в своей взрослой жизни.
- Ребенок видит, что родитель - не только авторитет, но и союзник, с которым можно весело провести время. В игре ребенку не нужно соблюдать традиционные правила поведения, в том числе подчиняться старшим. Когда взрослый играет, ребенок чувствует, что его принимают таким, какой он есть, любят и поддерживают, - говорит наш эксперт.
На физиологическом уровне смех вырабатывает эндорфины - «гормоны радости».
- Прикосновения, щекотка, обнимашки в игре усиливают телесную связь и ощущение безопасности. Особенно это важно для малышей: игра - их главная «работа» по развитию личности, - говорит Ольга Крушельницкая.
Поиграем?
Психолог рекомендует начинать с самого раннего возраста.
Новорожденному хватит нежного прикосновения и веселого голоса.
В 2–3 месяца — игра в «ку-ку», прятки под платочком, игра - подуть на животик.
- Дети радуются в ответ. А в возрасте трех месяцев они начинают неосознанно повторять улыбку взрослого, - рассказывает Ольга Крушельницкая.
Для детей 1–3 лет подойдут «ладушки», «сорока-ворона», имитация голосов животных.
С дошкольниками можно уже попробовать абсурдные истории («А если вместо рук у нас были бы лапки?..»), битвы на подушках, рисование рожиц на ладонях.
Школьникам - КВН, каламбуры, совместные мемы: «Ого, да в этой комнате, похоже, была битва титанов…»
! Главное правило: юмор всегда доброжелательный.
- Нельзя дразнить ребенка, высмеивать его внешность, ошибки или слабости, - предупреждает эксперт. - Шутки должны вызывать только радость и соответствовать возрасту.
Юмор в паре: мы на одной волне
В супружеских отношениях веселье тоже помогает формировать доверие.
- Совместный смех стимулирует выработку эндорфинов и окситоцина у партнеров, это создает ощущение безопасности и комфорта, усиливает чувство привязанности, - объясняет Ольга Крушельницкая.
Когда муж и жена смеются над одними и теми же ситуациями появляется ощущение «мы - команда». Общие шутки становятся своеобразными «якорями» близости, то, что может поддерживать в сложные моменты: «Помнишь, как ты пытался сварить кофе в мультиварке? Теперь это наш «секретный рецепт»!»
- Смех создает общее эмоциональное пространство. Когда двое смеются над одним и тем же, рождается невидимая связь: укрепляется единство, копится багаж общих воспоминаний, которые согревают в трудные минуты. Сходное чувство юмора - это компас, который помогает находить общий язык даже в самых серьезных ситуациях, - говорит психолог.
В конфликтах способность пошутить - спасение.
- Совместный смех позволяет быть собой, не бояться показаться уязвимым и снимает страхи осуждения. А в конфликте уместная шутка работает как спасательный круг: снижает агрессию, останавливает ссору и переводит разговор в мирное русло, - продолжает наш эксперт. - Минутная пауза, чтобы улыбнуться, дает шанс увидеть себя и ссору со стороны. Вдруг становится очевидно: мы злимся не потому, что соперники, а просто устали или что-то не так поняли. И главное - такая пауза напоминает: мы вместе ищем выход, а не способы сделать друг другу больнее.
КАК НЕ ПЕРЕБОРЩИТЬ
Ольга Крушельницкая разделяет два вида юмора. Аффилиативный (полезный) - это ирония, самоирония, каламбуры, веселые истории. Он сближает. Агрессивный (вредный) - сарказм, насмешки, подтрунивание. Он ранит.
Чтобы шутки не обижали, стоит соблюдать простые, но важные принципы:
1. Перед тем, как юморить, спросите себя: «Чего я хочу добиться этой шуткой?» Целью должна быть радость, а не самоутверждение.
2. Поставьте себя на место другого.
3. Не шутите над внешностью, болезнями, семьей или национальностью.
4. Смеяться можно над ситуацией или поступком, но не над личностью.
5. Чаще используйте самоиронию: «Я тоже не люблю прибираться, но если не уберем, завтра будем искать носки в холодильнике!»
Если после шутки кто-то напрягся - сразу извинитесь.
СКОЛЬКО ГЭГОВ В НОРМЕ
Вовсе не нужно становиться стендап-комиком. Достаточно 5 – 10 минут юмора в день, чтобы юмор и смех утвердились в жизни вашей семьи и укрепили ее. Ольга Крушельницкая рекомендует:
- Утром: покажите друг другу смешной мем, видео или вспомните забавный момент вчерашнего дня за кофе.
- За ужином: «банка юмора» - каждый кидает в нее бумажку с шуткой и тянет по одной, потом читает.
- С детьми: превращайте рутину в игру. «Игрушки хотят спать. Кто последний, тот ночной сторож!» Или «Капитан, приготовиться к взлету — застегиваем пуговицы!»
- Перед сном: вспомните, что сегодня было самым нелепым?
- В трудные времена: дайте проблеме шуточное имя. Финансовый кризис - «режим спартанской экономии». Болезнь - «миссия «Выздороветь»
КСТАТИ
Как понять, что смешное «зашло»?
Признаки успеха простые: все искренне смеются, конфликт сам собой сходит на нет. Семья с теплотой вспоминает смешные моменты, дети не боятся пошутить над собой.
Если же кто-то после шутки замыкается, отвечает сарказмом или подколки превращаются в стендап-концерт одного человека, чувство юмора вас подвело.
- Здоровый семейный юмор - это диалог, а не монолог, - напоминает эксперт.
ВАЖНО
Шутки не подменяют и не отменяют серьезных разговоров и выстраивания границ в семье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Смех как лекарство: хиханьки и хаханьки защищают от депрессии, инфарктов и одиночества
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