«Ущипнуть кожу, наклониться до пола»: работают ли популярные тесты из интернета для оценки биологического возраста, разобрал молекулярный биолог

Биолог Харитонов развенчал мифы об интернет-тестах на определение возраста

Анна ДОБРЮХА

Сила хвата, удержание равновесия - все это научно доказанные показатели, отражающие скорость нашего старения. Фото: Krakenimages.com/Shutterstock/Fotodom

Скорость ходьбы, сила хвата, удержание равновесия - все это научно доказанные показатели, отражающие скорость нашего старения. Как проверить такие параметры в бытовых, домашних условиях, KP.RU рассказал молекулярный биолог, научный сотрудник Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ им. академика Б.В. Петровского Сергей Харитонов. В то же время по интернету и соцсетям гуляет еще ряд популярных способов-лайфхаков для определения «настоящего возраста». Мы попросили эксперта разобрать: насколько достоверны такие тесты и что они показывают на самом деле.

ТЕСТЫ «РУКИ ЗА СПИНУ» И НАКЛОН ДО ПОЛА

Отведите левую руку за спину снизу, а правую - через плечо сверху. И попытайтесь соединить пальцы в замок на уровне лопаток. Если это удается - вам 20 лет. Если пальцы касаются друг друга, но сцепить в замок не получается - 30 лет. Руки приблизились друг к другу, но пальцы не касаются - 40 лет. И т.д. Так выглядит описание теста в соцсетях.

- На самом деле такое упражнение отражает именно мобильность плечевого пояса, а не биологический возраст человека. Это больше связано со спортивными параметрами. Для людей с общей физической подготовкой такой показатель не имеет серьезной доказанной связи с состоянием здоровья в целом и биологическим возрастом, - поясняет Сергей Харитонов. - Человек с очень низкой мобильностью плечевого пояса может быть совершенно здоровым. Более того, например, для тех, кто занимается на тренажерах с подъемом больших весов и имеет отличную мышечную массу (предпосылка для долголетия!) высокая мобильность плечевого пояса, скорее, играет негативную роль. Повышается риск травм в жимовых упражнениях с большим весом.

Словом, такой тест может говорить изолированно о гибкости ваших плечевых суставов. Но не более.

- Еще один очень популярный способ - наклониться вперед и коснуться руками пальцев ног.

- Выполнение этого теста тоже не говорит об общем здоровье и биологическом возрасте. Например, есть люди, у которых короткие ноги и длинный торс. Они будут легко доставать до пола. А у других длинные ноги и короткий торс - от них такой тест потребует сильной растяжки, высокой тренированности.

«УЩИПНИТЕ СЕБЯ»

В интернете советуют: большим и указательным пальцем ущипните себе тыльную сторону ладони. Продержите 5 секунд. Кожа побелеет. Секундомером посчитайте, через какое время она восстановит цвет. 5 секунд и меньше соответствуют возрасту 20 лет, 6 - 8 сек - 30 лет, 9 - 12 сек - 40 лет, 13 - 15 сек - 50 лет, 15 сек и более - 60 лет и старше.

- Безусловно, с возрастом эластичность кожи меняется, - подтверждает Сергей Харитонов. - Кожный покров медленнее приходит в исходное состояние после того, как вы его растянули. Это связано с постепенным сокращением выработки коллагена и эластина - белков глубокого слоя кожи. Конечно, в результате она становится менее упругой.

Однако научно обоснованной, доказанной шкалы, которая по данному признаку отражала бы биологический возраст, на сегодня не существует. Потому что эластичность кожи зависит не только от старения, но и от многих других условий. Она может сильно меняться в тот или иной момент - в зависимости от влажности, уровня отечности в организме, после длительного перелета и т.д. К тому же у одних людей кожа плотная и толстая, у других - тонкая.

Так что оценка биовозрасту по щипку кожи - скорее, миф, отмечает эксперт.

