Смех как лекарство: хиханьки и хаханьки защищают от депрессии, инфарктов и одиночества
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП
«Смех без причины – лучший смех на свете», писал Иван Тургенев, «это радостное кипение жизни юной, свежей, это прорыв вперед». Так писатель перефразировал известную пословицу, что, мол, это признак отнюдь не высокого интеллекта. А представьте, что у вас в кармане в добавок к этой суперсиле всегда было бы еще и бесплатное, доступное «лекарство» от стресса, боли и даже помощь при подступающей простуде. Ученые десятилетиями исследуют влияние смеха на организм, и «Комсомолка» посмотрела вместе с экспертами, а чем нам смех может быть полезен для здоровья тела и психики.
Смейся на здоровье: как юмор снижает стресс и укрепляет отношения
Смех — это природный защитник от стресса: он снижает уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показывают, что у людей, которые часто смеются, уровень стресса на 32% ниже, чем у тех, кто редко шутит. Даже один сеанс просмотра комедии может дать такой эффект. А еще, когда мы смеемся вместе с другими, организм вырабатывает эндорфины — «гормоны радости». Они уменьшают боль, снижают тревожность и укрепляют отношения между людьми. Так что смейтесь на здоровье — это полезно и для тела, и для души.
- Смех — это как взгляд на трудную ситуацию со стороны. Когда мы шутим над проблемой, мы эмоционально отстраняемся, что снижает тревогу и помогает не погружаться в переживания, — говорит Наталья Богданович, психолог, кандидат психологических наук, доцент кафедры «Юридическая психология и право» факультета «Юридическая психология» МГППУ. — Кроме того, юмор дает передышку: пока мы отвлекаемся на смешное в сложном, организм активизируется (ведь юмор вызывает эмоциональное возбуждение), и позже мы возвращаемся к проблеме с новым взглядом, часто находя неожиданные решения.
Смейся по команде – и настроение повышай
Лечение смехом или смехотерапия помогает и против плохого настроения и при депрессии. Причем, работает тут и так называемая «йога смеха», например, когда человек слушает запись смеющегося малыша, лежа при этом на коврике в расслабленном состоянии. Смех ребенка оказывается настолько заразителен, что уже после нескольких секунд прослушивания записи начинает смеяться и сам человек. Помогает и тренировка «искусственного смеха», такого, которому обучают в актерских студиях. Мол, начинаешь сокращать мышцы живота, делать такие интенсивные короткие выдохи, при этом на каждом таком коротком выдохе произносишь «ха». И потом на выдохах «ха-ха-ха-ха» и – о чудо – действительно начинаешь смеяться.
— Еще в XIX веке психологи Уильям Джеймс и Карл Ланге открыли, что смех «заразителен» в хорошем смысле — это подтверждают и современные ученые, — объясняет психолог Наталья Богданович. — Смех работает как натуральный «антидепрессант», помогая справиться с плохим настроением.
Лечение смехом или смехотерапия помогает и против плохого настроения и при депрессии.
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Но важно помнить: сегодня модно быть позитивным, однако все люди разные. Например, одни от природы общительны и легко шутят, другим это дается сложнее. Юмор доступен каждому, но не стоит заставлять себя соответствовать трендам. Если переборщить с «обязательным позитивом», можно эмоционально выгореть — и тогда настроение станет еще хуже.
«Ха – ха» зарядка для иммунитета и сердца
По сути, смех еще работает и как своеобразный «щит» для организма. Например, повышает уровень иммуноглобулина А (IgA) — белка, который защищает слизистые (нос, горло, легкие) от вирусов и бактерий. Эксперимент показал, что после просмотра комедий уровень IgA у людей подскакивал на 14%, а после драм — падал.
Смех улучшает кровообращение и делает сосуды более гибкими — почти как после пробежки или зарядки. Доказано, что у людей, которые смеялись, кровоток улучшался так же, как после аэробных упражнений, а это потенциально снижает риск инфарктов и инсультов.
К тому же после короткого напряжения мышц во время смеха – наступает расслабление, что снимает такой мышечный панцирь в теле, который может возникать при долгом стрессе, и улучшает общее самочувствие.
