Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс

гемоглобин
Употребление железосодержащих БАДов в дополнение к сбалансированному питанию может помочь поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови.

Как можно проверить уровень гемоглобина?
Диагностика анемии
Нехватка железа в крови может вызвать развитие железодефицитной анемии.

Диагностика анемии...
железодефицитная анемия
Женщинам с диагнозом «железодефицитная анемия» могут быть рекомендованы железосодержащие добавки.

Где можно сдать анализ на уровень железа в крови?
уровень железа в крови
Из-за недостатка железа, как правило, страдают различные системы организма человека, что может выражаться в снижении выносливости и сопротивляемости инфекционным заболеваниям, повышенной утомляемости.

Как можно проверить уровень железа в крови?
Симптомы железодефицитной анемии
Поддерживать нормальный уровень железа в крови можно с помощью биологически активных добавок.

Симптомы железодефицитной анемии...
Зачем организму нужно железо
Регулярные физические нагрузки увеличивают потребность организма в железе.

Зачем организму нужно железо?
Феррогематоген
Дефицит гемоглобина в крови может наблюдаться у женщин, чей рацион питания несбалансирован.

Как можно проверить уровень гемоглобина?

О пользе витаминов мы наслышаны с детства. Вряд ли кто-то сомневается в том, что они помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Большинство витаминов не синтезируются в нашем организме, исключение составляют лишь витамины D и К. А это значит, что мы должны получать их с пищей. Но как определить, богата ли наша еда витаминами, хорошо ли они усваиваются и требуется ли дополнительный прием синтетических витаминов или БАДов? И наконец — какие же витамины выбрать для женщин?

Женские витамины: миф или реальность?

Каждому человеку, независимо от пола и возраста, необходимо ежедневно насыщать организм определенным количеством витаминов. Однако особенности женской и мужской физиологии обусловливают существенные различия в потребностях организма в тех или иных витаминах. У мужчин и женщин различаются гормональная система, конституция и образ жизни. Известно, что женский организм в большей степени подвергается неблагоприятному воздействию внешних факторов. Костная ткань у женщин более хрупка, и даже зубная эмаль изнашивается быстрее.

Поэтому вполне уместен разговор о том, что специальный комплекс витаминов для женщин существует. Более того, в зависимости от возраста, условий и обстоятельств жизни потребность в определенных витаминах может возрастать или снижаться.

Итак, какие витамины нужны женщине? Медицинские исследования показывают, что женский организм особенно нуждается в витамине А, который отвечает за состояние кожи, волос и ногтей, поддерживает здоровье костей и зубов, обеспечивает работу щитовидной железы и хорошее зрение. Также, важнейшее значение имеют витамины С и Е, которые поддерживают иммунитет, ускоряют регенерацию тканей, благотворно влияют на кожу и волосы.

Существенную роль играют витамины группы В, которые стимулируют обмен веществ, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость, влияют на память, работу головного мозга и сердечнососудистой системы.

Признаки нехватки витаминов

Какие витамины нужно пить женщинам — ответ на этот вопрос можно найти, взглянув в зеркало. Гиповитаминоз, или недостаток витаминов, отражается на внешнем виде, поведении и самочувствии. В зону риска попадают люди, перенесшие инфекционные или вирусные заболевания, соблюдающие диету, нарушающую принцип сбалансированного питания, курящие и употребляющие алкоголь, а также те, кто много работает и подвергается стрессам. Дефицит полезных веществ возникает, когда по тем или причинам нарушен процесс пищеварения.

Сигнализировать о гиповитаминозе могут болевые ощущения на коже и в суставах, слабость мышц, дрожь пальцев, судороги, потливость, перепады давления, ощущение холода, потеря обоняния и вкуса. Если началось обильное выпадение волос, они стали сухими или, наоборот, слишком жирными, а кожа головы раздражена — это также возможные симптомы гиповитаминоза. О нехватке витаминов могут свидетельствовать снижение остроты зрения, мелькание мушек, усталость глаз, появление ячменей.

