Коктейли для похудения в зависимости от задач, которые они решают, содержат разную комбинацию полезных веществ. Протеиновые напитки — простой способ получить необходимую норму белка. Считается, что они ускоряют метаболизм, дают долгое насыщение без чувства голода и способствуют снижению веса. А дренажные коктейли помогают активизировать работу лимфы и избавиться от отеков. Разбираемся, какие коктейли для похудения — полезные и вкусные, как их выбирать и сколько раз в день употреблять, чтобы не навредить здоровью.
Что такое коктейль для похудения простыми словами
Так называется пищевая добавка, которая помогает контролировать питание. Коктейли для похудения подходят и для мужчин, и для женщин. Их можно разделить на две группы.
- Протеиновые (белковые). Восполняют дефицит белка. Содержат протеин растительного и/или животного происхождения: соевый, гороховый, яичный, молочный. В них также могут быть добавлены пищевые волокна, витамины и натуральные ароматизаторы для улучшения вкуса и полезности. Такие напитки сохраняют мышечную массу и утоляют голод. В одном из исследований было выявлено, что высокобелковые диеты эффективны в краткосрочной перспективе, но должны проходить под контролем врача, чтобы не навредить здоровью (1). Выпускаются коктейли в виде порошков, которые взбиваются в блендере вместе с водой, коровьим или альтернативным молоком.
- Дренажные напитки. Помогают вывести лишнюю жидкость из организма, активизируют лимфатическую систему. В состав таких коктейлей включают растительные экстракты, которые стимулируют работу почек, ускоряют обмен веществ и процесс выведения жидкости через мочу. Все это косвенно влияет на ускорение тока лимфы. В результате исчезают отеки и снижается вес. Дренажные коктейли также чаще всего выпускаются в форме порошков, которые лучше всего разводить водой.
Рейтинг топ-5 лучших производителей протеиновых (белковых) коктейлей для похудения
Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru. Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).
Такие напитки удобно брать с собой и использовать как перекус в течение дня или после тренировки. В них меньше жиров и углеводов по сравнению с обычными белковыми смесями. При этом сохраняется необходимое количество протеина для восполнения его дефицита.
Premium instant whey 1WIN
Это отечественный бренд, специализирующийся на здоровом питании. Выпускает витамины, БАДы, протеиновые коктейли — продукцию, которая подходит спортсменам и тем, кто ведет активный образ жизни или нуждается в повышенном количестве белка.
В линейке бренда представлены несколько белковых напитков в разной фасовке. В каждой порции этого коктейля содержится 18 аминокислот и 22 г (на некоторых упаковках указано 24 г) сывороточного белка. В состав включены ВСАА — важнейшие аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Продукт не содержит глютен и ГМО. Вместо сахара используется заменитель — сукралоза и натуральные ароматизаторы. В продаже представлены разные вкусы — можно выбрать тот, который нравится. Судя по отзывам, напиток не приторный: сладость чувствуется в меру. Но в то же время вкус коктейля — слабо выражен, как отмечают другие покупатели.
Протеин продается в сухом виде в банках объемом 450 г — хватает на 15 порций. В комплекте идет мерная ложка.
Основные характеристики
| Тип протеина | Сывороточный |
| КБЖУ на 100 г | Калорийность — 388,4 ккал, белки — 75,4 г, жиры — 6 г, углеводы — 8,2 г |
| Продукт не содержит | ГМО, сахар, глютен |
Плюсы и минусы
Протеиновый коктейль «Рационика»
Российский бренд выпускает продукты здорового питания, в том числе и для похудения: муссы, батончики, мини-брускетты, бисквиты, коктейли.
Напитки содержат клетчатку, пробиотик инулин, витамины группы B, C, E, сукралозу и мальтит, 30% растительного и сывороточного протеина. В составе нет аспартама и искусственных красителей. Коктейль помогает приглушить желание перекусывать и восстанавливает мышцы после физической активности.
Продукт расфасован в упаковки весом 750 г и 825 г. Первых хватает на 30 порций, а вторых — на 33. В продаже есть разные вкусы.
