Перед сном лучше есть легкую пищу в небольших количествах
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Употреблять на ночь красное мясо, черный шоколад или жирное сало не стоит — эти продукты, скорее всего, спровоцируют бессонницу. Об этом сообщила корреспонденту «Газеты.ru» эндокринолог Камиля Табеева.
- Черный шоколад содержит кофеин, острая еда и специи повышают уровень эндорфинов. Это стимулирует работу нервной системы и нарушает сон, - сообщила медик.
По словам эксперта, жирную пищу, а также красное мясо лучше исключить из вечернего меню: эти продукты усваивается сложно и долго, это также мешает процессу засыпания.
Ранее телеканал «Царьград» сообщил, что бессонница - одна из самых частых проблем, которая в конечном итоге пагубно сказывается на здоровье людей. Чтобы лучше спать, сомнологи советуют исключить кофе и сладкую газировку из рациона. Кроме того, важно спать в темноте и при комфортной температуре.
Для того чтобы поправить свой циркадный ритм и лучше просыпаться по утрам, можно давать себе физическую нагрузку и активнее использовать свет, пишут «Известия». Например, можно использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или светотерапию сезонной депрессии — яркую белую лампу в 10 тыс. люксов.