30 минут движения вместо гаджета: снижаем риск диабета у подростков на 15%
Как выяснилось, подростки просиживают без движения почти половину суток - 11,5 часа. Фото: Anastasiya_Rav/Shutterstock/Fotodom
Согласно предварительным данным исследования, представленным Американской кардиологической ассоциацией (AHA) на конференции в Бостоне, всего полчаса в день могут изменить здоровье подростка к лучшему. Ученые проанализировали, как обычный день подростка - с сидением в школе, домашкой, и вечерним «залипанием» в гаджетах - влияет на риск диабета 2 типа. Оказалось, что, если заменить всего 30 минут сидячего образа жизни (диван, компьютер, телефон) умеренной или интенсивной физической активностью (бег, плавание, баскетбол) или даже хорошим сном, инсулинорезистентность - главный предвестник диабета – снижается на 15%.
Как выяснилось, подростки просиживают без движения почти половину суток - 11,5 часа. На сон уходит 33%, на легкую активность (прогулка) - 17%, а на хорошую нагрузку (бег, спорт) - всего 2%.
! Так вот. Замена 30 минут «диванного» времени на физическую активность снижает риск диабета 2 типа на 15 %, а хороший сон вместо залипания в гаджет – «минус» риск диабета на 5%.
! При этом нагрузка должна быть заметной для ребенка, тренирующей сердце, выносливость и силу, легкая ходьба почти не помогает.
Замена 30 минут «диванного» времени на физическую активность снижает риск диабета 2 типа на 15 %
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП
КОМПЕТЕНТНО
В России среди детей и подростков также растет малоподвижный образ жизни, а как следствие - избыточный вес и ожирение, болезни сосудов и сниженная чувствительность к инсулину.
Игорь Ковалев, доктор медицинских наук, профессор, советник директора НМИЦ ССХ им. А.Н. Бакулева Минздрава России, главный внештатный специалист детский кардиолог Минздрава России, на профильной конференции по борьбе с ожирением обращал внимание на то, что низкая физическая активность (почти 78 % подростков ведут малоподвижный образ жизни) и избыточный вес - ключевые факторы риска атеросклероза уже в детстве. Атеросклероз начинается рано, и без профилактики приводит к тяжелым последствиям во взрослом возрасте, включая преждевременные инфаркты.
- Уникальность детского ожирения в том, что это, в отличие от взрослых, все-таки потенциально обратимое состояние, - отмечала ранее Ольга Васюкова, кандидат медицинских наук, детский эндокринолог, руководитель Центра лечения и профилактики метаболических заболеваний и ожирения ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России. - Если мы все делаем правильно, и ребенок худеет, то, как правило, он не несет все последствия избыточной массы тела уже во взрослой жизни. Даже если он остается с ожирением в меньшей степени, риски развития сахарного диабета и раннего атеросклероза у него снижаются. И это очень важно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Школа будущего уже близко: что изменится в старших классах с 2027 года
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Как часто надо менять зубную щетку