Основные характеристики
| Тип протеина | Соевый и сывороточный белок |
| КБЖУ на 100 г | Калорийность — 334 ккал, белки — 30,2 г, жиры — 5,9 г, углеводы — 38,3 г |
| Продукт не содержит | Сахар, аспартам, искусственные красители |
Плюсы и минусы
Matrix Protein Shake Mote
Это отечественный бренд из Краснодара, который изготавливает продукты здорового питания, в том числе протеиновые коктейли для похудения. Используется сырье из Европы, по стоимости выходит дешевле зарубежных аналогов.
В составе коктейлей нет сахара и глютена. Добавлены пребиотик, коллаген, ВСАА — три важнейшие аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Продукт расфасован в банки по 617 г. Этого количества хватает на 16 порций. Предусмотрена большая упаковка, которая включает сразу три баночки. Производитель предлагает коктейли с разными вкусами. Некоторым покупателям они кажутся слишком сладкими — но это можно регулировать добавлением большего количества жидкости.
Основные характеристики
| Тип протеина | Микс яичного, молочного, сывороточного белков |
| КБЖУ на 100 г | Калорийность — 396 ккал, белки — 53,9 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 6,7 г |
| Продукт не содержит | Глютен и сахар |
Плюсы и минусы
Slim Effect Fit and Joy
Продукцию выпускает российский бренд, специализирующийся на биологически активных добавках. В ассортименте можно найти протеиновые батончики, супы, детокс-продукты, протеиновые коктейли, жиросжигатели, витамины и минералы, средства на основе коллагена, кокосовые, ореховые батончики и многое другое.
Фитококтейли Slim Effect не содержат сахар, вместо него используются подсластители: мальтодекстрин и стевиозид. В составе — соевый протеин, витаминный комплекс. В коктейле со вкусом «дикие ягоды» используются натуральные ароматизаторы — экстракты ягод.
Продукт выпускается в банках весом 140 г, хватает на 28 порций коктейля. В продаже имеются разные вкусы.
Основные характеристики
| Тип протеина | Растительный соевый белок |
| КБЖУ на 100 г | Калорийность — 394 ккал, белки — 12 г, углеводы — 74 г |
| Продукт не содержит | Сахар, ГМО, искусственные ароматизаторы и красители |
Плюсы и минусы
Фитококтейль Guarchibao
Отечественный бренд специализируется на продуктах для похудения, использует экзотические компоненты. В каталоге продукции можно найти коктейли для похудения, дренажные напитки, кофе, способствующий снижению веса, диуретики, коллаген, БАДы и многое другое.
В каждом коктейле в составе — витаминный комплекс, шрот (жмых) семян чиа, клетчатка трех видов: бамбуковая, овсяная и пшеничная, экстракт семян гуараны и баобаба. Вместо сахара применяется фруктоза и мальтодекстрин.
Производитель предлагает коктейли с разными вкусами. Продаются упаковками по 5 или 10 саше.
Основные характеристики
| Тип протеина | Соевый белок |
| КБЖУ на 100 г | Калорийность — 195 ккал, белки — 22 г, жиры — 2,3 г, углеводы — 20,07 г |
| Продукт не содержит | Сахар, ГМО |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-5 лучших производителей дренажных коктейлей для похудения
Их принцип действия основан на ускорении обмена веществ, стимулировании тока лимфы и вывода излишков жидкости. Если протеиновые белковые коктейли больше подходят тем, кто активно занимается спортом или хочет избавиться от тяги к калорийным перекусам, то дренажные коктейли помогают сбросить килограммы за счет избавления от отеков и застоя жидкости в организме.
Water control «Жидкий Каштан»
Бренд выпускает продукцию для похудения, в числе которых есть и дренажные коктейли. В составе этого напитка — экстракт красных арктических водорослей Lithothamnion, который восполняет дефицит минералов, и комплекс витаминов. Аминокислота таурин поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ, а декстроза (углевод) обеспечивает энергией и нормализует работу нервной системы. Сахар заменен сукралозой. Используется пищевой краситель — антоцианы.