— Смех — это настоящая «зарядка» для всего организма, — объясняет Елена Чеботарева, психолог, профессор МГППУ. — Когда мы смеемся, мозг активно работает, а мышцы лица и тела включаются в процесс. Дыхание становится глубже: вдох растягивается, а выдох — резкий и быстрый. Благодаря этому легкие полностью очищаются от «старого» воздуха, а органы получают больше кислорода. Это улучшает работу сердца и сосудов. Кроме того, во время смеха работает диафрагма — мышца под легкими. Ее движение массирует внутренние органы, что идет на пользу их работе. А еще смех часто вызывает слезы: сокращаются мышцы вокруг слезных каналов, что их прочищает. Так что смеяться — полезно со всех сторон.
Плюс ко всему смех в компании усиливает чувство близости и доверия между людьми, снижая чувство одиночества.
КСТАТИ
Смех помогает людям выздоравливать — это подтверждают врачи из разных областей: от лечения рака до поддержки пожилых и тяжелобольных людей. Не зря в детских больницах появились клоуны. Эти веселые помощники доктора отвлекают детей от боли и страха, поднимают настроение.
ВАЖНО
Помните: смех, как и любое лекарство, требует меры. Есть даже поговорка: «умереть со смеху» — и неспроста. Слишком бурный смех может навредить: вызвать скачок давления, приступ астмы или боль в сердце, предупреждает наш эксперт.
ВОПРОС – ОТВЕТ
- Смех действительно продлевает жизнь?
- Если рассмотреть этот вопрос с точки зрения того, является ли юмор характерной чертой долгожителей, то большинство долгожителей отличаются оптимистичностью, жизнерадостностью, предпочитают избегать мрачных мыслей, не копят обиды, умеют регулировать свое эмоциональное состояние, поддерживая душевное равновесие. Соответственно, чувство юмора, действительно, связано с продолжительностью жизни, - говорит психолог Елена Чеботарева.
Юмор в конфликтах: как смех может спасти или разрушить отношения
Как юмор помогает в конфликтах?
1. Снижает напряжение
— Юмор позволяет отойти от чрезмерно серьезного восприятия проблемы. Он показывает, что вы не враг, а ищете решение, — отмечает Елена Чеботарева.
— Пример: шутка над абсурдом ситуации («Мы спорим из-за чашки, будто решаем судьбу Вселенной!») переключает фокус с эмоций на логику.
2. Помогает найти общее между нами
— Даже в острых конфликтах есть точки согласия. Юмор помогает увидеть их и превратить разногласия в парадокс: «Мы оба хотим счастья для семьи, но «воюем» из-за штор», — поясняет эксперт.
— Совместный смех сигнализирует: «Мы на одной стороне, просто видим вещи по-разному».
3. Восстанавливает отношения после ссоры
— Шутка — это как жест доброй воли. Если вы можете смеяться над прошлым конфликтом, значит, обиды ушли.
4. Развивает креативность
— Юмор требует нестандартного мышления. «Люди с чувством юмора чаще находят решения, устраивающие обе стороны», — подчеркивает психолог.
Когда юмор вредит?
1. Шутки «над человеком», а не над ситуацией
— Высмеивание ценностей или чувств оппонента — как подлить масла в огонь. Шутите над недопониманием, но не над личностью, — предупреждает эксперт.
2. Неудачное время
— В разгар ссоры юмор воспринимается как издевка. «Шутить уместно либо в начале конфликта, либо когда накал спадает», — считает наш эксперт.
3. Маскировка эмоций
— Смех иногда скрывает страх, злость или неуверенность. Фразы вроде «Да я пошутил!» мешают искреннему диалогу, — говорит психолог.
— Например, если человек постоянно «отшучивается», он может не осознавать своих истинных потребностей, не понимать, а чего же он хочет на самом деле.
4. Юмор как оружие
— Самоирония полезна («Я, как всегда, все усложнил»), но едкий сарказм разрушителен. «Важно отслеживать мотивы: шутите, чтобы сблизиться, а не унизить», —говорит психолог Елена Чеботарева.
Смех — это настоящая «зарядка» для всего организма!
