Психолог дала советы, как избавиться от проблем с бессонницей
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Проблемы со сном знакомы многим людям, чаще всего, они связаны с нарушением распорядка дня.
Психолог Евгения Пименова дала совет, как выровнять ситуацию избавиться от сложностей.
Важно соблюдать цифровую гигиену. За 1-2 часа до сна не пользоваться гаджетами. Смотреть сериалы и принимать пищу тоже не рекомендуется, тогда можно будет заснуть без труда.
- Наладьте режим сна и бодрствования. Не смотрите сериалы, если уже почувствовали сонливость, позже уснуть будет еще тяжелее, - советует эксперт в беседе с NEWS.ru.
Важно ложиться спать в одно и тоже время. Лучше перед сном пройтись по улице, подыхать свежим воздухом.
Вечерняя еда играет большую роль в качестве сна. Сладкое и жирное может вызывать стимулирующее действие. Тогда организму трудно настроиться на сон. Помните, что в ночные часы все тело должно отдыхать, а если был поздний ужин, то желудок тратит силы на переваривание пищи.
Смартфоны, планшеты, просмотр ТВ сыграют дурную службу – они перевозбуждают нервную систему. Стоит также исключить интеллектуальные и физические нагрузки.
- Создайте ритуалы перед сном. Свечи, книга, спокойная музыка, медитация. Это станет сигналом для психики, что пока отходить ко сну, - заключила эксперт.