Дренажный напиток представлен в разных вкусах. Расфасован в саше, в одной упаковке 15 шт.
Основные характеристики
| Активные компоненты | Декстроза, таурин, порошок из красных морских водорослей, комплекс витаминов |
| КБЖУ на 1 порцию (5 г) | Калорийность — 14 ккал, белки, жиры — 0, углеводы — 3,5 г |
| Не содержит | Сахар, ГМО, искусственные ароматизаторы и красители |
Плюсы и минусы
Detox effect GraceBioQ
В арсенале отечественного бренда можно найти БАДы, витаминные комплексы, средства для похудения, жиросжигатели и многое другое.
В состав дренажных коктейлей входят растительные экстракты зеленого чая, гуараны, корней одуванчика, гарцинии, шиповника и ананаса, которые насыщают организм витаминами. Таурин и янтарная кислота способствуют ускорению обмена веществ, а гидроксилимонная — ограничивает преобразование углеводов в жиры, что позволяет снижать вес. Вместо сахара используется мальтодекстрин и сукралоза.
Производитель предлагает коктейли с разными вкусами. Расфасованы в банки весом 120 г — хватает на 24 порции.
Основные характеристики
| Активные компоненты | Экстракты растений, таурин, органические кислоты |
| КБЖУ на 100 г | Калорийность — 171,25 ккал, белки, жиры — 0, углеводы — 80 г |
| Не содержит | Сахар, ГМО, глютен |
Плюсы и минусы
Detox cocktail «Ё|батон»
Российский бренд, специализирующийся на продуктах спортивного питания и полезных перекусов. Они сохраняют вкусовые качества десертов, при этом не содержат сахаров и других добавок, добавляющих калорийности перекусам.
Напиток помогает избавиться от отеков, снижает вес, возвращает бодрость и хорошее самочувствие благодаря экстрактам растений. Они восполняют дефицит витаминов и оказывают антиоксидантное действие. Вместо сахара используется мальтодекстрин.
Каждая банка дренажных напитков рассчитана на 16 порций и вмещает 80 г продукта.
Основные характеристики
| Активные компоненты | Экстракты растений, спирулина, соевый лецитин |
| КБЖУ на 100 г | Калорийность — 256 ккал, белки, жиры — 0, углеводы — 64 г |
| Не содержит | Сахар, ГМО, лактоза |
Плюсы и минусы
Ultra Slim Dr.Mybo
Отечественный бренд принадлежит группе компаний «Успех» — производителю БАДов, суперфудов и спортивного питания.
В составе дренажных напитков используются натуральные ароматизаторы, вместо сахара — сукралоза. Экстракт толокнянки способствует нормализации работы мочевой системы, таурин помогает ускорить обменные процессы организма и снизить уровень холестерина. Лимонная кислота отвечает за приведение в норму кислотно-щелочного баланса и сжигание углеводов. Декстроза обеспечивает организм энергией.
Банки с порошком весом 75 г хватает на 15 порций.
Основные характеристики
| Активные компоненты | Декстроза, лимонная кислота, таурин, экстракт толокнянки |
| КБЖУ на 100 г | Калорийность — 360 ккал, белки — 4 г,жиры — 0, углеводы — 80 г |
| Не содержит | Сахар |
Плюсы и минусы
«Детокс и похудение» Russian Superfood
Российский бренд, специализирующийся на продуктах здорового питания и биологически активных добавках. Многие из продуктов направлены как на борьбу с лишним весом, так и на общее укрепление организма.
Каждый коктейль содержит экстракт толокнянки, таурин и витамин С. Вместо сахара используется сукралоза.
Производитель предлагает несколько вкусов на выбор. Продукт расфасован в упаковки по 150 г (30 порций), 300 г (60 порций) и 500 г (100 порций).
Основные характеристики
| Активные компоненты | Экстракт толокнянки, таурин, витамин С, декстроза |
| КБЖУ на 100 г | Калорийность — 330 ккал, белки, жиры — 0, углеводы — 82 г |
| Не содержит | Сахар, ГМО |
Плюсы и минусы
Как правильно выбрать коктейль для похудения
Такие напитки могут отличаться активными компонентами, составом и вкусовыми качествами. Перед тем как покупать протеиновые или дренажные коктейли для похудения, обратите внимание на следующие моменты.