Есть и яркие симптомы, свидетельствующие о недостатке конкретных веществ:

  1. Сухая кожа локтей и стоп, истончение волос, трещины на губах, слезоточивость — витамин А.
  2. Отсутствие аппетита, расстройство пищеварения, внутреннее беспокойство, снижение памяти, одышка, тахикардия, пониженное давление, онемение конечностей, зябкость — витамин В1.
  3. Слабость, головные боли, сухие и посиневшие губы с воспаленной каймой, язвы и болезненность по краям рта, выпадение волос при жирной коже, снижение зрения, особенно в сумерках — витамин В2.
  4. Заторможенность, чувство тревоги, раздражительность, нарушение сна и снижение аппетита, частые и не проходящие головные боли, кожная сыпь на лице, конъюнктивит, стоматит, вертикальные трещины на губах, себорея — витамин В6.
  5. Проблемы с памятью, ускорение процессов старения организма, плохая регенерация тканей, ранняя седина, прогрессирующие морщины — витамин В9 (фолиевая кислота).
  6. Хроническая усталость, звон в ушах, головокружения, галлюцинации, тяжелое дыхание, нарушения работы ЖКТ: запоры, изжога, язва желудка и двенадцатиперстной кишки — витамин В12.
  7. Мраморность кожи, синяки от малейших ушибов, появление крови при чистке зубов, специфический неприятный запах изо рта — витамин С.
  8. Боли в ногах, повышенное потоотделение, малоподвижность, жжение во рту, просвечивающаяся эмаль зубов — витамин D.

Так какой комплекс витаминов самый лучший для женщин, которые обнаружили у себя признаки витаминодефицита?

Лучшие витамины для женщин — те, что назначил врач

Если вы заподозрили у себя гиповитаминоз, не стоит начинать самолечение, тем более что дефицит разных витаминов имеет схожие симптомы. Эти симптомы, в свою очередь, также подходят ко множеству других заболеваний, не связанных с нехваткой витаминов. На этом этапе, чем меньше будет проявляться самодеятельность, тем положительнее будет прогноз. Бежать в аптеку и уточнять у знакомых или в интернете, какой комплекс витаминов самый лучший для женщин, не нужно.

Самые лучшие витамины для женщин — те, что доктор прописал. Подбор витаминов должен быть индивидуальным, по результатам врачебного осмотра, общей клинической картины и лабораторных анализов. Его может осуществлять гематолог, гастроэнтеролог, диетолог, трихолог или другой очный лечащий врач, в зависимости от выявленных проблем со здоровьем.

Употребление витаминов без консультации врача способно нанести существенный вред здоровью, вызвать проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, а также спровоцировать гипервитаминоз и острые аллергические реакции — не менее опасные, чем гиповитаминоз. Известно, что жирорастворимые витамины (А, D, К, Е) имеют тенденцию к накоплению в организме, что может привести к довольно тяжелым последствиям.

Кроме того, гипервитаминоз — передозировка определенными витаминами — нередко вызывает тошноту, повышение артериального и внутричерепного давления, головные боли, лихорадку, нарушения сна, агрессию, плаксивость. У беременных при таком состоянии возможны различные аномалии развития плода.

Нормальные значения при расшифровке анализа крови обычно бывают такими:

  • витамин А — 0,3–0,8 мг/л;
  • витамин С — 4–20 мг/л;
  • витамин D — 30–60 нг/мл (целевые значения в сыворотке крови);
  • витамин Е — 5–18 мкг/мл (зависит от методики определения);
  • витамин В6 — 8,7–27,2 мкг/мл;
  • витамин В9 (фолиевая кислота) — не менее 3,1–20,5 нг/мл;
  • витамин В12 — 187–883 пг/мл.

Пока вы не убедились в том, что уровень витаминов и микроэлементов, находящихся с ними в тесной биологической взаимосвязи, изменен, не предпринимайте никаких действий. Это опасно!