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Правила безопасного юмора
Начните с себя. Самоирония снижает агрессию: «Видимо, я опять все перепутал. Давай разберемся».
Шутите над ситуацией, а не людьми. Пример: «Этот спор похож на диалог глухих. Может, остановимся и нарисуем карту разногласий?».
Следите за реакцией. Если ваш визави не смеется — извинитесь: «Кажется, моя шутка неуместна. Давай обсудим серьезно».
! Юмор работает, только если вы уважаете друг друга. Искренняя шутка — как мост через пропасть. Обидный смех сработать как мина замедленного действия.
СМЕЙСЯ, КАК РЕБЕНОК
Исследования показывают: малыши до 5 лет смеются в 20 раз чаще, чем взрослые. Но причины этого меняются с возрастом, объясняет психолог Елена Чеботарева.
Первый смех появляется в 3–4 месяца — это реакция на щекотку, объятия или знакомый голос. Так малыш показывает: «Мне безопасно и хорошо!». Плач и смех — его главные способы общения.
К году ребенок смеется уже осознанно. Например, родители корчат рожицы, падают «нарочно» — малыш хохочет, видя это преувеличенное веселье. Смех становится «языком», которым он отвечает на игры и радость.
После 2–3 лет дети смеются над неожиданным:
Папа надел носки на уши? Мама назвала кошку «собакой»? Это нарушает «правила», и ребенок заливается смехом. Так он учится понимать юмор.
Почему взрослые смеются реже?
— Срабатывают социальные правила: детей учат, где можно смеяться, а где нет («Не смейся за столом!», «Это невежливо!»).
— Есть страх насмешек: если над ребенком часто смеялись вместо того, чтобы смеяться вместе, он начинает сдерживаться. Например, малыш упал, а взрослые засмеялись — он чувствует стыд, а не радость.
Главный секрет:
— Если в семье смеются вместе, поддерживают, а не высмеивают ошибки — ребенок вырастает с любовью к юмору. Если же смех звучит редко или становится оружием — человек «закрывает» эту эмоцию, считает наш эксперт.
5 лайфхаков, чтобы прокачать чувство юмора и смеяться чаще
1. Окружите себя смехом
— Смотрите комедии в компании: смех заразителен. Кинотеатр, стендап-шоу или даже домашний просмотр с друзьями усиливают эффект.
— Подпишитесь на мемы и юмор-паблики: короткие смешные видео и картинки — как «витаминки» для настроения.
2. Тренируйте «мышцу юмора»
— Читайте анекдоты и юмористические книги (например, Зощенко или Джерома К. Джерома). Перечитывайте смешные моменты и анализируйте: «А почему для меня это смешно?».
— Обсуждайте шутки с близкими: их реакция поможет понять, что вызывает смех у других.
3. Учитесь у тех, кто умеет шутить
— Вспомните человека с отличным чувством юмора. В сложной ситуации спросите себя: «Как бы он отреагировал? Что нашел бы смешного здесь?».
— Проведите мысленный диалог с тем, кто когда-то запрещал вам шутить. Поблагодарите за заботу, но мысленно объясните ему: «Сейчас юмор — мой союзник».
4. Разрешите себе быть неидеальным
— Шутите неудачно и смейтесь над этим. Неловкие моменты — часть жизни. Расскажите другу о провальной шутке как забавной истории.
— Придумывайте абсурдные сценарии (например: «А если бы кофеварка заговорила?»). Это развивает креативность и учит видеть смешное в обычном.
5. Познайте себя
— Выпишите, что вас забавляет (мемы с котиками? ирония над бытом?), а что раздражает.
— Примите свои «несерьезные» стороны. Чем больше вы себе доверяете, тем проще смеяться над жизнью.
ВАЖНО
Юмор — это не побег от проблем (и тут не стоит слишком заигрываться), а способ перезагрузить мозг. Как говорил Чарли Чаплин: «День без смеха — потерянный день».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Поддержать здоровье и иммунитет весной: советы профессора
40 лет это новые 20? Минздрав предложил расширить рамки молодежного возраста в России
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Что портит зрение и как можно улучшить или восстановить его (подробнее)