Желаемый эффект
Коктейли и напитки для похудения можно разделить на две категории: протеиновые и дренажные. Первые подходят для восстановления мышц после тренировок и тем, кто хочет заменить перекусы или при необходимости приемы пищи. Если лишний вес сопровождается отеками, застоем жидкости в организме или медленным метаболизмом, обратите внимание на дренажные коктейли. В зависимости от состава, они очищают организм, активизируют обмен веществ и укрепляют иммунитет.
Состав
В составе протеиновых коктейлей должно быть высокое содержание белка. Чем больше его в составе, тем дольше будет сохраняться чувство сытости, но переизбыток не полезен для здоровья. Углеводы должны присутствовать в минимальном количестве.
Многие производители используют только натуральные красители, подсластители и вкусовые добавки, в том числе и с использованием фруктов и ягод. Если вы никогда не пробовали экзотические добавки и склонны к аллергическим реакциям, то лучше присмотреться к напиткам с более традиционным составом. Например, вместо коктейля с гуараной взять порошок с экстрактом персика.
Сахар и некоторые его заменители не способствует похудению. Выбирайте состав с подсластителями, которые не добавляют калорийность.
Дополнительные добавки
Многие коктейли для похудения помогают не только сбросить лишний вес, но и восполняют дефицит полезных веществ, которые теряются при похудении. Речь идет не только про витаминные и минеральные комплексы в составе напитков, но и про коллаген, эластан. Они помогают избежать возможных негативных реакций организма при похудении: выпадения волос, ломкости ногтей и дряблости кожи.
Изучайте отзывы
По ним легче определить, какие впечатления оставил продукт у других покупателей. Разумеется, они субъективные: кто-то пишет, что напиток очень сладкий, кто-то — с кислинкой. Обращайте внимание на те критерии про коктейли для похудения, которые повторяются в отзывах у нескольких людей и имеют для вас значение.
Посоветуйтесь со специалистами
По выбору типа спортивного питания можно посоветоваться с тренером по фитнесу — чтобы определиться, какой именно коктейль поможет вам снизить вес без вреда для здоровья в сочетании с тренировками.
Перед курсом похудения желательно проконсультироваться с врачом о своем состоянии здоровья. Возможно, какие-то компоненты или увеличенное количество протеина вам противопоказаны. Чтобы не навредить организму, следуйте советам доктора.
Отзыв эксперта о коктейлях для похудения
Комментирует Ольга Нестерова, клинический нутрициолог, член ассоциации междисциплинарной медицины, ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью:
— Протеиновый коктейль — это прежде всего пищевая добавка, а не заменитель пищи. Да, он повышает белок, но сколько мы в итоге можем потерять? Использовать его для замены еды на постоянной основе — все равно что пытаться построить дом только из кирпичей, но без цемента, окон, дверей и электричества. Органам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и всему организму нужно разнообразие и комплекс питательных веществ, который дает только сбалансированный рацион из цельных продуктов. Использовать коктейли для роста мышечной массы возможно, но не на постоянной основе и не заменяя основные приемы пищи, и лучше отдавать предпочтение тем, где меньше подсластителей и добавок.
Отсутствие клетчатки, полезных жиров, наличие искусственных заменителей сахара в составе ведут к дисбактериозу и нарушению работы ЖКТ в целом. Есть риск развития дефицита витаминов и минералов и хронической перегрузки выделительных систем. Для лиц, имеющих проблемы с почками, протеиновые коктейли могут нести опасность вплоть до образования камней.
Лимфодренажные напитки эффективны при курсовом приеме. В них содержится много витаминов — это плюс, но есть и ряд минусов.
Они запрещены для людей с заболеваниями:
- почек и мочевыделительной системы — из-за мочегонного эффекта, который может привести к обезвоживанию и потере электролитов,
- сердечно-сосудистой системы — из-за потери магния и калия,
- желудочно-кишечного тракта: язвами, гастритами — из-за возможных воспалений слизистой оболочки.