Как выбрать хороший витаминный комплекс

Лучший способ борьбы с гиповитаминозом — это разнообразное питание. Однако концентрация витаминов в потребляемых в течение дня продуктах крайне редко достигает рекомендованных суточных норм. И даже если достигает, то их биологическая доступность, степень усвоения, как правило, далеки от необходимого уровня. Это особенно справедливо в эпоху нескончаемых диет и неправильного образа жизни в целом.

В таких случаях врач может посоветовать хороший комплекс витаминов для женщин. В зависимости от показаний назначаются монопрепараты конкретных витаминов либо комплексные поливитаминные препараты — в виде капель, таблеток или капсул, драже, пастилок или порошков. В особо сложных случаях витамины могут вводиться путем инъекций. Форма выпуска моновитаминов не влияет на эффективность их приема. А вот поливитамины целесообразно принимать в виде капсул. Это снижает риск взаимной нейтрализации входящих в комплекс витаминов, ведь после приема, содержащиеся в капсуле гранулы растворяются в желудочно-кишечном тракте не единовременно, поэтому и витамины поступают в кровь поочередно. Важно проглатывать капсулу, не разжевывая.

Желательно принимать витамины утром, но возможен и дозированный прием несколько раз в день. Лучше «съедать» витамины во время еды или сразу после нее, запивая обычной водой. Не рекомендуется смешивать их с молоком, газированной водой и кофе, это будет препятствовать полноценному усвоению.

Какие витамины выбрать беременной женщине

Период беременности — важное и ответственное время. Поэтому то, какие витамины принимать женщине, готовящейся стать матерью, должен определять доктор, и зависит это от срока беременности и состояния пациентки.

В первом триместре женщина испытывает необходимость в фолиевой кислоте. В9 — вообще важнейший витамин для беременной женщины. Дефицит В9 провоцирует различные дефекты и врожденные патологии плода. Необходимо принимать и другие витамины группы В. Например, В6 помогает справиться с токсикозом, а недостаток В6 приводит к анемии. Витамин В12 участвует в обмене веществ, делении клеток, синтезе белка, помогает поддерживать здоровье нервной системы.

Во втором триместре может быть необходимо назначение витамина С, который крайне важен для усвоения железа. Недостаток гемоглобина приводит к гипоксии, вызывает анемию, гипертонус матки. Необходим также прием витамина D и кальция, участвующих в формировании костей и зубов, эндокринной системы и почек ребенка.

Витамины в период лактации

Новорожденный малыш получает витамины с молоком матери. Поэтому важно, чтобы грудное молоко содержало все необходимые младенцу вещества. Однако если рацион матери не слишком богат натуральными витаминами, стоит задуматься о приеме специальных витаминных добавок. Так какие витамины выбрать для женщин во время грудного вскармливания?

Грудной ребенок нуждается в профилактике рахита, поэтому кормящей матери особенно необходим витамин D. Как правило, он назначается в виде монопрепарата. Также большой популярностью пользуются поливитамины, отличающиеся сбалансированным составом и обеспечивающие благотворное влияние на здоровье кожи, волос, ногтей и зубов кормящей матери.

Витамины для женщин в период менопаузы

Обычно климакс сопровождается рядом неприятных симптомов, таких как повышенное потоотделение, раздражительность, упадок сил, приливы. Какие витамины лучше принимать женщинам в это непростое время гормональной перестройки организма, чтобы облегчить свое состояние?

Если говорить о конкретных витаминах, то возрастает значение витамина А, который действует как антиоксидант — предотвращает развитие новообразований в женских половых органах, молочных железах и кишечнике, сохраняет упругость и замедляет увядание кожи.

Также важен витамин B1, отвечающий за деятельность сердечнососудистой системы, и витамин B12, регулирующий процессы в нервной системе. B6 влияет на здоровье кожных покровов, улучшает работу иммунной системы, регулирует гормональную активность. Витамин Е помогает нормализовать давление и кровообращение, витамин С способствует укреплению сосудов, снижает отечность. Витамин D помогает кальцию усвоиться в организме, укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза.

