Психолог напомнил о важности признания проблемы и контроле проведённого в соцсетях времени
Фото: Александр Новиков. Перейти в Фотобанк КП
Клинический психолог и писатель Михаил Хорс рассказал, как определить зависимость от социальных сетей и как её преодолеть.
По словам специалиста, после карантина все клиенты признаются, что стали больше времени проводить в социальных сетях. Первым шагом Михаил Хорс назвал признание проблемы, без которого невозможно работать с зависимостью. Психолог также напомнил, что основной признак развивающейся зависимости - дискомфортное состояние без её объекта.
- Если человек откладывает телефон в сторону и пытается заниматься какими-то делами, но чувствует себя неуверенно — всё время хочется туда снова залезть, он отвлекается от других дел, заглядывая в мессенджер или соцсеть, и вместо того, что планировал, он сидит и крутит, крутит, крутит ленту, — это означает, что он зависим, - рассказал врач в беседе с RT.
На втором этапе работы следует занять правильную позицию. По мнению Михаила Хорса, зависимому человеку станет легче справляться с тягой листать соцсети, если он поймёт, что он не хочет заглянуть в соцсеть, он хочет заниматься спортом или работой, развиваться и общаться, но к ленте новостей его тянет зависимость.
Хорс также рекомендовал контролировать время, проведённое в социальных сетях, с помощью специальных настроек и приложений. Психолог утверждает, что руководствуясь подходом "учёт-контроль-управление" можно ежедневно отслеживать динамику и эффективнее преодолевать зависимость.
- Есть такой подход: учёт — контроль — управление. То есть без этого учёта трудно осуществлять контроль, а без контроля невозможно управление, - уточнил врач.