Самые лучшие лимфодренажные средства — это вода, сбалансированное питание и физические нагрузки. Например, упражнения с роллом МФР.
Рецепты приготовления коктейлей для похудения из готовых порошков в блендере и не только
Протеиновые коктейли можно пить не только как обычный молочный коктейль, но и готовить на их основе смузи. Например, с бананом, сливками и черникой, гречкой и сливками и многим другим. Фантазия здесь безгранична, но важно помнить, что многие добавки повышают калорийность коктейлей.
Бананово-ягодный смузи на молоке
Вкусный и бодрящий напиток, дающий долгое чувство насыщения
Ингредиенты
| Протеиновый коктейль для похудения со сливочным, пломбирным, шоколадным или со вкусом печенья | 1 порция |
| Сладкий спелый банан | 1 шт. |
| Молоко | 2 ст. |
| Сырая гречневая крупа | 1 ст. л. |
| Ежевика | 5–6 крупных ягод |
| Малина | 5–6 крупных ягод |
Приготовление
Размешайте протеиновый коктейль в молоке, чтобы не осталось комочков. Гречку промойте. Банан очистите, нарежьте небольшими кружочками. Ягоды промойте, очистите от хвостиков. Перелейте в чашу блендера протеиновый коктейль, добавьте к нему ягоды, банан и гречку. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной густой массы.
Смузи с персиковым йогуртом и маракуйей
Десерт, который понравится и детям, и взрослым
Ингредиенты
| Протеиновый коктейль с ванильным, карамельным или пломбирным вкусом | 1 порция |
| Миндальное молоко | 1 ст. |
| Персики | 2–3 шт. |
| Персиковый йогурт | 40 г |
| Очищенные ядра фундука | 50 г |
| Плод или пюре маракуйи | По вкусу |
Приготовление
- Растворите порцию протеинового коктейля в стакане миндального молока, чтобы не осталось комочков. Вымойте персики и разделите на половинки, нарежьте кусочками.
- Обжарьте фундук на сухой сковороде, пока не появится выраженный ореховый аромат. После этого разделите ядра на 2 части. Одну добавьте в коктейль, вторую оставьте на украшение.
- Добавьте в чашу блендера протеиновый напиток, персиковый йогурт, орехи и спелые персики. Взбейте до однородности. По желанию добавьте сахар или подсластитель.
- Если вы берете свежую маракуйю, то очистите плод от верхней части. Выложите на дно бокалов для подачи нарезанный фрукт или пюре. Влейте смузи и посыпьте фундуком.
Домашний дренажный напиток
Напитки для детокса можно приготовить не только из готовых порошков, но и из тех продуктов, которые есть в холодильнике. Этот витаминный напиток может стать полезной частью рациона в холодное время года
Ингредиенты
Приготовление
Вымойте лимон и нарежьте небольшими дольками. Очистите имбирь и измельчите. Сложите в одну емкость и перемешайте оба ингредиента. К полученной смеси добавьте нарезанные листочки мяты и залейте кипятком. Настаивайте примерно 5 минут. Полученный напиток процедите, добавьте мед и пейте в теплом виде.
Полезная пина колада
Этот безалкогольный коктейль готовится из протеинового порошка
Ингредиенты
| Протеиновый коктейль со вкусом сливок, ванили или кокоса | 1 порция |
| Кокосовое молоко (можно заменить греческим или кокосовым йогуртом) | 1 ст. |
| Консервированный ананас кольцами | 2–3 шт. |
| Кокосовая стружка | 2–3 ст. л. |
| Сахарная пудра | 1 ст. л. |
| Банан | 1 шт. |
| Апельсиновый или лимонный сок | 1 ст. л. |
Приготовление
- Смешайте протеиновый порошок с йогуртом или кокосовым молоком до получения однородной массы.
- Очистите банан. Нарежьте его и ананас небольшими кусочками. Выложите в чашу блендера.