«ЧЕМ РЕЖЕ ПУЛЬС, ТЕМ ДЛИННЕЕ ТЕЛОМЕРЫ»

Оптимальный пульс для человека общей физической подготовки в состоянии покоя - 60-80 ударов в минуту. Фото: Nan_Got/Shutterstock/Fotodom

Напомним: теломеры это концевые участки хромосом, которые укорачиваются у людей по мере старения. Соответственно, у более молодых и здоровых мужчин и женщин теломеры длиннее. Но могут ли они «вырасти» при снижении пульса?

- Такой «тест» похож на попытку наукообразно сказать, что для долголетия лучше низкий пульс, чем высокий. Это действительно так. Оптимальный пульс для человека общей физической подготовки в состоянии покоя - 60-80 ударов в минуту, поясняет эксперт. - Если в состоянии покоя у человека чрезмерно высокий пульс, его сердце, что называется, работает на износ. Система кровообращения стареет быстрее. При снижении стресса, улучшении качества сна, питания пульс в покое зачастую снижается. И эти же условия способствуют замедлению старения. Однако, что касается длины теломер, то никакой научной доказанной связи с частотой пульса на сегодня не прослеживается.

- Сергей, что скажете о еще одной формуле, гуляющей по соцсетям? Возьмите свой уровень глюкозы из анализов крови, умножьте на 10 и узнаете реальный возраст.

- Это полная глупость. Для долголетия взрослому человеку важно поддерживать более-менее постоянный, стабильный уровень глюкозы в любом возрасте (норма - 3,3-5,5 ммоль/л при взятии капиллярной крови из пальца натощак).

При повышенных показателях глюкозы со временем развивается сахарный диабет. Он, в свою очередь, при отсутствии эффективного лечения доказанно ускоряет старение и сокращает жизнь.

Формулы из соцсетей научной основы не имеют и не отражают реальную биологию нашего тела.

В ТЕМУ

«Посветите фонариком в глаз»

Еще один популярный тест - на возрастное помутнение хрусталика. Предлагается посветить себе в глаз фонариком перед зеркалом. «Отсутствие ярко-желтого или мутного отражения говорит о том, что нет возрастного старения глаз», - утверждают блогеры.

- Гликирование (сшивка белков) хрусталика с возрастом действительно вызывает катаракту, которая делает зрачок серым, мутным, - поясняет Сергей Харитонов. - Однако для скрининга катаракты используются специальные лампы. И тест выполняется обученным специалистом, врачом. В домашних условиях самостоятельно определить состояние хрусталика невозможно (кроме случаев, когда уже есть явные симптомы, жалобы - размытость, «плёнка» или дымка перед глазами, повышенная чувствительность к яркому свету и др. - это поводы обратиться к офтальмологу).

Для скрининга катаракты используются специальные лампы. И тест выполняется обученным специалистом, врачом. Фото: Olena Yakobchuk/Shutterstock/Fotodom

ВОПРОС-РЕБРОМ

Что делать по итогам тестов на биологический возраст?

Итак, вы самостоятельно сделали научно обоснованные тесты на биовозраст (о них мы рассказывали в 1-й части материала). Получили результаты. Что дальше? Возможны несколько вариантов.

1. Итоги тестов успешные, ваш биологический возраст меньше или равен паспортному.

Отлично! Продолжайте вести здоровый образ жизни, регулярно проходите диспансеризацию по ОМС или, по желанию, чек-апы (по ДМС, в порядке платных медуслуг).

2. Тесты показывают возраст больше паспортного. При этом вам до 50-55 лет, нет никаких жалоб, самочувствие нормальное.

Попробуйте заняться физической активностью или видом спорта, который вам по душе, советует Сергей Харитонов. Плюс нормализация сна и здоровое питание. Снова пройдите тесты через 2-3 месяца. Если результат все равно не удовлетворительный, желательно обратиться к врачу. Начинаем с терапевта.

3. Итоги теста превышают цифру в паспорте, вам больше 55-60 лет.

Желательно сразу обратиться к врачу, рекомендует эксперт. Важно проверить состояние основных органов и систем организма, выяснить причины снижения показателей в тестах - нередко это уже развитие хронических заболеваний либо высокий риск их появления. Нужно принимать меры для сохранения/восстановления здоровья - их назначит доктор.