Витамины для красоты

В последние годы становится все популярнее тезис о том, что в заботе о красоте пользоваться средствами внешнего воздействия недостаточно. Необходимо подпитывать красоту изнутри, с помощью витаминосодержащих таблеток.

Какие витамины лучше пить женщинам, чтобы сохранить молодость кожи, сияние глаз, стройность фигуры и природное очарование? Внешняя красота находится в прямой зависимости от внутреннего состояния организма. Поэтому прием витаминных комплексов, содержащих концентраты активных природных веществ, аминокислот, минералов, безусловно, оказывает благотворное воздействие на кожу, ногти и волосы.

Большинство «таблеток красоты» содержат витамины А, С и Е, которые являются антиоксидантами, обезвреживают свободные радикалы и препятствуют старению. Компанию витаминам составляют такие активные вещества, как цинк, магний, селен, хром, медь, способствующие эффективному воздействию препарата на проблемные зоны, восстанавливающие водно-солевой баланс, эластичность кожи, способствующие разглаживанию морщин.

Какие витамины принимать женщине после…

Потребность в витаминах меняется с годами, поэтому многие производители выпускают особые витаминные комплексы для каждой возрастной группы потенциальных покупательниц. Какие витамины для женщин после определенного возрастного рубежа стоит покупать?

В 20–30 лет жизнь женщины полна важных и судьбоносных событий. Девушка определяется с профессией и получает образование, делает карьеру, выходит замуж, обзаводится детьми. Все эти перемены сопряжены с волнениями и стрессами. Поэтому женщинам данной возрастной группы требуется поддержка физических сил и психологической устойчивости.

Обеспечить такую поддержку призваны комплексы витаминов и минералов, содержащие витамин Е и витамины группы В. Например, В6, который помогает справиться с предменструальным синдромом, повысить сопротивляемость стрессу, нормализовать сон. В этот период необходим и витамин РР (В3, никотиновая кислота), который регулирует уровень холестерина, нормализует деятельность сердца, благотворно влияет на рост и развитие организма. Витамин А укрепляет скелет и способствует сохранению остроты зрения, а витамин D снимает симптомы болезненных месячных, оказывает положительное воздействие на кожу и кости.

После 40 лет в эндокринной системе женщины начинаются постепенные, но к 50–55 годам почти всегда заметные изменения. Выработка эстрогена снижается по естественным причинам, что неизбежно влечет за собой увядание кожи. В этот период организм начинает терять кальций, возникает хрупкость костей, возрастает риск травм и переломов. Поэтому хорошие витамины для женщин после 40 лет непременно содержат витамин D и кальций.

Следующий важный ингредиент — это витамин А, который благодаря своим антиоксидантным свойствам не только эффективен против старения, но и необходим для укрепления сосудов, улучшения кровоснабжения, профилактики гинекологических патологий. Также незаменим в этом возрасте витамин В12, который поддерживает работу печени, предотвращает скопление жира, обладает мягким успокаивающим действием.

Для сохранения женской привлекательности необходим витамин Е, принимающий участие в создании коллагеновых и эластиновых волокон, благодаря которым кожа выглядит моложе. Как мощный антиоксидант, он замедляет старение клеток, заботится о сердечнососудистой системе, помогает работе головного мозга.

Каждая женщина, перешагнув 50-летний рубеж, должна с особым вниманием относиться к своему здоровью. Потребность в витаминах возрастает в силу множественных возрастных изменений. Так, витамин D продолжает играть важнейшую роль для здоровья и самочувствия, витамин F смягчает кожу и помогает бороться с пигментными пятнами, витамин К укрепляет кости и поддерживает работу почек.

Витамин Е замедляет возрастные изменения в организме, помогает предотвратить заболевания сердца, развитие катаракты. Кроме того, у женщин «золотого» возраста нередко встречается дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.