- Прокалите сахарную пудру на сковородке, пока она не начнет немного карамелизоваться и не появится аромат жженого сахара. Переложите в другую посуду, чтобы сахар не застыл на сковороде. Несмотря на то что сахар не рекомендуется добавлять в напитки для похудения, он добавит приятный вкусовой нюанс.
- Добавьте к фруктам кокосовую стружку, апельсиновый или лимонный сок, протеиновый коктейль. Взбейте в блендере до однородной массы, затем разлейте напиток по стаканам. Сверху украсьте сахарной пудрой.
Клубника со сливками
Подойдет как свежая, так и замороженная ягода
Ингредиенты
| Протеиновый коктейль с ванильным или кокосовым вкусом | 1 порция |
| Клубника | 3–4 шт. |
| Молоко | 1 ст. |
| Греческий йогурт | 150 г |
| Кокосовая стружка | 100 г |
| Ванилин | На кончике ножа |
| Сахарная пудра | 1 ч. л. |
Приготовление
- Размешайте протеиновый порошок в молоке, добавьте йогурт и еще раз перемешайте до однородной массы.
- Соедините кокосовую стружку с ванилином и сахарной пудрой и прокалите на сухой и чистой сковородке, пока не почувствуете карамельный аромат. Добавьте получившуюся стружку в коктейль.
- Вымойте клубнику, обрежьте хвостики, порежьте на несколько частей, оставив 1 ягоду для украшения напитка. Если у вас замороженная ягода, то не дожидайтесь разморозки, сразу нарезайте. Добавьте клубнику в коктейль и взбейте блендером до однородной массы. Разлейте напиток по бокалам, украсьте половинками клубники.
Популярные вопросы и ответы
У тех, кто только знакомится с коктейлями для похудения, могли остаться вопросы. Собрали ответы на самые частые из них.
Как и из чего делают коктейли для похудения?
● Вегетарианцы выбирают протеин на основе соевого, горохового и другого растительного белка.
● Мясоеды отдают предпочтение яичному или молочному белку: сывороточному или казеиновому.
Сырье обезжиривают, фильтруют и высушивают, чтобы получить консистенцию порошка. Чтобы получить коктейль, к нему добавляют натуральные высушенные фрукты, ягоды, витамины и минеральные вещества.
Дренажные напитки готовят из сушеных трав, фруктов с добавлением витаминно-минеральных комплексов. Все ингредиенты подбираются по принципу действия: они влияют на ток лимфы и выводят лишнюю жидкость. Такие коктейли рекомендуют разбавлять теплой водой, а напитки с большим количеством цитрусовых — пить в прохладном или холодном виде. Многие из дренажных коктейлей для похудения можно сделать в домашних условиях, правильно подобрав компоненты.
Как влияет коктейль для похудения на организм человека?
Дренажные напитки помогают похудеть благодаря активизации метаболизма и выведению жидкости из организма. Но прежде чем употреблять дренажные напитки, стоит проконсультироваться с врачом.
Сколько раз в день можно пить коктейль для похудения?
Суточную норму протеина можно разделить на несколько частей. Например, одну половину употребить утром во время завтрака, вторую — вечером вместо ужина. Фитнес-тренеры рекомендуют пить протеиновые напитки за 30 минут до тренировки и после нее, чтобы добиться быстрого восстановления мышц.
Дренажные напитки лучше употреблять утром и перед сном, желательно после приема пищи. Желательно пропивать курсом.
В какое время дня лучше пить коктейль для похудения?
Дренажные напитки можно употреблять в любое время. Их желательно разбавлять кипяченой горячей водой около 40 градусов. Пить можно как с утра, так и ближе к вечеру.
Можно ли заменять прием пищи коктейлем для похудения?
Источники:
- Алташина М. В., Иванникова Е. В., Трошина Е. А. Высокобелковая диета: польза и риски // Ожирение и метаболизм. 2020.
URL: https://www.omet-endojournals.ru/jour/article/view/12662 - Протеиновые коктейли: зачем нужны? // Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по городу Москве. 2025.
URL: https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/13998-proteinovye-koktejli-zachem-nuzhny-27-02-2025
